POVECAJTE KOLICINE TESTOSTERONA I RAST MISICA

                                                                               

Kakve su vam kolicine testosterona danas?Sa klinickog stanovista nema sumlje da je testosteron najsnazniji i najkorisniji anabolicki hormon.Upravo zbog toga doktori preporucujz pretragu deficijencije testosterona sto je pre moguce.Ako su kolicine niske a vi ste muskarac,mozda imate slab seksualni nagon,mozda imate problem sa misicnom masom i izlozeni ste nadprosecnoj opasnosti od srcane bolesti.

            Naravno,previse testosterona je jednako lose stanje kao i malo testosterona. I zato bi vas cilj trebao biti zdrava ravnoteza.To znaci da bi telo trebalo moci proizvoditi zdrave kolicine testosterona kako bi misici rasli i kako bi vas seksualni nagon bio normalan,ali ne toliko da dobijete akne,da vam se pocnu formirati grudi i da ste izlozeni prevelikom riziku od srcane bolesti.S obzirom da kolicine testosterona mogu pasti zbog starenja,intenzivne vezbe i deficijencije nekih minerala koje je tesko uneti u organizam,za postizanje ove zdrave ravnoteze potrebno je zauzeti holisticki pristup dijeti,suplementima prehrani,vezbi i zivotnom stilu.

            Da bi se dalo sto vise objasnjenja,procenjeno je 11 najcesce preporucenih strategija za jacanje testosterona na polju delovanja,uticaja na zdravlje i rizika.Rezultat je jasna slika o metodama koje optimiziraju kolicine testosterona,metodama koje to ne cine i kod kojih postoji premalo naucnih podataka da bi se mogli doneti definitivni zaključci.

DODACI PREHRANI.Cink i/ili ZMA izrazito delotvoran.

            Cink monomethionin aspartat i magnezijum aspartat(ZMA) postali su popularni suplementi koji kombinuju lakoapsorbujuce oblike cinka i magnezijuma-minerali kojih naj cesce nema dovoljno.Zanimljivo je da ZMA uspesno zaustavlja pad testosterona prouzrokovan intenzivnim treniranjem.Suplement je takodje poboljsao kolicine cinilaca rasta nalik inzulinu-1 i povecao visokointenzivno treniranje bicepsa,nogu i kvadricepsa.

            S obzirom da ni jedna multivitaminska tableta ne sadrzi preporucene kolicine magnezijuma-tableta bi trebala biti velika-toksicnost je moguca u slucaju cinka i zato izbegavajte veci unos od 50mg na dan.To znaci da svi koji uz ZMA uzimaju i multivitaminske tablete koje sadrze cink ne bi trebali koristiti ni jedne druge preparate sa tim mineralom.

ACETIL L-KARNITIN.Potencijalno delotvoran.

            Acetil l-karnitin koji neurolozi ispituju zbog moguce upotrebe kod Alzheimerove bolesti,moze spreciti pad testosterona za 50% kod labaratorijskih pacova.Istrazivanja ukazuju da muskarci koji imaju problema sa testisima imaju izrazito niske kolicine acetil l-karnitina u spermi a dokazi govore da je upravo taj spoj potreban za proizvodnju sperme.                                                                

            Mada nema istrazivanja koja su se bavila uticanjem acetil l-karnitina na jacanje testosterona kod zdravih jedinki,postoje istrazivanja koja su sprovedena na ljudima koja su ukljucivala doze od 1500-3000mg na dan u tri odvojene doze i cini se da je suplement siguran.Moguce nuspojave ukljucuju nesanisu i razdrazljivost tako da suplement treba uzimati u toku dana ako patite od tih problema.

            Naucnici sa fakulteta Berkley su otkrili da acetil l-karnitin stimulise metabolizam ali isto tako povecava slobodne radikale osim u slucaju da uz njega uzimate suplement antioksidanta po imenu alfa-lipoicna kiselina.(preporucujemo dozu od 1000mg alfa-lipoicne kiseline na dan u 2-4 odvojene doze).

ANDROSTENEDION-nedelotvoran

            Do sada vecina istrazivanja suplementacije androstenedion kod muskarca razlicitog uzrasta i uvezbanosti nisu pokazala poboljsanje u velicini ili snazi misica.Mada taj suplement povecava kolicine testosterona ako se uzimaju doze vece od 300mg ucinak je privremen a povecanje kolicine estrogena zasenjuje ucinak.

ZIVOTNI STIL I PREHRANA.Cinioci zivotnog stila izrazito delotvorni.

            S obzirom da se testosteron veze za receptore androgena i direktno izaziva sintezu proteina,takodje samanjuje gubitak misicne mase blokirajuci receptore kortizola.Zanimljivo je da oba procesa imaju jednako delovanje testosterona na rast misica.S obzirom da previse kortizola mice testosterone sa receptora kortizola i otkriva katabolicku aktivnost tog receptora,nosenje s kortizolom je izuzetno vazan proces bodibildinga.

