MIŠIĆNA MASA - JEDNOSTAVNO
Klasično gojenje je prilično prosta stvar. Samo kreneš da klopaš picu, piješ pivo, sediš pred TV-om, ne treniraš i eto te sa 10kg više.
Sa druge strane, gojenje u smislu dobijanja mišićne mase, a što manje masti je druga stvar. Iako postoji dosta načina da se ovo ostvari svi oni treba da se poklope sa nekim najosnovnijim principima, kako bi uopšte bili ocenjeni kao dobri.
U tekstu ćemo izneti naših 5 principa za postizanje hipertrofije (za one koji ne znaju, hipertrofija znači mišićni rast). Ukoliko je hipertrofija i vaš cilj, onda ćete sigurno želeti da pročitate ovaj tekst do kraja.
Princip br. 1: nemojte se opterećivati izolacionim vežbama!
Ukoliko ste se preterano skoncetrisali na jednu stvar, tada iz vida gubite sve ostalo. Tako je i sa ovim vežbama.
Preteranim izvođenjem izolacionih vežbi propuštate korist od osnovnih, složenih vežbi poput mrtvog dizanja, čučnja, potisaka itd.
Preteranim izvođenjem izolacionih vežbi propuštate korist od osnovnih, složenih vežbi poput mrtvog dizanja, čučnja, potisaka itd.
Ove složene vežbe su višestruko korisne: omogućavaju veće težine, što znači i veću aktivaciju motornih jedinica tokom izvođenja vežbe, veće težine mogu dovesti i do pojačanog lučenja anaboličkih hormona i na kraju, osnovne vežbe su pogodnije za pro sportiste.
Princip br. 2: čučanj i mrtvo dizanje moraju biti sastavni deo vašeg programa!
Ovaj princip je u vezi sa prethodnim, jer su ove dve vežbe osnovne. Svaki bolji trener će vam preporučiti ove vežbe ukoliko želite i snagu i obime i eksplozivnost.
Osnovna prednost ovih vežbi jeste teret koji se može dizati. Od svih vežbi, mrtvo dizanje je ona gde možete najviše tovariti. Čučanj dolazi odmah iza.
I kao što smo i ranije rekli, veći teret zahteva veću aktivaciju motornih jedinica, što u krajnjoj meri utiče i na veću hipertrofiju. Jasno!
Princip br. 3: ne smete zaboraviti vezu između snage i mišićnog rasta!
Vežbači često ispuštaju iz vida da je snaga ustvari osnova za hipertrofiju. E sad, klasičan program za trening sadrži serije od 8, 10 ili 12 ponavljanja.
Ipak, ono što se previđa jeste da nije stvar u tome koliko ponavljanja uradite u seriji, već koliko ponavljanja uradite ukupno na treningu!
Ipak, ono što se previđa jeste da nije stvar u tome koliko ponavljanja uradite u seriji, već koliko ponavljanja uradite ukupno na treningu!
Tako npr. ukoliko odradite 3 serije sa 10 ponavljanja i 10 serija po 3, jači efekat jeste u ovom drugom slučaju, jer ste koristili veće težine, a znate i sami sa čim je to u vezi, da se ne ponavljamo i na ovom mestu. Dodatno, na ovaj način obezbeđujete i dobar obim treninga, ali i dobar intenzitet, sve u cilju razvoja snaga, a zatim i hipertrofije.
Princip br 4: zaboravite na trbušnjake!
Ključ za ovu grupu mišića jeste ishrana, a ne trening. Tako da nemojte se preterano zamarati raznoraznim treninzima za ovu mišićnu grupu, jer će dati malo efekta ukoliko se ne posvetite dobroj ishrani.
Dodatno, ukoliko želite da povećate obime, malo je verovatno da ćete istovremeno ostati utegnuti.
Dobijanje na masi i definicija ne mogu da idu istovremeno. Nažalost. Dalje, ne zaboravite da mnoge osnove vežbe, poput čučnja, zahtevaju značajno angažovanje abdomena, tako da i nije neophodno da odvajate poseban trening za trbušnjake.
Dobijanje na masi i definicija ne mogu da idu istovremeno. Nažalost. Dalje, ne zaboravite da mnoge osnove vežbe, poput čučnja, zahtevaju značajno angažovanje abdomena, tako da i nije neophodno da odvajate poseban trening za trbušnjake.
Princip br. 5: unapredite parametre treninga!
,,no pain, no gain’’ je prilično tačna izreka. Ali, često vas može odvesti u pogrešnu stranu kao što je preterivanje sa kardio treningom, treningom za trbušnjake, izolacionim vežbama itd.
Fokusirajte se na brojke u vašem treningu. Kada one budu otišle gore, sve ide na gore!
I na kraju, nije dovoljno znati sve ove stvari, potrebno je da ih stvarno primenjujete! Ukoliko se vaša logika treninga ne poklapa sa principima koje smo naveli u tekstu, a istovremeno niste zadovoljni rezultatima koje ste postigli, onda je vreme za promenu. Isprobajte ove principe koje smo naveli.
Dalje, ni čitanje ovih tekstova nije sve što treba da uradite. Znate za onu izreku ,,znanje je moć’’. E, pa najtačnije bi bilo reći da je primenjeno znanje moć! Sada kada ste saznali neke osnovne stvari u vezi sa hipertrofijom primenite ih! Bacite se na posao!
Izvor:bodybuilding.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
