SKIDANJE KILOGRAMA - POZNAJETE LI KOFEIN?

Iako to mozda ne biste rekli, ovaj rasprostranjen i naizgled obican sastojak moze imati snazan efekat na sagorevanje telesne masti, kao i na povecanje izdrzljivosti i intenziteta treninga. Vreme je da naucite kako da ga maksimalno isloristite.

Magicna zrna pripadaju svetu bajki, ali sa svakim novim istrazivanjima o efektima kofeina, sve vise izgleda kao da u zrnima kafe zaista ima neceg magicnog. Nakon zabrane efedre u SAD i u nekim drugim zemljama, kofein dodatno dobija na znacaju kao suplement za sagorevanje masti, i za povecanje izdrzljivosti i intenziteta treninga.

Da li zaista kofein toliko dobar? Da li zaista moze imati sve ove nabrojane efekte? Odgovor je jasan i glasan : DA!

Pogledajmo odmah listu prednosti i koristi upotrebe kofeina:

* kofein brzo deluje

* kofein stimulise nervni sistem, povecava budnost, i poboljsava raspolozenje, energiju, snagu i izdrzljivost.

* kofein stimulise metabolizam sagorevanja masti, kao i oslobadjanje i trosenje masnih kiselina.

* kofein se lako i prakticno konzumira u dozama koje daju zeljeni efekat stimulacije pre treninga.

* stimulativno dejstvo kofeina je kratkog trajanja, tako da relaksacija i oporavak nastupaju relatino brzo posle uzimanja.

* kofein je jeftin

* kofein je praktican za upotrebu.

* kofein je veoma univerzalan, i moze se konzumirati na vise razlicitih nacina: pilule, prah, instant, i kuvani caj, kafa i napici od kafe.

* milijarde ljudi ga koriste vec dovoljno dugo da se moze reci da ima veoma dobar bezbednosni bilans. Zbog svega toga, kofein opravdano nosi titulu najkoriscenije „groge“ na svetu, a i nedavno je skinut sa liste zabranjenih substanci u sportu.

KAKO KOFEIN DELUJE

Kofein prvenstveno vidimo kao sastojak u kafi, caju i gaziranim „energetskim“ napitcima. Ali, mnogi bilderi, zatim sportisti u najsirem spektru disciplina, kao i studenti koji naporno uce za ispite, koriste i cisti sinteticki kofein u formi pilula. U kojem god obliku da se uzima, kofein se na kraju razlaze i podstice oslobadjanje masti.

Smatra se da kofein stimulisee oslobadjanje pobudnih hormona epinefrina i neorepinefrina iz adrenalnih zlezdi, i istovremeno podstice mozak da oslobadja dopamin; time se pospesuje oslobadjanje masti i povecava energija, izdrzljivost i mentalna jasnoca. To nas prirodno pokrece i „pumpa“ nas metabolizam, a posledeca je vece sagorevanje kalorija. Nasuprot onome sto ce vam reci neki eksperti, ovi efekti mogu se dobiti bez nezeljenih propratnih posledica. Kratko receno, kofein deluje i bezbedan je.

Uzimanjem kofeina 60-30 minuta pre treninga (u formi pilula/kapsula ili iz napitaka), pomaze se telu da oslobadja i trosi masne kiseline za energiju. Medjutim, to nije sve. Kofein podstice oslobadjanje kalcijuma u misicima, cime se povecava sposobnost misica da vrse kontrakcije. Studija objavljena 2002.u casopisu Nature pokazala je da se kofein, kad dospe u mozdani sentar za kretanje, vezuje za nervne celije koje su zaduzene da ogranicavaju voljne pokrete, i onda blokira rad tih celija.

Drugim recima, kofein moze povecati trosenje masti za energiju i poboljsati mentalni fokus i motivaciju, tako da ce treninzi (za izgradnju misica i za sagorevanje masti) biti intenzivniji i efikasniji. Osim ako se moze koristiti za sagorevanje masti i povecanje energije pokazano je i da kofein moze povecati seksualnu zelju, uciniti da se uposte bolje osecamo, i smanjiti tendenciju javljanja depresivnih misli i ponasanja. Nimalo lose, zar ne...?

