TRENIRAJTE RUKE SA ROELLY WINKLAARo-m
Ovo se desilo ubrzo nakon Mr. Olymia 2010. bio je to prvi put za Roelly Winklaar-a, ali Victor je stari profesionalac sa O scene, sa svojim sestim nastupom. MD je okupio svoja dva najpopularnija clana da rteniraju ruke, predstave svoje najbolje oruzje na sceni. Ono sto sledi je diskusija koju sam vodio sa njima dvojicom o snimanju, rukama i treningu za ruke uopste, kao i dobrom restoranu meksicke hrane za poneti.
RH: Roelly, kako si se osecao kad si saznao da je Steve Blechman organizovao slikanje sa Viktorom Martinezom? Da li je Viktor neko na koga si se ugledao u ovom sportu?
RW: uvek sam se ugledao na sve bodibildere u magazinima, Viktor je definitivno bio jedan od onih koji su me inspirisali. Bilo mi je drago kad sam otkrio da cemo snimati zajedno za MD. Bili smo u kontaktu i on cak dolazi u Holandiju da zajedno vezbamo pre Arnold Classic kupa.
RH: Ti i Viktor ste zapravo trenirali zajedno pre nekoliko godina, kad je on bio u Holandiji. Sta ste radili i kako je bilo trenirati sa jednim od najboljih profesionalaca kad si jos uvek u klasi amatera?
RW: Upoznali smo se u Holandiji i trenirali smo jedan vikend u Nemackoj kad se Viktor spremao za FIBO Expo. Radili smo grudi i bicepse. Nije islo brzo posto sam ja imao puno pitanja, a on mi je davao savete koliko god je mogao. Bio sam stvarno zapanjen razvojem njegovih ledja koja su totalno neverovatna, a u to vreme moja ledja jos uvek nisu bila bas dobra. Iako nismo trenirali ledja taj dan, razgovarali smo o tome dosta, pa sam ja mogao da pocnem da radim isto sto i on.
RH: Viktore, cega se secas iz tog druzenja?
VM: Bilo je to 2009., nekoliko nedelja nakon sto sam zauzeo drugo mesto iza Ksi-a na Arnold Classic-u, kada je Rolley upravo pobedio na Arnold Amateur kupu. Nisam siguran, mozda je tad vec dobio profi karticu. Svi su mogli da primete Roelly-jev potencijal. Trenirao je ekstremno ozbiljno i stvarno se naprezao u teretani. Secam se da me je izveo na neku piletinu koju tamo zovu „kip“ koja je stvarno posebnog ukusa. Zapravo, druzili smo se par dana.
RH: Neki kazu da su ruke deo tela koji nikad nije prevelik. Da li se slazes?
VM: Mislim da bilo koji deo moze da bude prevelik ako kvari simetriju, osim u slucaju laznih syntol ruku koje uvek izgledaju glupo. Ramena mogu da budu prevelika ako vam ledja nisu dovoljno razvijena ili ako vam grudi nisu dovoljno razvijene. Kevin Levrone je tip koji je imao najvecu kombinaciju ruku i ramena, ali na njemu nista drugo nije nedostajalo pa je i to izgledalo ok. Sergio Oliva je imao najcudovisnije ruke svoje ere, ali bio je gust po celom telu, pa mu one nisu nista oduzele od ukupne figuire.
RH:Roelly, sta ti kazes?
RW: Ne slazem se. Moja ramena su tako velika da mi ledja izgledaju mala-a ledja mi nisu uopste mala! To je iluzija koja se stvara kada vam je jedan deo tela prevelik. Baka bi mi zabranjivala da treniram ramena i tricepse po mesec dana u nekim periodima. Strasno, ko ne voli da trenira te oblasti? Ipak, nema rasprave sa bakom. Ona zna sta je dobra figura i sta je najbolje da se radi. Pitala bi me ponekad: „Hoces da postanes onaj momak za kojeg kazu da ima super ramena i ruke, a bezvezna ledja? (smeh)“ izmedju treninga grudi i ledja, ramena i tricepsi su dobijali dovoljno stimulacije da odrze masu. Povremeno, obicno blizu takmicenja, dozvoljavala mi je da ih pumpam. Bilo koji deo tela moze da bude prevelik i pokvari vam figuru i proporcije.