            Jedini nacin da se to postigne jeste da se izbegava preterano treniranje.Pratite sopstvene nagone i osetite promenu raspolozenja i nedostatak motivacije s obzirom da je rec o glavnim simtomima preterivanja.U zavisnosti od toga koliko ste presli granicu mozda cete trebati 12-14 dana odmora.Ako su vam treninzi kraci od jednog sata sprecicete porast kortizola i pad testosterona.Isto ce delovati i smanjenje kardio vezbi.Vise od sest sati nedeljno je preterivanje.

            Ako ste u depresiji kolicine kortizola rastu ,a psihijatri veruju da hormon koji oslobadja kortizol –ACTH-predstavlja glavni razlog zbog cega se depresija nastavlja.Uz vezbanje i terapiju svetlom,istrazivanja nam govore da poseta psihijatru i terapeutu kod mnogih ljudi snizava kolicine ovog hormona.I na kraju,problemi sa spavanjem,neredovnost sna,izostanak pravog radnog ritma moze izazvati rast kolicine kortizola.Svi ti simtomi mogu dovesti do desinkronizacije za koju su naucnici otkrili da snazno narusava izvodjenje Olipijaca koji se takmicu u drugim vremenskim zonama.Sve u svemu obratite paznju na promene raspolozenja,oporavak i obrasce sna-i preduzmite korektivne korake.

SMANJITE UNOS BILJNOG ULJA.Najverovatnije delotvorno.

            Iatrazivanja ukazuju na to da prelazak sa namirnica bogatih zasicenim masnocama na biljna ulja koja sadrze slozene nezasicene masnoce snizava za 15% kolicine testosterona kod muskarca.No,ovakva vrsta ishrane smanjuje kolicine estrogena i holesterola sto se smatra pozitivnim ucincima.

            Budite oprezni sa unosom zasicenih masnoca jer izazivaju zacepljenje arterija koje snabdevaju penis krvlju i kod nekih muskaraca mogu izazvati probleme sa erekcijom.Zasicene masnoce morate zadrzati na 10% ukupnog unosa kalorija.Kada je rec o biljnim uljima od kojih je vecina bogata omega 6 masnim kiselinama,nekoliko labaratorijskih ispitivanja je pokazalo da preteran unos tih masnoca moze izazvati pad kolicine testosterona.

CRVENO MESO.Nema prilozenih dokaza.

            S obzirom da muskarci vegeterijanci mogu imati neznatno nize kolicine testosterona nego mesojedi,naucnici su teoretisali da prehrana bogata crvenim mesom vraca kolicine testosterona.No,istrazivanja su pokazala da vegeterijanstvo nema direktnog uticaja na izdrzljivost ili slobodni testosteron u poredjenju sa osobama koje jedu crveno meso.

            Najbolje objasnjenje za neznatno nize kolicine testosterona jeste unos velike kolicine vlakana sto poboljsava eliminaciju steroida ukljucujuci manje pozeljne estrogene,kortizol i holesterol,kao i mnoge pesticide i karcinogene.Upravo zbog toga preporucujemo unos velikih kolicina voca,povrca i integralnih zitarica.Sa druge strane,dobro je biti umeren sa crvenim mesom i drugim namirnicama bogatim zasicenim masnocama ili gvozdjem dok ne saznamo vise o tim sastojcima i njihovom delovanju na bolesti povezane sa starenjem.Jedite nemasne komade mesa i alternative kao sto su soja,riba,pasulj...

                                                                    

SPRECAVANJE GUBITKA TESTOSTERONA

            S obzirom da enzimi u jetri i telesnoj masnoci pretvaraju testosteron u nepozeljne estrogene nisu svi testosteroni u telu sankrosanktni.Kao rezultat toga ,popularna strategija regulisanja kolicine testosterona jeste sprecavanje gubitka estrogena.S obzirom da neke kolicine estrogena mogu biti zdrave cak i za muskarca,uobicajna slika jeste da se vidi progresivan rast na nezdrave kolicine kod muskarca koji stare ili se goje.Dok lekari najcesce prepisuju Clomid(lek za blokiranje estrogena) u malom dozama kako bi zaustavili taj problem,prehrana i suplementi mogu biti jednako delotvorni.

MRSAVLJENJE.Izrazito delotvorno.

            Previse kalorija u kombinaciji sa malo vezbe spustice svacije kolicine testosterona.To se dogadja zbog zasicenih masnih tkiva enzimom aromatazom koji izaziva gubitak testosterona i rast estrogena kod muskarca, najverovatnije ukljucujuci pojacn rizik od raka prostate.Kod oba pola,povisene kolicine estrogena uzrokuju akumulaciju masnoca na podrucju kukova,bedara i zadnjice.

