KREATIN NOVI I BOLJI?
Pocetkom 90 tih, bodi-bilderi i sportisti tipa snage prigrlili su kreatin kao pravi dar bogova. Brzinom vetra proculo se da kreatin daje brz napredak u snazi i omogucava da se nabaci pet i vise kilograma ciste mase. Naucnici su, kao i uvek, u pocetku bili veoma skepticni. Ali sada, 10 godina kasnije, postoje cvrsta saznanja-doslovno stotine kvalitetnih istrazivackih studija-koje dokazuju vrednoat kreatina.
Ne samo da su pobijene tvrdnje da kreatin izaziva misicne grceve i kidanje misica, vec je dokazano i da je kreatin koristan u borbi protiv raznih bolesti, za neutralisanje slobodnih radikala, kao i za poboljsanje mozdane funkcije i zastitu od uticaja starenja i raka koze . tako su najzad i naucnici prihvatili ono sto i milioni atleta sirom planete odavno vec znaju: kreatin deluje i bezbedan je.
KREATIN MONOHIDRAT
Do nedavno, sportisti su znali samo za kreatin monohidrat (CM), koji je koriscen u vecini istrazivanja. CM je najednostavniji i najeftiniji oblik kreatina. U ovom slucaju reci „jednostavno“ i „jeftino“ ne znaci nista negativno. Naprotiv, one samo oznacavaju da ovaj oblik kreatina nema nekih specijalnih ni „egzoticnih“ dodataka, i da je cenom veoma pristupacan. A jos bolje je to sto je zaista efikasan.
Ako zelite da pocnete sa necim bazicnim, ili ako zelite da se drzite neceg sto provereno i sigurno radi, onda je kreatin monohidrat prava stvar za vas. Obratite paznju samo da to bude provereno kvalitetan kreatin, vrhunske cistoce i potencije. Narocito za vezbace koji imaju osetljiv stomak, pozeljno je jos da kreatin monohidrat bude mikronizovan (sto znaci da su kristali usitnjeni u najfiniji prah.). DOZIRANJE: po 3-5g pre i posle treninga.
DOBRO POSTAJE JOS BOLJE
Posto je monohidrat tako dobar, onda logicno sledi pitanje: zasto nam trebau novi oblici...? objasnjenje je u samoj covekovoj prirodi, koja se nikada ne zadovoljava postignutim, i stalno trazi nesto novo. I stari dobri kreatin monohidrat i novi oblici kreatina koji su razvijeni poslednjih godina, izgradjuju misicnu masu i snagu, s tim sto novi oblici u nekim slucajevima mogu dati bolji komfor pri upotrebi i mozda nesto bolji efekat.
Sta god da koristite, skoro svi ovi proizvodi daju na kraju slican rezultat, jer svi oni obezbedjuju kreatin-jedinjenje koje se gradi od tri amino kiseline (arginin, glicin i metionin). Uzimanje bilo kog oblika rezultira povecanjem nivoa kreatina u misicnim celijama, sto doprinosi brojne koristi. Kada kreatin udje u misicnu celiju, biohemijska masinerija celije dodaje mu visoko-energetski fosfatni molekul, stvarajuci kreatin fosfat (CP). CP zadrzava fosfat sve dok on ne postane potreban za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP)
ATP je osnovni energetskisubstrat celije. Ta energija se koristi za bezbroj procesa u organizmu, ukljucujuci misicne kontrakcije. Kad CP da svoj fosfat za proizvodnju ATP, to se obavlja jako brzo, da bi se obezbedila odmah raspoloziva energija tokom intenzivnog naprezanja, upravo kao sto je rad sa tezinama. Drugim recima, kreatin povecava snagu jer vise kreatina znaci i vise CP-a u misicima, pa time i vise raspolozivog ATP-a za misicne kontrakcije. To vam daje vise energije pri kraju serije, omogucavajuci vam da uradite vise ponavljanja, ili da vezbate sa vecom tezinom.
Osim sto povecava snagu putem ATP-a, kreatin utice na rast misica putem volumenizacije misicnih celija. Kad kreatin udje u misicnu celiju, on privlaci vodu unutra. Kad je misic pun kreatina, misicne celije se pune vodom i rastezu se u zapremini (volumenu). Tako se obim misica povecava odmah –ali i dugorocno, usled rastezanja misicnih celija. Takodje se veruje da ovo rastezanje predstavlja signal za anabolizam tj. povecanje proizvodnje misicnih proteina.