RH: Viktore, da li si ikad prestajao da radis ruke da ne bi postale prevelike?
VM: Nikad nisam imao taj luksuz da ne moram da treniram neki deo tela. U ranim godinama, ruke su mi zapravo bile slabe. Slabe za mene, u svakom slucaju, pa sam morao da ih vezbam najmanje dva puta nedeljno, tokom jednog dugog perioda. To nije pomoglo, pa sam poceo da ih radim jednom nedeljno. I to je bilo mnogo. Bio sam toliko frustriran u to vreme zbog toga sto nisu rasle, pa sam rekao sebi: „ Ma , j*biga!“. Poceo sam da ih radim svake druge nedelje. Verovali ili ne pocele su da rastu cim sam smanjio opterecenje na svaku drugu nedelju. Ono sto tada nisam razumeo je da su mi ruke bile pretrenirane. Mislim da mnogi momci pretreniraju ruke misleci da je u tome kljuc-mnogima ustvari treba vise odmora i oporavka. Ruke svakako vec rade na grudima, ledjima i ramenima, svidjalo vam se to ili ne, morate se posvetiti dobroj izolaciji, povrh svega.
RH:Roelly, da li ti je cudno kad te ljudi piatju za savet o rukama, posto ti one nikad nisu predstavljale problem? Da li pokusavas da im nesto kazes ili da im kazes da pitaju Sibilu, posto je ona iskusnija u pomaganju genetski prosecnih ljudi?
RW: Ne, nije mi cudno. Hocu da kazem, ako zelite velike noge i ako usetate u teretanu, koga cete pitati? Onog sa mrsavim nogicama ili sa ogromnim nogama? Volim da pomognem svakom ko me nesto pita. Ako je u blizini baka koja je mnogo iskusnioja u trenirani razlicitih vezbaca i resavanju razlicitih problema, onda to ona preuzme. Ja imam iskustva samo u tereniranju i svog mladjeg brata. Daleko sam od eksperta kao sto je moja baka. Posto su mi tricepsi lako rasli, ne znam sta treba raditi za njih ako su tvrdoglavi, osim da se pokusava stalno nesto drugo i trazi ono sto daje najbolji osecaj u misicu. Bicepsima je bilo tesko da prate moje tricepse, pa je baka godinama smisljala razne kreativne postupke da ih namuci!
RH: Viktore, radio si sa Viktorim Munjozom godinama, znam da je on poklonik stare skole. Da li ste radili neke stare, davno zaboravljene vezbe za ruke?
VM: Za ramena, radim stojeci jednoruki pres sa bucicom, kao sto je Mike Katz radio u „Pumping iron“. Ne vidjam ljude koji to rade. Takodje, radim i varijaciju koncentacionog pregiba u lezecem stavu licem nadole na kosoj klupi, da sprecim svako varanje-samo bicepsi moraju da rade! Pre nekoliko godina kad sam tragao za istaknutijim vrhom bicepsa u zadnjoj double biceps pozi, radio sam puno pregiba sa uskim hvatom na dvorucnom tegu, kako bi izgradio spoljnu glavu misica.
RH:Roelly, imas bar jednu jedinstvenu vezbu ramena, „ ramene bombe“. Da li takodje radis nesto za triceps ili biceps sto je izmislila Sibil?
RW: Bicepsi mi ne rastu tako lako kao tricepsi, pa je ona izmislila nesto sto se zove „ tri u jedan“ pregib sa bucicama. Mozete da pocnete u sledecem stavu do osam ponavljanja, a onda u stojecem osam ili vise. Nakon toga treba uraditi osam ponavljanja, a onda u stojecem osam ili vise. Nakon toga treba uraditi osam ponavljanja hammer pregiba sa bucicama. Sve sa istim parom bucica, bez odmora, sve dok ne uradite 24 ponavlajnja. Cak i posle toga, odmarate se 30 tak sekundi, pa onda ponavljate sve to cetiri puta. Ljudi su mi govorili da im je to izgledalo glupo dok nisu probali. Nisu mogli da veruju kako su im se bicepsi dobro napumpali. To je bilo od velike koristi za moje bicepse.
VM: Vise volim strejt setove i ponekad drop set. Supersetovi i gigantski setovi nikad nisu dali rezultat kod mene. To mozda daje ubistveno pumpanje, ali ogranicava tezinu.
