IDEALNA FORMA ZA LETO

1. Dobra suplementacija

Smatramo da su TOP4 suplementa koja bi trebalo da koristite:

-BCAA. Čine do 35% esencijalnih masnih kiselina u mišićima, pospešuju oporavak i pomažu regulisanje šećera u krvi. Možete ih piti samostalno ili ubaciti u proteinski šejk. 

-ZMA. Kombinacija cinka, magnezijuma i vitamina B6. Podiže nivo snage, jača imuni sistem i pospešuje oporavak. Najbolje je uzimati ga pred spavanje. 

-WHEY i KAZEIN. Whey se preporučuje odmah nakon vežbanja, usled visoke koncentracije brzovarećih aminokiselina i veoma male doze šećera. Kazein sa druge strane se vari duže vreme, čuvajući vas tako od katabolizma, pogotovu tokom noći. 

 

SAGOREVAČ MASTI. na ovom mestu budite pažljivi. Želite onaj suplement koji nema neželjenih efekata, a istovremeno vam daje energiju. Naša preporuka jeste GRENADE FAT BURNER.

2. Spavajte dovoljno (ukoliko imate mogućnosti i popodnevne dremke su dobro došle)

Hormon rasta se oslobađa tokom spavanja što ima veliki uticaj na oporavak mišića od treninga. Hipofiza oslobađa GH koji stimuliše kako rast tako i oporavak tkiva. Minimum vremena koje je vežbaču potrebno za spavanje jeste 7-8h. 

3. Pravite stalne izmene u vašem programu

Ukoliko se predugo držite istih pravila, rezultati će vremenom prestati da dolaze. Staćete u mestu. Upravo zato treba da konstantno unosite novine u vaš trening: opadajuće serije, superserije, vežbanje preko otkaza uz forsiranje itd. onog trenutka kad se mišići prilagode, tj. naviknu na opterećenje kojem ga izlažete, rezultati će prestati da dolaze!

4. Jedite dovoljno proteina iz različitih izvora

Dnevni unos bi trebalo da bude između 2 i 3g po kilogramu težine. Dodatno, postarajte se da cifru od 200 ili 300g proteina obezbedite iz više kvalitetnih izvora poput ribe, piletine, jaja, mlečnih proizvoda, ćuretine, govedine, proteinskih šejkova.

5. Motivacija!

Snaga motivacije jeste vatra koja vas pokreće. To je prvi i veoma važan korak u ostvarenju vaših ciljeva. To je ono što vas tera da nastavite onda kad vam telo kaže da stanete. Ako pogledate svuda oko sebe možete pronaći motivaciju: razne slike, priče, muzika, pa čak i nova oprema za vežbanje može biti dobar podsticaj.

6. Budite dosledni

Ovo je veoma važno. Postarajte se da redovno, ili što redovnije moguće trenirate i pridržavate se onoga što ste sebi postavili kao cilj. Ne dozvolite da vas nedovoljno opravdane stvari odvuku od vaše rutine.

7. Postavite sebi jasan cilj

Dobra fora za ostvarivanje dugoročnih ciljeva jeste postavljanje više kratkoročnih, koji su naravno u direktnoj vezi sa ovim dugoročnim. Na taj način ostajete dosledni i motivisani sve vreme. Ovi kratkoročni ciljevi se mogu odnositi na slikanje, neko takmičenje ukoliko ste pro, ili merenje nivoa telesne masnoće tačno određenog dana.

8. Pijte dovoljno vode

Lekari preporučuju unos od oko 3l vode dnevno (oko 13 čaša). Za žene taj unos je za nijansu manji i iznosi 2.2l (oko 9 šolja). Za ljude koji su fizički aktivni ovaj preporučeni unos je minimum, jer atlete gube znatno više tečnosti, upravo zbog fizičke aktivnosti. Dodatno, mišićne ćelije su 70% sastavljene od vode, voda pomaže mišićne kontrakcije, sintezu proteina, prenos aminokiseline i izbacivanje toksina i drugih stvari iz organizma. 

9. Obratite pažnju na formu tokom izvođenja vežbe

Sigurno ste čuli za tehnike varanja koje je i sam Arnold koristio. U redu, kada se izvode pametno i sa znatnim iskustvom, sigurno da mogu dati rezultate, ali u svim ostalim slučajevima pravilna forma je neophodna! Kako biste to ostvarili morate biti realni kada je izbor težine za vežbu u pitanju i morate imati jaku mentalnu vezu sa aktiviranim mišićem. 

10. HIIT

Svrha HIITa jeste sagorevanje masti i ubrzavanje metabolizma za kratko vreme. Vreme u kojem se izvodi ovaj tip kardio treninga varira od 9 do 20 minuta. Od toga, duplo više vremena provedete u radu nego u odmaranju. Npr. ukoliko kratke sprintove izvodite 20 sekundi, odmarate se 10, pa ponovite. Postoje studije koje tvrde da HIIT trening sagoreva i do 9 puta više masti nego umeren kardio trening.  Dakle, ukoliko želite da ubrzate metabolizam, sagorite masti a ne mišiće, HIIT je prava opcija!

Izvor: cutandjacked.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%