Kreatin povecava nivoe IGF-1, snaznog anabolickog hormona koji je veoma vazan za rast misicnih celija. Novija istrazivanja pokazala su da , kad se putem suplementacije povecaju nivo kreatina u misicima, povecava se genetska ekspresija IGF-1. time se pokazuje da kreatin moze uticati i na vazne gene koji regulisu misicni rast.
Iako kreatin monohidrat radi sve ovo tako dobro, on ipak nije savrsen. On ima nekoliko manjih nedostataka, koji su kod novih formi kreatina minimizirani.
JAKO DOBAR ALI NE I SAVRSEN
Jedan potencijalni problem sa kreatin monohidratom je njegova absorcija u crevima. Vecina ljudi ga dobro absorbuje, ali kod nekih osoba on se zadrzava u crevima i ne absorbuje se potpuno i pravilno. Ako kreatin sedi u crevima, on tu privlaci vodu, dovodeci do dijareje (proliva). Tokom 9o-tih kreatin najcesce nije bio mokronizovan, pa je dosta ljudi imalo eksplozivne probleme sa dijarejom. Ali, neki su dobijali proliv cak i sa mikronizovanim kreatin monohidratom. Novi oblici kreatina se vecinom apsorbuju znatno lase, sprecavajuci gastrointesitalne probleme. Ako ste ranije bili osetljivi na monohidrat, probajte neku od novih verzija kreatina.
Drugi problem je dopremanje u misicne celije. Transport kreatina iz krvotoka u misicne celije obavlja se pomocu inzulina. Zato se i preporucuje da se kreatin uzima zajedno sa prostim karbohidratima (secerima), koji izazivaju brzo oslobadjanje inzulina. Za transport 3-5 grama kreatina u misicne celije potrebno je dosta inzulina, to znaci da treba uneti dosta karbohidrata. Po nekim procenama potrebno je oko 20 grama glikoze za svaki gram kreatina.
Ako sledite tu formulu, svaki put kad unesete kreatin monohidrat trebacete uneti i 60-100g secera. To moze biti u redu za pre i posle treninga (narocito u kombinaciji sa whey proteinom), ali tolika kolicina secera u danima kad ne trenirate ili kad ste na dujeti zaista moze da bude problem. Vecina novih formi kreatina se ne transportuje pomocu inzulina, pa se mogu uzimati bez svog tog secera.
Ako sledite tu formulu, svaki put kad unesete kreatin monohidrat trebacete uneti i 60-100g secera. To moze biti u redu za pre i posle treninga (narocito u kombinaciji sa whey proteinom), ali tolika kolicina secera u danima kad ne trenirate ili kad ste na dujeti zaista moze da bude problem. Vecina novih formi kreatina se ne transportuje pomocu inzulina, pa se mogu uzimati bez svog tog secera.
NOVI OBLICI KREATINA
Dakle, za vezbace kojima je stomak osetljiv na kreatin ili jednostavno ne zele da unose proste karbohidrate, sjajna alternativa mogu biti novi oblici kreatina, koji imaju poboljsanu absorpciju i transport u misicne celije. To znaci da se sa manje kreatina i secera mogu postici isti ili mozda bolji rezultati. Sada cemo opisati tri nova oblika kreatina, koji su najzastupljeniji suplementi nove generacije.
KREATIN ETIL ESTAR (CEE)
Molekulu kreatina dodati su alkohol (etil) i kiselina (estar). Dodavanjem estra poboljsava se prolaznost molekula kreatina kroz membranu celija creva (za bolju absorciju), kao i misicnih i nervnih celija. Ova tehnologija je i ranije koriscena u proizvodnji suplemenata (npr.za vitamin C i za prohormone). Na Medicinskom Fakultetu Univerziteta Nebraska (SAD) po prvi put je upotrebljena za povecanje absorpcije i efekta kreatina kod pacijenata obolelih od raka koji pate od gubitka tezine.
Posto se CEE absorbuje direktno u misicne celije, on ne zavisi od inzulina. Takodje, ne zadrzava se van misicnih celija, pa ne izaziva ni cuvenu karakteristiku nadutosti. Zato je CEE odlicna alternativa za vezbace kojima kreatin monohidrat pravi stomacne probleme, i za one koji ne zele da unose toliko seceta.
DOZIRANJE: 1-2grama pre i posle treninga. Faza punjenja nije potrebna.
