PROTEINI:UNESI I ISKORISTI!

Koliko proteina  unositi ako  se ne  uzima  hemija?Da li  se zaista  najvise moze da  se  iskoristi 20 proteina po  obroku?Proteinski  ciklusi za optimizaciju  visokog  unosa  proteina…

Pitanje:

Koliko  proteina  treba  unositi za  izgradnju misicne mase ako  se  ne  uzimaju seroidi?Neki  govore  da  vise  od  2,5 g/kg  dnevno  ne  moze da  se  iskoristi,dok  neki  preporucuju da  se  unosi I preko 3g/kg.Sta  vi  savetujete?

Do  pre  desetak  godina sve  je  bilo  jednostavno I  znalo  se  sta  je  standard:za  izgradnju   mase unosis 2-2,2 grama  proteina dnevno  po  kilogramu telesne  tezine,a  za  definiciju 2,5 grama,eventualno  malo  vise.Smatralo  se da  je  to  najvise sto moze da se  iskoristi ako  se  ne  uzimaju  steroidi.Ali,preporuke  su  do  danas toliko  evoluirale da  se  I  onima koji  ne  uzimaju  steroide savetuje  znatno  veci unos  proteina,I  to  od  strane  vrhunskih autoriteta kao  sto  su Heni Rambod ili Carls Glas,sigurno jedan od najpostovanijih trenera u  istoriji  bodibildinga.

Neznalice  ce  sad  potrcati da  prigovore  da  Rambod  I Glas  rade  sa profesionalcima I  da  nisu  u toku sa  potrebama  onih  koji  ne  koriste  hemiju.Znajte  da  je istina  upravo  suprotna:rad  sa  elitnim  takmicarima jeste  ono  po  cemu  su  oni poznati,ali  vecina  njihovih  klijenata  su upravo  obicni  “prosecni”vezbaci,I to u  velikom  broju  kroz citav  niz  godina.Zato,budite  sigurni  da  ova  dvojica  elitnih  trenera imaju  vise  uvida  u potrebe  svih  kategorija I vrsta  vezbaca nego  bilo  ko sa  kim cete  bilo kad I bilo  gde imati prilike  da  komunicirate.

Kao  sto  su  svojevremeno neki  tvrdili da vise od 2-2,2 g/kg ne  moze da se iskoristi,tako  sada ima  onih  koji kazu da bez  hemije ne  moze da  se iskoristi 3 ili 4 g/kg.Kad  nekog  od  njih pitate  na  osnovu  cega  to kaze,reci  ce vam da  on jednostavno zna  da  je  to tako,a poneko ce vas  mozda  slagati da je  probao jer,bar  ogromnoj vecini  slucajeva,malo ko od  njih je  stvarno I u nekom kontinuitetu unosio 3-4 g /kg pa  video  da  nema  efekta.Nakon  vise od  20 godina  mogu  mirne  duse da  kazem da  su to najcesce  bili oni  koji (kao  nazalost I vecina  vezbaca)finansijski  ne  mogu da  obezbede toliko proteina  u  ishrani,pa  onda  sami  sebe  tese  da  navodno ne  moze da  se iskoristi.Ujedno,neki od  njih  hteli bi I  druge  da  odvrate  da  ne  unose toliko proteina-jer im je  krivo sto oni to ne  mogu.Dakle: na  jednoj  strani imate  neuko(a  cesto  I ne dobronamerno)blebetanje,a  na  drugoj  strani preporuke  najboljih svetskih bodibilding  trenera-pa  izaberite kome  I sta  cete  da  verujete.

Nas predlog je :ako imate  bar  dve  godine  redovnog  treninga I vec redovno  unosite 2-2,5 g /kg,probajte  recimo 3-6 nedelja  da  unosite 3-4 g/kg I tako  sami  vidite  da li  su rezultati  takvi da opravdavaju vasu dodatnu investiciju.Na  osnovu onog  sto  smo do sad imali prilike  da  vidimo(a videli smo dosta)verujemo da  biste  mogli biti veoma  prijatno iznenadjeni.

Pitanje:

Sta  mislite  o novoj  naucnoj  studiji gde je pokazano da  20 grama  proteina  belanca u obroku daje  maksimalnu stimulaciju anabolizma,I da anabolizam dalje  ne  raste kad  se kolicina proteina u obroku povecava preko 20 grama?

Sustina  je to da  nacin  na koji naucnici mere anabolizam ne  oslikava uvek verno ono sto je  u realnom zivotu sposoban da uradi organizam jednog-zdravog I pravog-bodibildera koji trenira  punim  intenzitetom(bilo da  uzima  ili  ne  uzima  steroide).Uostalom  probajte jedno vreme da unosite  sest puta  dnevno po 20 grama  proteina,pa onda  probajte  isto tako jedno vreme  da unosite  sest  puta  dnevno 30 ili 40 grama(ne  menjajuci pri tom  nista  drugo u ishrani)pa  cete I sami,bez  bilo kakve  naucne  studije,videti sta  vam  se  desava..

Pitanje:

Procitao sam  na  forumu  tekst gde  kaze da  povecanje  proteina ne  daje srazmerno vecu izgradnju misica-recimo ako  se unos  proteina  poveca za 50% ili  za  100%(npr sa  2g/kg na  3g/kg ili  na  4g/kg),nece  se  dobiti za  50% ili  za  100% veci  misicni  rast,vec  npr 10% ili 20%.Da li je  to tacno,ako  jeste  mozete  lid a  objasnite?

Da,to  se  zaista  desava,a  razlog(bar  velikim  delom) lezi u pojavi koja  se moze  nazvati”adaptaciona eliminacija”-kako povecavamo  unos  proteina,tako  se oni  sve  vise  neiskoristeni  eliminisu iz  tela.Telo  time  pokusava  da  se  adaptira  I  “odbrani”od  visokog  unosa  proteina,I vi onda  morate  dalje  da  povecavate unos  da  bi  naterali  telo da  nesto od tog  viska  zadrzi.Zvuci  kao  zli  zacarani  krug-a  u  sustini  to I  jeste.Ali postoji nacin  da  se ova  adaptacija  tela I rasipanje  proteina  svede  na  minimum.Ako vec  redovno  unosite 2-2,2g/kg I zelite  da  svoj  unos proteina  podignete na  visi  nivo uz  istovremenu  maksimalnu ekonomicnost,-procitajte  clanak PROTEINSKI  CIKLUS(na  OGISTRA BLOGU)…

Casopis   MAXX  broj 10/2011

Autor:Milan Ristic

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%