SEST TRENING KOMBINACIJA (za dame)


Posto me je ovih dana mnogo dama kontaktiralo sto na PM sto na mail a u vezi treninga koji je prilagodjen za njih kao i jos niz pitanja u vezi "dali se zena moze nabildovati itd",ide ovaj text:

Ove trening  kombinacije  efikasne  su  kako  za  muskarce  tako I  za  zene,naravno da  se podrazumeva da svako koristi optimalna  opterecenja shodno  svojim telesnim  I fizickim  mogucnostima.Ovo  naglasavam  jer se  uvek  prozima  pitanje  zena u teretani tj.vezbica  za  zene  odnosno  muskarce.Vezbe  su  iste,I ne postoje  muske  I  zenske  vezbe.Zensko  telo  bogato je  estrogenom  I bas on  ga  stiti  od  “nabildovanosti” ili “mase”I  trening ga  samo  moze  lepo  zategnuti I oblikovati(naravno ne  pricam o profesionalnim  boodibilderkama).


Uz  pomoc  naseg split sistema mozete  organizovati vase  treninge u toku nedelje  shodno vasim  obavezama.

Vecina  koristi  split  sistem  odnosno  kombinaciju koja  izgleda  ovako:grudi/biceps,ledja/triceps,noge/ramena.Najveca  greska  u  ovom  sistemu je  sto  se  u  istom  splitu rade  I noge I  I ramena,sto nikako nije  dobro,a pri tome  vecina  vezbaca rade najpre  ramena a noge odnosno  cucanj  sluzi kao pomocnu  vezba.Ali I da probamo da  nekako  zaobidjemo tu gresku ipak  se postavlja  pitanje zasto raditi  noge I rtamena u  istom  treningu?Na  takvo pitanje  niko  nema  odgovor  pre  svega  jer to jednostavno  ne  ide  jedno  s  drugim.


U  daljem  tekstu prikazat  cemo vam  nekoliko  vrsta  splitova,kombinacija  misicnih particija tako da  cete  moci  sami da pravilno organizujete svoj trening  shodno obavezama.

KOMBINACIJA  1                                                  KOMBINACIJA   2

Ponedeljak:grudi                                                  Ponedeljak:grudi,ledja     
Utorak:biceps                                                        Utorak:noge,trbusnjaci
Sreda:noge                                                             Sreda:odmor
Cetvrtak:ramena                                                    Cetvrtak:biceps,triceps
Petak:triceps                                                          Petak:odmor
Subota:ledja                                                           Subota:ramena(prednje,srednje,zadnje)
Nedeljaodmor                                                        Nedelja:odmor


KOMBINACIJA  3                                                 KOMBINACIJA  4

Ponedeljak:grudi,triceps,prednje                    ponedeljak:grudi,biceps,prednje rame
                       rame
Utorak:odmor                                                   utorak:ledja,biceps,zadnje rame
Sreda:noge,trbusnjaci                                       sreda:noge,trbusnjaci
Cetvrtak:odmor                                                cetvrtak:odmor
Petak:ledja,biceps,zadnje rame                         petak:grudi,triceps,prednje rame
Subota:odmor                                                    subota:ledja,biceps,zadnje rame
Nedelja:odmor                                                 nedelja:noge,trbusnjaci

KOMBINACIJA  5                                         KOMBINACIJA  6

Ponedeljak:gornji  deo tela                            ponedeljak:cello telo(kruzni trening)
Utorak:donji deo ledja                                  utorak:odmor
Sreda:odmor                                                  sreda:celo telo
Cetvrtak:gornji deo tela                                 cetvrtak:odmor
Petak:donji deo tela                                        petak:cello telo(kruzni trening)
Subota:odmor                                                subota:odmor
Nedelja:odmor                                               nedelja:odmor



Casopis (X) FITNESS  broj 25


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 


Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)