RH: O cemu ste pricali vas dvojica tokom ovog slikanja? Da li si pitao Viktora za neki savet? Da li je on ponudio neki?
RW: Pricali smo o onome o cemu verovatno svi bilderi koji su na dijeti pricaju-o hrani, o umoru i tome kako bi bilo divno opet jesti normalnu klopu! Bili su tako lepi dani. Viktor je bas cool momak i uvek me opusti, ne zastrasuje me svojim veteranskim iskustvom, a uradio je u ovom sportu mnogo vise nego ja.
VM:Zapravo, ja sam dobio dobar savet-o hrani! Snimanje se vuklo, a Per nas je terao da radimo kao psi, kao i obicno.
RH: Tako i dobijamo ove inspirativne fotografije.
VM: Da. Zato sam rekao Roelly-u da trazi odmor za obrok. Na dijeti smo vec mesecima i stvarno gladujemo.jela mi se meksicka klopa, a tip sa recepcije je imao meni iz restorana koji se nalazi na istom parkingu. Da vam kazem, ti takosi i buritosi su bili bedni. Roelly ih je pojeo, a ja sam svoje jedva pipnuo. Ako vam se hrana ne svidja posle 12 meseci dijete, onda je stvarno losa. Pozvao sam menadzera i pitao ga da li zana neku rupu u zidu gde se prodaje prava meksicka klopa. Na srecu, jedan moj rodjak je radio za njega i on je to resio. Narucio sam cetiri takosa i cetiri buritosa – bili su odlicni. Roelly je vec jeo sat vremena pre toga, ali gledao me je ocima gladne kuce. Dao sam mu jedan takos, nije mogao da veruje koliko je bolji od onog sranja koje je pojeo malopre. Rekao sam mu da to sto pise da je hrana kineska i meksicka ili neka druga ne znaci da je uvek autenticna. Raspitaj se najpre sta je dobro ili ces dobiti klopu koja ni za psa lutalicu nije dobra.
RH: Godinama si se ugledao na Viktora. Da li bi ti bilo cudno da ga pobedis, recimo na sledecem Arnold Class kupu?
RW: Jos uvek mi je on uzor, ali kad smo na sceni borimo se da pokazemo ko je bolji. Svi zelimo pobedu. 2009-te mi je poklonio fotografiju na kojoj je napisao: „ treniraj vredno, posto cu te razbiti na sceni ukoliko se ne potrudis“. Mi smo dobri prijatelji u obicnom zivotu, ali na sceni niko od nas nije prijatelj.
VM: Planiram da pobedim na ovom sou, to je to. Treniram za prvo mesto i ne prihvatam nista manje od toga.
RH:Da li volis da treniras ruke?
VM: Nikad nisam mnogo voleo da radim ruke, iako volim u principu sve. Pumpanje je u rukama tako jako da me nervira.
RW: Nekad san voleo tricepse zato sto su lako rasli i zato sto su mi svi davali komplimente za tricepse. Ali s tim sam morao da stanem. Volim da trteniram bicepse ali ne toliko. Moji bicepsi su dugo bili slaba tacka zbog toga sto su ih tricepsi nadjacavali, ali baka je pomogla da to popravim novim vezbama i napornim radom. Moram da kazem da je trening ruku moj najomiljeniji trening. Zar to ne kaze i vecina bodibildera?
RH:Ako se neko muci sa rukama ,sta mislis u cemu je problem?
RW:Glavni problem je prevelika tezina,veca od one kojom mogu da zaista rukuju pravilno.Kad predjes na preveliku tezinu izgubis pravilnu formu vezbe i misic koji bi trebalo da radi ustvari ne radi vise.Opstali misici pomazu previse,kao ramena ili donja ledja.
VM:Momci precesto treniraju ruke i dizu previse.Biceps je prilicno jednostavan misic.Nema razloga da se radi vise od dve vezbe za njega na bilo kom treningu.Morate raditi pravilno.Morate stegnut misic na kraju svakog ponavlkjanja i kontrolisati negativni deo pokreta da biste dobili dobro istezanje.To se ne moze raditi sa prevelikom tezinom.Rekao bih da je ego prilican problem na putu ka izgradnji ruku.
MD br 11
www.ogistra-nutrition-shop.com
SUPLEMENTI PRODAJA
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
