9 RAZLOGA ZASTO NE RASTETE
Nazalost, cak i najpreciznija primena treninga i prehrane moze dovesti do nezadovoljstva.Za telesni napredak morate eliminisati uzroke gresaka u rutini. Zapravo razlika izmedju uspeha i neuspeha je tako mala da ako radite samo jednu od devet gresaka koje cemo sad navesti,mogli bi znatno ograniciti svoje napredovanje. Kriticno razmotrite svoju rutinu kako biste otkrili koje od sledecih gresaka radite i zatim radite na njihovom eliminisanju.
Koristite iste tegove nedelju za nedeljom
Kada ste poslednji put osetili onaj pravi napredak u snazi? Cesto znamo uci u kolotecinu neprestano radeci sa istim teretima kod iste vezbe umesto da sebe dovodimo u izazovnu situaciju kako bi krenuli dalje.Jacanje nije jednako veliki misici ali je sigurno bar malo povezano. Ako ne povecate teret ili ako ne radite bezbroj ponavljanja savrsenom tehnikom nikada necete postici impresivnu velicinu.
Ispravka:Neprestano radite sa istim tegovima,iste serije,isti broj ponavljanja cak i kad nema napretka.To nije optimalan nacin treniranja .Umesto toga morate ukljuciti periodizaciju u svoju rutinu-ciklicne periode treninga snage (1-6 ponavljanja po seriji osnovnih slozenih vezbi trudeci se da povecate maksimalna dizanja), treniranje stilom bodibildera, (mesavina slozenih i izolacionih vezbi 8-12ponavljanja po seriji,umerenim do velikim teretima) i treninge izdrzljivosti snage (12-20 ponavljanja po seriji laganijim ali jos uvek izazovnim teretima).Na primer,jedan mesec mozete raditi na izdrzljivosti,jedan mesec mozete trenirati kao bodibilder i treci mesec smanjite broj ponavljanja i povecajte teret koji dizete.
Koristite teret koji ne mozete dizati
Vazno je ojacati,ali veliki tereti po svaku cenu mogu zaustaviti napredak i izazvati povredu.Mnogi bodibilderi rade sa teretima koji im onemogucavaju da ponavljanja izvedu pravilno.Naravno da ste videli momke koji rade sa dvorucnim tegovima na koji nakaleme previse tegova i pokusavaju raditi curlove iz stojeceg polozaja.Pri tom im rade svi misici osim bicepsa.Besprekorna tehnika izvodjenja vezbi je od presudne vaznosti.
Ispravka:Smanjite teret za 10%,popravite tehniku i zatim postepeno povecavajte teret,ali forma mora biti savrsena.Nagrada ce biti rast.
Ne dopustite misicima da se potpuno oporave nakon treninga
Dobro se odmorite izmedju treninga.Uprkos adekvatnom vremenu oporavka mnogi bodibilderi se minimalno odmaraju i maksimalno vezbaju.Misici rastu izmedju treninga a ne tokom njih.Ako cesto idete u teretanu najbolje bi bilo da te posete smanjite ,bar na neko vreme.
Ispravka:Za promenu probajte trenirati tri dana nedeljno i odmarati se preostala cetiri dana.Program mozete podeliti u tri dela: a)abdomen i noge, b)ledja i bicepsi, c)grudni kos,deltoidi i tricepsi.Svaki deo tela trenirajte jednom nedeljno.Ili ceo program mozete podeliti u dva dela: a)bedra,ledja i bicepsi, b) abdomen,listovi, grudni kos, deltoidi i tricepsi pa neizmenicno radite prvi pa drugi trening tri puta nedeljno.Ili mozete jednu opciju primenjivati jedan mesec a drugu drugi.Otkrite sta vam najvise odgovara.Veca masa zahteva veci odmor.Previse treniranja znaci premalo odmora.
Izbegavajte teske vezbe
„Ne mogu raditi cucnjeve,zar ne mozemo da radimo nozni potisak?“Mrtvo dizanje? Vec vas sama pomisao na tu vezbu sledi.Vecina ljudi je to bar jdnom rekla ili pomislila.To je uzrok zasto su ti ljudi relativno mali.Velike,slozene vezbe sa slobodnim tegovima daju veliku masu.Glavne vezbe za izgradnju mase su cucnjevi ,mrtvo dizanje,vojnicki potisak,zgib,veslanje...To su vezbe koje morate usavrsiti ako zelite velike misice.
Ispravka: Cucnjevi - Mrtvo dizanje - Bench press. I terajte se da vezbate sa stvarno velikim teretima.Ne morate podici auto.Polako dajte sebi vremena i priliku da se naviknete na te vezbe i nemojte posustajati i priklanjati se jednostavnijim tehnikama.