GLAVICASTO POVRCE,INDOLE-3-CARBINOL I DINDOLIMETAN.Nedostatak dokaza

            Fitonutrienti u glavicastom povrcu snizavaju snagu estrogena podsticuci njihovo pretavranje u slabije hormone u jetri.Na primer,brokoli i kupus sadrze mnostvo indole-3-carbinola(I3C),fitohemikalije poznate po pretvaranju „losih“ (16 hidroksi) estrogena u „dobre“ (2-hidroksi)estrogene sto su slabiji i manje stetnih kod zena sa rakom dojke.

            Relativni I3C, diindolin i diindolmetanaze (DIM),slican je mada manje snazan i manje toksican u vecim dozama.No,ni I3C,a ni DIM ne povecavaju kolicine testosterona.Njihova upotreba kod prevencije raka dojke i kod anti-estrogena obecava,ali potrebna su dalja testiranja.Uobicajne doze su 300mg na dan za I3C i 100mg na dan za DIM.

TOTALNA UMERENOST.Izrazito delotvorna.

            Previse alkohola menja metabolizam seksualnih steroida i povecava gubitak testosterona u korist estrogena.Kao rezultat toga vecina muskaraca alkoholicara ima nenormalno visoke kolicine estrogena a u isto vreme izrazito niske kolicine testosterona.

            S obzirom da su novija istrazivanja pokazala da i umerene kolicine alkohola narusavaju proizvodnju hormona leptina(hormona koji se bori protiv masnoca) preporucujemo vam najvise dva pica na dan, a ako u vasoj porodici ima slucaja alkoholizma preporucujemo vam da izbegavate alkohol.

                                                                           

ZAKLJUCAK

            Kada je rec o optimiziranju testosterona,resenje koje bi moglo doneti rezultate jeste ispravljanje deficijencija minerala-ukljucujuci i one koji se prehranom tesko unose u telo kao sto su cink i magnezijum.Takodje bilo bi dobro zadrzati vitkost,uredno spavati i dobro se oporavljati nakon treninga.Glavicasto povrce i ALC se moraju dodatno istrazivati,preporucuje se umeren unos crvenog mesa i izbegavanje masne hrane,posebno przenih namirnica ili one koje sadrze puno biljnog ulja.Svi oni koji predpostavljaju da imaju manjak testosterona trebalo bi da se posavetuju sa doktorom koji ce im savetovati da li je potrebna dodatna terapija.

OPTIMIZACIJA TESTOSTERONA

*Mrsavljenje-izrazito delotvorno.Putem dijete i programa vezbanja resavanje problema masnih naslaga.Smanjuje gubitak testosterona u odnosu na estrogene.

*Cinioci zivota(raspolozenje,oporavak,spavanje)-izrazito delotvorno.Izbegavajte preterano treniranje,redovno vezbajte i spavajte.Sprecava povecanje kortizola;odrzava optimalne kolicine testosterona.

*Cink i/ili ZMA-izrazito delotvorno.Uzimajte tri kapsule pre spavanja.Povecava kolicine testosterona kod sportista resavajuci problem deficitarnosti cinka i magnezijuma.

*Testosteronska dodatna terapija-izrazito delotvorna.Dobija se preko recepta u obliku transdermalne kreme ili gela,flastera ili injekcije.Resava problem deficita testosterona (preporucuje se savetovanjem sa doktorom).Koristi se za zdravlje i rizici nisu poznati za starije osobe.Moze prouzrokovati diskvalifikaciju u sportovima u kojima se radi doping kontrola.

*Teska umerenost(umereno konzumiranje alkohola ili potpuna apstinencija)-izrazito delotvorna.Nemojte piti vise od dva pica na dan.Alkohol povecava kolicine estrogena kod muskarca.

*Smanjena konzumacija biljnih ulja-najverovatnije delotvorna.Umereno koristite biljno ulje i umereno konzumirajte przene namirnice.Previse omega 6 masnih kiselina smanjuje kolicine testosterona.

*Acetil l-karnitin-potencijalno delotvoran.Klinicki ogledi(na Alzheimerovu bolest)koristili su od 500-1000mg na dan.Odrzava kolicinu testosterona kod pacova tokom stresne vezbe.

*Sojine belancevine-delotvorne protiv raka.Ukljucuju proizvode od soje kao sto su sojino mleko,tofu,sojine belancevine u obliku praska i napitka.Stite od raka dojke i prostate.

*Crveno meso-nedostatak dokaza.Izaberite najmanje masne komade mesa ili se oslonite na alternative.Muskarci:jedite crveno meso umereno.Zene:jedite ga kao dobar izvor gvozdja.

*Glavicasto povrce,indole-3-carbinol(I3C) i diindolimetan(DIM)-nedostatak dokaza.Ukljucite u prehranu sledece namirnice:brokoli,kupus.Smanjuje snagu estrogena i najverovatnije rizik od raka dojke(I3C i DIM moraju se dodatno testirati)

*Androstenedione-nedelotvoran.Ne preporucuje se.Povisuje kolicine estrogena i moze biti rizican.

 

Casopis FITNESS, broj 37

ONLLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%