MRŠAVITE JEDNOSTAVNO

Na samom početku, da istaknemo: kada je o fitnesu i bodibildingu reč, najveća prepreka ka cilju jeste vi sami, tj. vaša glava. Tvrdimo da svaki problem ima svoje rešenje. REŠAVAMO PROBLEME! POPUNJAVAMO RUPE! Sve u cilju da naše (i vaše) telo dobije bolje uslove za ostvarenje našeg  (i vašeg) cilja. Iskustvo nas uči da neke proste fore mogu dati sjajne rezultate! Genijalne stvari, uopšteno gledano, veoma su proste! Kad god se neko požali da ima problema sa spuštanjem telesne masnoće, uvek treba težiti POJEDNOSTAVLJIVANJU! Ako je nešto prosto, to nikako ne znači da nije efektivno. Jednostavno, lakše je za ispoštovati. Složeni programi ishrane i treninga zahtevaju ogromnu i skoro konstantnu pažnju, što (imajući u vidu ostale životne obaveze) može biti veoma frustrirajuće! Dakle, kako bismo mogli uprostiti stvari? NUDIMO VAM 3 NAČINA!

1. ograničite dnevni unos hidrata na 100g.

2. šejkovi za svaku priliku. ovo je sjajna fora da održite dobru formu u vreme kada vam obaveze ne dozvoljavaju da posvetite potrebno vreme ishrani. Doručak ostaje uobičajen (npr. ovsene i jaja, ili šta već jedete za prvi dnevni obrok). Suština je da tokom dana sebi obezbedite dva kvalitetna šejka. Dobar potez jeste da ih spremite pre izlaska iz kuće i ponesete  sa sobom. Šejkovi se brzo spremaju, a uz pravi odabir sastojaka predstavljaju sjajan izvor hranljivih (i gradivnih) materija. Uveče, večerajte kao što uobičajeno radite. Npr. dobro parče mesa i brokoli, riba i asparagus itd. Danima kada trenirate ne propuštajte suplementaciju! Zar ne zvuči prilično prosto? Evo primera jednog šejka koji broji oko 500kalorija:

  

- merica nekog MRP (blend-a)

 -1/4 šolje oraha

-dve kašike pahuljica

-1 šolja borovnica

-pola šolje vode

-3 kocke leda.

Sve ovo ubacite u blender i uživajte!

Popunite rupe u dijeti.

Evo jednog predloga za one koji ne vole previše raznolike obroke. Suština je u tome da napravite plan ishrane za 3 dana. Vaši obroci kalorijski treba da budu približno jednaki i da ne sadrže skrob! Poslednja stvar koju treba da uradite jeste da ove obroke rotirate u sledećih 12-15 dana. Danima kada trenirate ne propuštajte svoju suplementaciju. Ovakav plan ne bi trebalo da vam zadaje prevelike muke kada je spremanje hrane u pitanju, jer su obroci prilično slični. Takođe, njihova slična kalorijska vrednost vam omogućava da lako imate uvid u ukupan dnevni kalorijski unos i u danima kada odmarate i u danima kada trenirate!

Evo jednog primera kako bi dijeta mogla izgledati:

Doručak: 4 cela jaja, 4 belanca, 2 pruta mladog luka (ko voli), 1 paradajz, 1 jabuka. Od sastojaka napravite omlet.

Obrok 2: 2 šolje jogurta, 1 merica nekog MRP ( blend-a tipa Myofusion,Syntha 6 i sl), 2 šolje pahuljica, indijski orasi.

Obrok 3: dobar komad mesa, 2 šolje brokolija, 2/3 šolje graška, 1 kašika maslinovog ulja.

Obrok 4: 3 pileća bataka (bez kostiju i kožice), 2 šolje zelenih mahuna,

Suplementacija: težinski trening: 1 BCAA +1 doza GLUTAMINA+5g kreatina pre/tokom/posle

Kardio trening: 10-15g BCAA ili 1 merica GLUTAMINA

Mogući usputni ,,problemi’’

Ukoliko ste rešili da se isečete, ne filozofirajte previše. Probajte sa ovim prostim forama. Pored toga, nudimo vam još dva načina kako da prebrodite ,,prepreke’’ koje vas mogu omesti na putu do cilja, bilo da su fizičke bilo psihičke prirode.

