JEDNOSTAVAN PLAN ISHRANE – GENIJALAN!
Jednostavne stvari su dobre! Brojna filozofiranja i komplikacije dolaze iz laboratorija, od štrebera u belim mantilima. Iako nijednim delom ovog teksta ne želimo da vređamo stručnjake, ipak ćemo im poručiti ovo: oladite malo!
Meri ovo, meri ono, analiziraj ovo, analiziraj ono...Iako je određen nivo znanja stvarno neophodan, preterano ulaženje u problematiku, gomilanje detalja često sprečava ljude da vide širu, jednostavnu sliku. Dalje, ukoliko obratite pažnju brojne tvrdnje na polju nutricionizma su kontradiktorne. Uzmimo kokošje jaje za primer: dobar izvor proteina i zdravih masti. Opet, za njih se tvrdi da sadrže mnogo ’’lošeg’’ holesterola i zasićenih masti. Pa šta onda da radimo???
Meri ovo, meri ono, analiziraj ovo, analiziraj ono...Iako je određen nivo znanja stvarno neophodan, preterano ulaženje u problematiku, gomilanje detalja često sprečava ljude da vide širu, jednostavnu sliku. Dalje, ukoliko obratite pažnju brojne tvrdnje na polju nutricionizma su kontradiktorne. Uzmimo kokošje jaje za primer: dobar izvor proteina i zdravih masti. Opet, za njih se tvrdi da sadrže mnogo ’’lošeg’’ holesterola i zasićenih masti. Pa šta onda da radimo???
Vraćamo se osnovama! Evo na šta mislimo: provešćemo vas kroz neke opšte i proste principe, pobrojati neke poznate namirnice i to je to.
Da istaknemo: mnogi pod izrazom ,,dijeta’’ podrazumevaju život na hlebu i vodi, izgladnjivanje. Ne, dijeta jeste svaki unapred određen plan ishrane! Takve dijete su prilično korisne ukoliko želite da smršate, a zadržite trenutni stil života.
Naravno, ukoliko ste profesionalac ili neki fotomodel, onda tekst koji sledi i nije baš za vas, ali ukoliko želite da vam letnje majice dobro stoje, da vam stomak ne preliva kad sednete, obratite pažnju na ono šta imamo da vam kažemo.
Dodatna stvar, dijeta koju ćemo vam izneti podrazumeva da ste fizički aktivni bar nekoliko dana nedeljno. Ukoliko niste, počnite. Ukoliko vas to ne zanima, ne bismo vas više zadržavali.
Namirnice za izgradnju mišića i energiju:
Evo jedne veoma proste i jasne podele namirnica: one koje vam daju energiju, one koje izgrađuju vaše telo (mišiće pre svega). Možemo dodati i treću kategoriju: klopa koja nas čini zdravim!
Ova podela jeste u skladu sa osnovnim funkcijama koje nutrijenti igraju: snabdevanje energijom, izgradnja i oporavak tkiva i regulisanje metabolizma.
Gradivne namirnice.
Sigurno omiljena bilderska klopa. Barabe koje rade ceo posao jesu proteini i masti. Što se vaše dijete tiče, prirodni izvori proteina i zdravih masti su neophodni!
Evo par primera:
-crveno meso. Jaja. Piletina. Ćuretina. Riba. Puter. Kokosovo ulje. Maslinovo ulje.
Nije teško primetiti da smo naveli samo neprerađene namirnice. Seckanje svežih pilećih grudi je sigurno bolje i zdravije, nego kupovina raznoraznih mesnih prerađevina. Imajte to u vidu uvek!
Dalje, riba: sjajna namirnica. Ova dijeta zahteva da ribu klopate bar dva puta nedeljno, a više je još bolje. Napomena: konzervirana riba se ne računa!
Možda se pitate šta je sa svinjetinom. Ne preporučujemo je. Iako jeste ukusna, držite se nemasnih mesa poput ribe, piletine i ćuretine. E sad, ukoliko imate pristup kvalitetnom svinjskom mesu, ok, ali klopa poput slanine, čvaraka itd se nikako ne računa u ovo!
Izbegavajte stvari poput majoneza, kikiriki putera, raznih soseva itd. Prerađena hrana puna zasićenih masnih baraba. Ukoliko imate ultrabrz metabolizam, možete sebi povremeno dati oduška.
Snabdevači energijom.
Hidrati. Iako ste možda mislili, ovo nije dijeta sa niskim unosom hidrata. Iako ne osporavamo njihov značaj, one često mogu biti komplikovane i teške za praćenje, a u ovom članku dajemo drugačiju poruku. Ova dijeta uključuje hidrate, ali iz zdravih, kvalitetnih izvora.
Hidrati. Iako ste možda mislili, ovo nije dijeta sa niskim unosom hidrata. Iako ne osporavamo njihov značaj, one često mogu biti komplikovane i teške za praćenje, a u ovom članku dajemo drugačiju poruku. Ova dijeta uključuje hidrate, ali iz zdravih, kvalitetnih izvora.
Evo par primera:
-krompirići. Pirinač. Ovsena kaša. Voće. Povrće.