ALKALNI KREATIN ( Kre-Alkalyn)
To je kreatin preradjen na visem pH nivou nego regularni kreatin. Sto je pH vrednost veca, to je kiselost manja, a sto je kiselost sredine manja, manja je degradacija kreatina na otpadni produkt kreatin. Veruje se da degradacija kreatina moze biti zaustavljena manipulacijom pH vrednosti u toku proizvodnje. Zaustavljanjem ili usporavanjem degradacije kreatina u kreatin pomaze se telu da absorbuje vise kreatina pa se mogu unositi manje doze.
Nijedna klinicka studija jos nije testirala Kre-Alkaiyn, ali pojedini vezbaci koji su ga koristili prjavljuju da daje slican efekat kao regularni kreatin, ali sa manjom dozom i bez stomacnih problema.
DOZIRANJE: 1,5-3 grama pre i posl treninga. Slicno kao i CEE faza punjenja nije neophodna.
TRI-KREATIN MALAT
Cine ga tri kreatin monohidrata i jedan molekul malicne kiseline. Malicna kiselina ucestvuje kao intermedijarna substanca u Krebsovom ciklusu, kojim se telu obezbedjuje energija (ATP). Tri-kreatin malat se bolje rastvara u vodi nego kreatin monohidrat (eliminisuci stomacne probleme), i efikasnije utice na ATP ciklus (za potencijalno povecanje snage i snazne izdrzljivosti). Veruje se i da tri-kreatin malat prijavljuju vecu pumpu, bolju izdrzljivost tokom intenzivnih treninga, uz bolji oporavak.
DOZIRANJE: slicno kao za Kre-Alkalyn. Proizvodi na nasem trzistu koji sadrze tri-kreatin malat: Ultimate Horse Power, Dymatize Xpand, Scitec Creatim.
VECI I RAZNOVRSNIJI IZBOR
Kreatin monohidrat je i naucno i prakticno dokazan kao izuzetno koristan, efikasan i bezbedan ergogeni dodatak za bodi-bildere i sportiste u sportovima tipa snage. Nova istrazivanja i nove tehnologije omogucavaju da se naprave novi, napredniji i mozda efektniji oblici kreatina. Ako svoje potrebe prepoznajete u necemu od ovog sto je navedeno, probajte neku od novijih verzija kreatina, za bolji komfor pri upotrebi, i za mozda jos bolje rezultate.
KREATIN KADA-KAKO-KOLIKO
1) PIJTE PUNO VODE
To znaci najmanje 3 ½ litra dnevno za osobu od 90 kg telesne tezine. Osim efekta na snagu i energiju u misicnim celijama, kreatin deluje i kao volumenizer, sto znaci da povecava obim misicnih celija tako sto vuce vodu u njih. Da biste ovaj efekat kreatina maksimalno iskoristili, organizam mora imati dovoljno vode na raspolaganju.
2) AKO ZELITE REZULTATE ODMAH
Uradite pet dana punjenja, tokom mkojih cete uzimati preporucenu dozu 3-5 puta dnevno, sa hranom i karbo ili karbo proteinskim napicma. Posle toga sledite navedena uputstva za doziranje. Imajte u vidu da cak ni za kreatin monohidrat faza punjenja nije neophodna. Dokazano je da se uzimanjem od jedne doze od 5 grama kreatin monohidrata dnevno, nakon 28 dana postize ista zasicenost misica kreatinom kao da ste uradili punjenje.
3) U DANIMA TRENINGA
Podelite vasu dnevnu dozu kreatina na dve jednake polovine, i uzmite ih pre i posle treninga (najbolje sa karbo-proteinskim napitkom). „strucnjaci“ po teretanama i forumima i prodavci po radnjama to najcesce znaju da vam kazu, ali iskustva ozbiljnih bodi bildera da kreatin bolje radi kad se zeljeni dnevni unos podeli na dve doze. U skladu sa tim smo dali i sve preporuke doziranja za nove verzije kreatina u ovom clanku. Ako svoju dnevnu dozu kreatina ipak uzimate izjedna, onda jednostavno sasberite.
4) U DANIMA ODMORA
Uzmite samo jednu dozu kreatina, sa obrokom (ili proteinskim napitkom). Mozete ponekad cak i preskociti, jer istrazivanje pokazuje da kad je misic jednom popunjen kreatinom, preskakanje jednog dana naece dovesti do smanjenja nivoa kreatina u misicima.
5) KOJI GOD OBLIK KREATINA
Da uzmete, koristite ga najmanje mesec dana, da biste mogli zaista da vidite kako radi za vas. Bilo koji oblik kreatina mozete isprobati zasebno, ili uzmite kombinovani proizvod koji sadrzi vise oblika kreatina ako zelite da sve pokrijete.
Izvor : (casopis MAXX, broj 4)
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