1. Preumorni ste.

Spavanje=odmor.

Odmor=mogućnost za oporavak i napredak.

Radoholičari se ovde mogu pobuniti i reći da je par sati sna dovoljno za ,,dobro’’ funkcionisanje. E, pa nije! Iako vam možda može izgledati da spavanje i tesanje nemaju dodirnih tačaka, grešite.  Dva pojma su ključna na ovom mestu: INSULIN i same MASNE ĆELIJE.

Jedna studija u vezi sa dijabetesom je pokazala da ispitanici koji su spavali 4.5h pokazali su bolju insulinsku osetljivost nego ispitanici koji su spavali 6h, u smislu da je kod prvih zabeleženo jače lučenje ovog moćnog anaboličkog hormona.

Druga studija je pokazala da redukcija sna sa 8 na 4h u periodu od dva dana takođe može imati uticaja na insulinsku osetljivost i nivo glukoze u krvi. Ispitanici su pokazali više vrednosti neposredno nakon doručka uz manje gubitke glukagona tokom dana.

Veza između sna i tolerancije glukoze ogleda se i u disfunkcionalnim masnim ćelijama. Istraživanja su pokazala da zdravo mršavi i zategnuti  pojedinci pokazuju manju insulinsku osetljivost kada dođe do redukcije sna. Istovremeno, dolazi i do pada nivoa leptina.

Imajući u vidu činjenicu da su naše masne ćelije jedine barabe koje sintetišu leptin, a kalorijski unos se kod ispitanika nije menjao (jer bi ovo moglo uticati na pad leptina), izgleda da masne ćelije igraju značajnu ulogu u povećanoj insulinskoj osetljivost, a sve ovo u vezi sa redukcijom vremena koje provodimo spavajući i sanjajući ko zna šta.

Na kraju, jedini način da naterate masne barabe da rade za vas jeste da se naspavate! Neka dobar san bude imperativ. Ukoliko uspevate vežbate skoro svakodnevno i da jedete po 5-6 obroka dnevno, onda sigurno možete naći način da hrčete oko 8sati.

2. Slaba volja.

Neki kažu da se trbušnjaci stvaraju u kuhinji. Drugi kažu da je teretana  zaslužna za isečeno telo. Bez obzira čemu se priklonite, sve polazi od glave!  Kada ustvari mršavite? E, pa to su oni nezgodni momenti kada je 22:30 uveče, kada ne radite ništa, možda gledate neki dobar film, možda vam je dosadno, a u mislima vam prolazi sadržaj vašeg frižidera.

Ukoliko ste slabić, onda ćete svu žrtvu koju ste pričinili tokom dana zaboraviti, otvoriti frižider i uzeti nešto najmasnije i najnezdravije.

Ukoliko ste motivisani i čvrsti, otići ćete pravo u krevet, imajući u vidu sve što smo gore rekli o značaju sna. Upravo ova rečenica je ključ: ukoliko ste mentalno jaki i motivisani, sve je ostvarivo! 

 Kako biste osigurali ovo, evo dva saveta:

Pamtite vaše najbolje momente: periode kada ste preskakali ili loše radili treninge, kada niste poštovali dijete zaboravite! Stalno ponavljajte one momente kada ste od sebe izvukli maksimum, kada ste odradili sjajan trening, kada ste ispoštovali svako ponavljanje bez obzira na bol koji je bio prisutan. Mislite sjajno i bićete sjajni!

Ne dozvolite da vam tuđi rezultati postanu cilj: potpuno je nerealno da se poredite sa ljudima poput Katlera, Hita i ostalih. Ok, možda vam njihovi bicepsi i grudi mogu predstavljati dodatnu motivaciju, ali pre će se pretvoriti u frustraciju. Smorićete se što ne izgledate kao oni! Smorićete se što napredak nije brz. Ovo nisu momci sa kojima treba da se poredite!

Jednostavno, okrenite se sebi! Trenirajte jako, jedite kvalitetno, ostanite motivisani i ne komplikujte previše! Ovo su stvari koje mogu i moraju biti pod vašom kontrolom i neka bude tako! Napredak, pre ili kasnije, mora doći!

Izvor: t-nation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI PRODAJA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%