MASA!!!

Nabacivanje mase ( čitaj: mišićne mase, ne težine!!!) nije nešto što tek tako možete ostvariti, onako usput. U tekstu ćemo opisati proces napretka grupe profesionalnih igrača američkog fudbala. Zašto? Zato što bez obzira da li ste i vi profi sportista, ukoliko želite da ostvarite što čistiju mišićnu masu, onda vam je cilj isti kao i ovim momcima. Dakle, želimo novo, kvalitetno meso, uz što je moguće manje debljanja, želimo pravu atletsku -građu.

GENERALNA PROBA:

Ljudi, ukoliko ste rešili da postanete veći i snažniji, prinesite žrtvu. Ovo se ne može postići vradžbinama Vidovite Zorke. POSVEĆENOST! DOSLEDNOST!

Onog trenutka kada ste na sva zvona objavili svoj cilj, hajde da počnemo. Za početak, evo nekoliko praktičnih fora koje koristimo: neka vaš pohod počne pravljenjem sopstvene fotografije u kojoj pozirate bez majice. Postavite sliku na sva vidljiva mesta u vašoj okolini: desktop računara, ogledalo, wc šolja ako je potrebno, ali neka vam ta slika bude konstantan podsetnik šta ste zacrtali! Dalje, nakon fotosešna (totalno smo moderni sa ovim izrazima), vreme je da poradite na motivaciji.

Ukoliko čujemo neku barabu kako kuka da je hardgejner nek nam se sklanja sa očiju. Stvari su proste:

-ili ne trenirate dovoljno jako

-ili se ne odmarate dovoljno dugo

-ili  ne jedete dovoljno da biste rasli.

AMIN!

Prestanite sa ovim glupostima! Budite realni i kritični prema sebi, vidite gde grešite i ispravite to! Završavamo sa izgovorima i pripremamo se za ozbiljne stvari. Slušaj ’vamo! Prokljuvite gde ste zakazali: trening, odmor, hrana. Skoncentrišite se na tu, do sada slabu tačku i naterajte je da radi u vašu korist.

Generalno, najčešći problem se krije u hrani. Mislite da unosite dovoljno kalorija. Je li? E, pa ne jedete dovoljno! Ispisaćemo vam neke savete koje smo primenili sa našim fudbalerima. Neki od njih su uspeli da nabace oko 8kg za nešto manje od 8 nedelja. Da ne spominjemo okolnost da ako oni to uspevaju, pored svih obaveza, onda sigurno možete i vi!

SVA MUDROST O NABACIVANJU MIŠIĆNE MASE NA JEDNOM MESTU:

Ono što ćemo vam ispisati jesu praktične i realne fore. Neki od vas će možda pomisliti da znate sve o ovoj temi. U redu, ako ste već krupni, svaka čast, ovaj članak se ne odnosi na vas. Ali, ako mislite da znate sve, a niste krupni, e  onda slušaj ’vamo: internet je prepun sveznalica i stručnjaka. Zapitajte se da li stvarno primenjujete realne i efikasne strategije ili se sve završava kao slovo na papiru.

1. jedite svaka 2-3 sata. Stoji činjenica da ova strategija ima uticaja i u skidanju masti i ubrzavanju metabolizma, ali ako vam je visok kalorijski unos tokom dana imperativ, ovo je veoma dobra strategija. Nije baš prijatno ni dobro uneti par hiljada kalorija u 3 obroka.
2. brojke se računaju.  Može se desiti da se ljudi zbune i da im se dnevna ishrana temelji na značajnom unosu niskokalorijskog povrća koje vam samo može dati utisak da ste siti. Ne izjednačavajte ovo sa visokim dnevnim unosom kalorija: računaju se proteini, masti, hidrati iz kvalitetnih izvora, naravno!
3.  
4. ne bežite od tečnih napitaka, šejkova.  Uz kompletne obroke kombinujte razne šejkove. Rezultat: kalorijski unos raste.
5.  
6. merite se jednom, dvaput nedeljno. ukoliko kazaljka ne želi da se pomeri, menjajte jednu od 3 stvari koje smo naveli gore u tekstu.
7.  
8. spremite novčanik! Ljudi, niko nije rekao da je ovo jeftino! Kvalitetni izvori proteina, hidrata i masti su skupi, prihvatite tu bolnu činjenicu!