KAKO KORISTITI KOFEIN:

Kombinacije ili zasebno?

Kofein je siroko poznat kao sastavni deo kombinacije efedrin/kofein (popularni EC stack), koja je bezbroj puta dokazana kao daleko najmocniji termogenik i sagorevac masti medju prirodnim suplementima.

Klasicno doziranje je 20 mg efedrina sa 200 mg kogeina, u sintetickoj formi ili iz biljnih ekstrakata (ma Huang kao izvor efedrina i Guarana/Kola kao izvor kofeina). Zbog jakog stimulativnog dejstva, ova kombinacija je jako popularna medju bodi-bilderima i sportistima tipa snage.

Brojne studije su pokazale da je kombo efedrin/kofein i efikasan i razumno bezbedan, pod uslovom da se ne uzimaju prekomerne doze i da ga ne koriste osobe sa zdravstvenim kontra-indikacijama(oboljenja srca i krvnih sudova, povisen krvni pritisak, nervni poremecaji i slicno)

Najcesca preporuka je da se efedrin i kofein uzimaju npr.3-4 nedelje, pa 1-3 nedelje pauze, i slicno. Druga varijanta je da se uzima sporadicno tj namenski: npr.pre aerobnih/kardio treninga, ili pre onih treninga sa tegovima koje zelimo da posebno intezivno odradimo. Ultimativna upotreba je da se standardna doza (20mg efedrina i 200mg kofeina) uzima 3-4 puta dnevno (ali bez prekoracenja 75-100 mg efedrina ukupno u toku dana). Periodi neprekidnog uzimanja ne bi trebalo da budu duzi od tri meseca. Kao i sve stimulante, tako i kofein i efedrin treba uzimati u onoj najmanjoj dozi koja ce biti dovoljna da se postigne zeljeni stimulativni efekat.

Za osobe koje ne mogu da tolerisu ili mozda prosto ne zele da uzimaju efedrin, kofein moze biti bezbedna i dobra ergogena alternativa. Kofein zasebno ima samo termogeno dejstvo ali zato pojacava dejstvo drugih termogenih sastojaka, pa se nalazi u aktuelnim sagorevacima bez efedre, zajedno sa ekstraktom Citrus Aurantinum (aktivan sastojak sinefrin) i sa ekstraktom zelenog caja. Prikaz top sagorevaca na nasem trzistu dat je u clanku „ sagorevanje bez efedre“ MAXX 02. obavezno dobro proucite ovaj clanak pre nego izaberete koji sagorevac cete sledeci put kupiti!

Napomenimo i to da kod vecine ljudi uzimanje kofeina nekoliko sati pre odlaska na spavanje, daje relaksaciju i dobar san tokom noci.

Iako se opreznost zahteva pre svega za efedrin, i sa kofeinom treba biti razuman. U istrazivanjima gde su dokumentovana ozbiljna povecanja snage i izdrzljivosti, koriscene su doze cak 600-800mg kofeina. Pocnite sa 100-200 mg , i onda pratite sta se desava. Dr Graham iz Kanade, svetski vodeci istrazivac uticaja kofeina na performanse, navodi da bezbedno i efikasno doziranje iznosi oko 3 mg na 1 kg ciste telesne tezine, i da ga treba uzimati u ciklusima.

Ne treba da dozvolite da vam energija i fizicke sposobnosti postanu zavisni od kofeina. Sluzite se zdravim razumom.

SVE U SVEMU

Kofein povecava energiju i izdrzljivost, kao i sagorevanje masti. Takodje, kofein stimulise misicne kontrakcije, te moze povecati intenzitet i ucinak treninga za masu i snagu. Bez sumnje, kofein j univerzalno sredstvo za poboljsanje atletskih performansi. Ali, isto kao i sa svim stimulantima, prekomerna i previse cesta upotreba vremenom smanjuje efikasnost. To je jako vazno da znate. Zato budite razumni, ali i energicni. Verujemo da cete biti zadovoljni rezultatima.

www.ogistra-nutrition-shop.com

MAXX, broj 4

 

WHEY PROTEIN

 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%