SEST TRENING KOMBINACIJA (za dame)
Posto me je ovih dana mnogo dama kontaktiralo sto na PM sto na mail a u vezi treninga koji je prilagodjen za njih kao i jos niz pitanja u vezi "dali se zena moze nabildovati itd",ide ovaj text:
Ove trening kombinacije efikasne su kako za muskarce tako I za zene,naravno da se podrazumeva da svako koristi optimalna opterecenja shodno svojim telesnim I fizickim mogucnostima.Ovo naglasavam jer se uvek prozima pitanje zena u teretani tj.vezbica za zene odnosno muskarce.Vezbe su iste,I ne postoje muske I zenske vezbe.Zensko telo bogato je estrogenom I bas on ga stiti od “nabildovanosti” ili “mase”I trening ga samo moze lepo zategnuti I oblikovati(naravno ne pricam o profesionalnim boodibilderkama).
Uz pomoc naseg split sistema mozete organizovati vase treninge u toku nedelje shodno vasim obavezama.
Vecina koristi split sistem odnosno kombinaciju koja izgleda ovako:grudi/biceps,ledja/triceps,noge/ramena.Najveca greska u ovom sistemu je sto se u istom splitu rade I noge I I ramena,sto nikako nije dobro,a pri tome vecina vezbaca rade najpre ramena a noge odnosno cucanj sluzi kao pomocnu vezba.Ali I da probamo da nekako zaobidjemo tu gresku ipak se postavlja pitanje zasto raditi noge I rtamena u istom treningu?Na takvo pitanje niko nema odgovor pre svega jer to jednostavno ne ide jedno s drugim.
U daljem tekstu prikazat cemo vam nekoliko vrsta splitova,kombinacija misicnih particija tako da cete moci sami da pravilno organizujete svoj trening shodno obavezama.
KOMBINACIJA 1 KOMBINACIJA 2
Ponedeljak:grudi Ponedeljak:grudi,ledja
Utorak:biceps Utorak:noge,trbusnjaci
Sreda:noge Sreda:odmor
Cetvrtak:ramena Cetvrtak:biceps,triceps
Petak:triceps Petak:odmor
Subota:ledja Subota:ramena(prednje,srednje,zadnje)
Nedeljaodmor Nedelja:odmor
KOMBINACIJA 3 KOMBINACIJA 4
Ponedeljak:grudi,triceps,prednje ponedeljak:grudi,biceps,prednje rame
rame
Utorak:odmor utorak:ledja,biceps,zadnje rame
Sreda:noge,trbusnjaci sreda:noge,trbusnjaci
Cetvrtak:odmor cetvrtak:odmor
Petak:ledja,biceps,zadnje rame petak:grudi,triceps,prednje rame
Subota:odmor subota:ledja,biceps,zadnje rame
Nedelja:odmor nedelja:noge,trbusnjaci
KOMBINACIJA 5 KOMBINACIJA 6
Ponedeljak:gornji deo tela ponedeljak:cello telo(kruzni trening)
Utorak:donji deo ledja utorak:odmor
Sreda:odmor sreda:celo telo
Cetvrtak:gornji deo tela cetvrtak:odmor
Petak:donji deo tela petak:cello telo(kruzni trening)
Subota:odmor subota:odmor
Nedelja:odmor nedelja:odmor
Casopis (X) FITNESS broj 25
Comments