Ne dajete se 100%
Ako kradete vreme u teretani,caskate sa drugima,udvarate se ili previse vremena provodite ispred ogledala-nikad necete narasti. Ne treba da trenirate da padnete s nogu ali morate da radite naporno.
Ispravka:Usredsredite se na trenutak i budite u svakoj vezbi.Sve sto mozete uloziti u seriju.Nemojte da radite ponavljanja sa pola srca,lenjo,kad mozete napraviti 2-3 dobre serije,intenzivne i dovesti se do iznemoglosti,mozda i dalje.
Zanemarujete zdravlje
Bez dobrog zdravlja ne mozete savesno trenirati.Bez doslednog i savesnog treniranja nema napretka.A bez dobrog zdravlja vase telo se ne moze optimalno oporaviti.Dobro zdravlje je stub bodibildinga.Nemojte cekati da izgubite zdravlje pre nego sto shvatite koliko vam ono znaci.
Ispravka:Pripazite na sebe i dovedite na minimum rizik od povreda.Izbegavajte stetne aktivnosti i slicno.Skakanje iz aviona bez padobrana? Losa ideja! Plivanje u januaru?Nikako.Izazivanje pit-bul terijera.Znate na sta mislimo.Cak i preterivanje u treniranju moze izazvati bolest jer cete tako oslabiti imunitet.Pobrinite se za sebe i time cete se brinuti i za svoje ciljeve.
Uporno sprovodjenje plana koji ne donosi rezultate
Previse ljudi pronadje program ili plan u nekoj knjizi ili casopisu i onda se toga pridrzavaju.Uprkos zdravom razumu koji govori suprotno.Ne zelite to da koristite kao izgovor da se bacite na teze vezbe,ali isto tako sve ono sto izaziva ozbiljnu bol ili ne donosi napredak na zeljeni nacin,ne valja.
Ispravka:Prilagodite program sebi.Pronadjite sta vam najvise odgovara.Cak se i najbolji programi mogu prilagodjavati licnim potrebama.Drugim recima,prilagodite sebi serije i ponavljanja,ucestalodt treninga i vezbe.Ako vam vezba koju pravilno izvodite uzrokuje probleme bez obzira na razumno prilagodjavanje izbacite tu vezbu pre nego sto ona vas izbaci iz teretane.
Ogranicavanje
Ogranicavanje je naj sigurniji put prema neuspehu.Nemojte ocekivati nemoguce ali verujte da mozete svasta postici.Arnold je zamisljao da njegove ruke rastu kao planine dok je trenirao.Naravno da nije ocekivao da ce mu ruke stvarno biti poput planine ali je bio otvoren i za tu mogucnost.Ako mislite da ce vase ruke tek malo moci narasti verovatno necete preci taj prag.Neka vasi ciljevi budu veliki i budite srecni postignutim.
Ispravka:Postavite realne kratkotrajne ciljeve:5kg na bench pressu,jos dva centimetra na rukama itd.Dajte sve od sebe kako biste to postigli i zatim postavite nove ciljeve.Neka vas ciljevi nagone na dalji rad.Da biste mogli uporediti napredak sa ciljevima zapisite ih-sva ponavljanja i terete.I kako prolaze nedelje morate biti u stanju primetiti i onaj najmanji pomak u teretima koje dizete ili broju ponavljanja.
Tretirajte ishranu kao obaveznu a ne kao nesto sto bi bilo lepo uklopiti u rezim
Ishrana je mozda poslednja na ovoj listi ali bi trebala biti na prvom mestu kad je rec o planu bodibildinga.Mnogi bodibilderi su doziveli neuspeh upravo zato sto nisu namirnicama posvetili dosta paznje.Prehrana je preduslov za velike misice.Misici ne rastu od vazduha.I zato da biste rasli neznatno povecajte unos kalorija:te kalorije moraju biti kvalitetne kako bi vasem organizmu dale mnostvo hranljivih materija koje ce omoguciti brz oporavak nakon treninga.
Ispravka:Hranite misice 5-6 puta na dan.Jedite 1g proteina na svakih pola kilograma telesne tezine.Drasticno smanjite nezdrave masnoce,margarin,przene namirnice,namirnice koje sadrze hidrogenizirane masnoce.Obogatite ishranu zdravim masnocama,kao sto je maslinovo ulje i omega 3 masne kiseline iz lanenih semenki i ribljeg ulja lososa. Sem toga jedite velike kolicine povrca voca i nerafiniranih zitarica.Ako nemate raznolikosti u prehrani uzimajte multivitaminski dodatak kako biste osigurali adekvatne kolicine vitamina i minerala koji su presudni za rast misica.
Casops FITNESS, broj32
SUPLEMENTI
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