Bilo koju gorenabrojanu namirnicu možete konzumirati po želji! Većina ljudi nema žudnju za ovakvim namirnicama. Prirodna hrana itekako može zadovoljiti i vaše fizičke i psihičke potrebe. Dodatno, bogata je vlaknima, pa eto još jednog razloga za konzumaciju
Što se nekih usputnih karakteristika tiče prirodna hrana je skuplja, lakše se kvari, ne može se naći baš na svakom koraku kao pokvareno smeće. Stoga, čak iako vam glava ne kaže da smanjite klopu, reći će vam vaš novčanik.
Što se nekih usputnih karakteristika tiče prirodna hrana je skuplja, lakše se kvari, ne može se naći baš na svakom koraku kao pokvareno smeće. Stoga, čak iako vam glava ne kaže da smanjite klopu, reći će vam vaš novčanik.
I pored toga, može se desiti da na ovoj dijeti osetite glad ili žudnju za nekom namirnicom. Sasvim normalna stvar, ali sigurno se neće raditi o nekoj od gorenavedenih namirnica.
Pravila
Povrće u svakom obroku. Čak i u doručku. Bilo koje povrće, sveže ili smrznuto, pre nego konzervirano. Brokoli, grašak, pasulj, razni miksovi itd. ovo će vam pomoći da se osećate sito, dati vam energije, uz zdrave masti i vlakna.
Izbegavajte prerađene hidrate, razne slatkiše, gazirane sokove itd. Pasta i hleb su takođe na zabranjenoj listi.
Ukoliko baš morate da jedete nešto od ovoga, budite svesni da varate! Takođe, to što na nekim glupim proizvodima piše ,,dijetalno’’ ne znači da je zdravo i korisno za vas!
Orasi. Pored toga što su zdravi, za njih se može reći da ,,usporavaju gubitak telesne kilaže’’. Ukoliko prebrzo gubite težinu, ili želite da izgradite malo mišića, ubacite ih u ishranu. Ali, ukoliko ciljate na čist gubitak masti, izbacite ih na mesec dana, pa ćete videti efekte. Tada možete odlučiti da li ćete ih konzumirati ili ne, zavisno od postignutih rezultata.
Kafa. Prvo, ne preterujte sa kafon. Ukoliko ste zavisnik od nje, vreme je da to stavite pod kontrolu.
Mleko. Nema razloga da se ne nađe u vašoj dijeti, uz ostale nemasne, kvalitetne mlečne proizvode.
Alkohol. Što se zdravlja i fitnesa tiče, vino je najbolja opcija za konzumaciju. Pijte ga jednom, dvaput nedeljno, pa ćete videti kako reagujete. Izbegavajte vopi i žestinu. Kao i sa kafom, ukoliko ne možete bez pića, vreme je da se pozabavite time!
Suplementi. Suplementacija pre, tokom i nakon treninga je veoma, veoma poželjna!
Varanje
Ono šta je najbolje kod ove dijete jeste što je moguće pratiti je duže vremena. Bez obzira na vašu volju i disciplinu, dozvoljeno je varanje! Da dobro ste čuli: jednom nedeljno, svake nedelje častite se čim poželite! Idealno bi bilo kada biste za taj obrok jeli nešto prilično zdravo, npr. ukusno spremljenu ribu sa pirinčem, uz neki dobar desert koji želite!
Dakle, varajte, ali ne za sve pare: smažite špagete, umesto 3 big mek obroka. Što vam je forma bolja, tj. što ste mršaviji, imate više prostora za varanje i obrnuto. Racionalizujte ovo!
Dakle, varajte, ali ne za sve pare: smažite špagete, umesto 3 big mek obroka. Što vam je forma bolja, tj. što ste mršaviji, imate više prostora za varanje i obrnuto. Racionalizujte ovo!
Jednostavan zaključak:
Šta se klopa:
Neprerađena hrana neograničeno. Riba. Povrće. Voće.
Ukoliko se toga pridržavate, jednom nedeljno slobodno klopajte nešto za svoju dušu!
Ukoliko imate mogućnosti, organska hrana bi bila najidealnija. U suprotnom, birajte namirnice na mestima za koja znate da nude kvalitetnu, svežu hranu.
Održavanje
Prosečan stokilaš bi sa ovim planom ishrane, na nedeljnom nivou trebalo da gubi oko 1kg težine. Neka vam pojas oko stomaka bude orijentacija.
Onda kada postignete ono šta ste želeli, dijetu možete korigovati u pravcu koji ste zamislili. Bilo da se radi o izboru namirnica, varanju. Na prvom mestu bi trebalo korigovati ishranu u periodu pre i posle treninga. Vremenom ćete naučiti da slušate vaše telo, pa će i greške biti manje, a uspesi vidljiviji.
Uprostite stvar
Sjajno kod ove dijete je što se može pratiti duže vreme, što nisu potrebna nikakva specijalna odricanja i modifikovanje vašeg dnevnom ritma. Sa druge strane, ishranom pokrivate zahteve za energijom koje vaše telo traži i ostavljate mogućnost za ostvarivanje cilja koji ste stavili ispred sebe.
Zapamtite: genijalne stvari su proste stvari!
Izvor: t-nation.com
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