Sada kada smo podelili ovu drevnu mudrost, hajde da kažemo nešto o namirnicama koje treba da čine vašu dijetu, kao i o nekim ukusnim receptima koje možete isprobati.

PLAN ISHRANE:

Doručak

Najvažniji!  Prilika da napunite vaše telo energijom i spremite ga za dan koji ide:

Džinovska gomila ovsene kaše:

-pola šolje ovsenih pahiljica

-pola šolje borovnica

-supena kašika lanenog semena

-pola kašike putera

- 1.5 supene kašike MRP (meal replacement powder ili ti BLEND)-orasi (slobodan izbor gramaže)

Način pripreme: postarajte se da ovsene lepo upiju vodu. Ubacite dozu proteinskog praha i gore nabrojane sastojke. Prijatno!

Večera

Obiman obrok pred spavanje je jedan od najlakših načina da unesete veći broj kalorija. Obimni obroci tokom dana mogu uzrokovati nadutost, pa je ovo način da izbegnete tu negativnu pojavu.  Evo nekoliko obroka.

Salata sa govedinom:

Obrok je veoma zdrav I hranljiv. Preporučujemo dodavanje pirinča ili nekog drugog kvalitetnog izvora složenih hidrata.

-250g govedine

-biber

-ulje za kuvanje (kokosovo, maslinovo itd)

-ulje za preliv ( npr. ekstra devičansko maslinovo ulje)

-avokado

-prodinstano povrće

-salata (zelena, spanac itd)

-preliv po želji

Način pripreme: propržite govedinu. Dodajte biber. Stavite meso u tanjir, a u tiganj dospite malo ulja. Ubacite povrće i blago ga propržite. Kada to bude gotovo, ubacite na tanjir, zajedno sa salatom i avokadom.

Egzotična kajgana:

-6-7 celih jaja

-šolja crvenog pasulja

-papričice, beli luk

-ulje za kuvanje

-sir (po izboru)

-ljuti sos (po izboru)

-kim

-tucana paprika

Način pripreme: pospite ulje u tiganj, dodajte papričice i luk. Dok se ovo prži, napravite kajganu, pomešajte pasulj sa kajganom. Sve to dodajte u tiganj, dodajte kim i tucanu papriku. Pri kraju, pospite sir i držite na ringli dok se sir ne otopi. Dodajte ljuti sos po izboru.

ŠEJKOVI I UŽINE

Iako ovi obroci stvarno zvuče ukusno, pored toga, potrebne su nam kvalitetne kalorija preko celog dana, ukoliko želimo da ostvarimo cilj. Ubacivanje šejkova i manjih užina tokom dana je veoma praktična fora, upravo jer nećete uvek biti u mogućnosti da pojede kompletan obrok. Zato su omanje užine idealan izbor! Izgleda da će vam novi dobar prijatelj, nakon što pročitate ovaj tekst, postati zaboravljeni blender u kuhinji.

Šejk br. 1:

-pola litre jogurta

-kašika (meal replacement powder ili ti BLEND)

-šolja konzervirane bundeve

-pola šolje smrznute banana

-1/4 šolje ovsenih

-cimet

-1/4 šolje oraha

Šejk br. 2:

-dve kašike proteina

-šolja mleka

-laneno seme

-3 kašike putera

-1-2 kašike kakao praha

Šejk br. 3:

-(meal replacement powder ili ti BLEND)

 -1 jabuka

-pola banana

-3 kašike putera od kikirikija

-spanać

Ne morate biti dosledni u izboru sastojaka za šejkove. Kombinujte, budite kreativni, ali nikako ne zaboravljajte krajnji cilj!

Recept za užinu:

-mešano sušeno voće (po želji)

-koštunjavo voće

-ovsene 

ZAKLJUČAK:

Upravo smo izneli neke praktične strategije koje će vam pomoći da unos kalorija bude visok, a izvori kvalitetni! Budite posvećeni, uporni I rezultati neće izostati!

Izvor: t-nation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%