NAVALITE NA KOSTUNJAVO VOCE


Pitajte gomilu  bodibildera  da napisu  glavne  sastojke  zdravog  rezima  ishrane  koji  poboljsava  nastup I  verovatno ni  jedan  od  njih ne bi  imao  nista  protiv  da  na  listi  namirnica  budu  kostunjava  voca.Iako  se  dugo  smatralo  da bademi ,lesnik,orasi  sadrze previse masti  I  kalorija,nova  istrazivanja  ukazuju na da biste  mogli  da  trenirate  napornije,brze  se oporavljate I  znatno  poboljsate  svoje  zdravlje,upravo  kostunjavo  voce  treba  da uvrstite u  svoju  ishranu.


Kostunjavi  plodovi  su  prepuni  hranjivih  materija kao  sto  su  osnovni  vitamini,minerali  koji  poboljsavaju  ucinak  ,fitohemikalije(jedinjenja  koja jacaju  imunitet).Pored  snabdevanja  organizma proteinima,kostunjavi  plodovi  sadrze I  korisne  masti  koje  stite  mozak  I  srce I  mogu  biti  od  koristi  I  onima  koji  su  na  dijeti.

BOGATI  HRANJIVIM  MATERIJAMA

I  kad  se izuzmu  kalorije  kostunjavi  plodovi  nisu  najbolji  izvor  proteina  kao  sto  su  tunjevina  ili  curetina.Medjtim,za  vegeterijance  I  ljude koji  se trude  da  jedu  manje  mesa,kikiriki(koji  je  ustvari  mahunarka  poput pasulja  ili  sociva) I  kostunjavo  voce-narocito  crni  orah,badem  I  semenke bora-su  dosta  dobra  zamena  za zivotinjske  proteine.

Pa,ipak,kostunjavo  voce I  kikiriki  oskudevaju u  osnovnim  aminokiselinama,kakva  je  lizin,iako  vegeterijanci  koji ih  koriste  kao  izvor  proteina  mogu  da nadoknade nedostatak  njihovim kombinovanjem sa  pasuljem  ili  sojim,bogatim  lizinom.Stavise,kostunice  I  kikiriki su  bogati  izvor  aminokiseline  arginin,pretece  azotovih  oksida.Azotovi  oksidi  povecavaju  protok krvi  ka  srcu,opustaju  arterije I  pomazu  sprecavanje  stvaranja  krvnih  ugrusaka-kaze  Dzin  Spiler director  centra  za  zdravstvena  istrazivanja I  studije u  Los Atlosu u  Kaliforniji.

Iako  zeleno  povrce  ima  najvise  vitamina I  minerala  po  kaloriji,kostunjavi  plodovi  su  bogat  izvor  nekih  od  kljucnih  vitamina.Malo  koja  hrana  snabdeva  organizam vitaminom  E  kao  bademi,brazilski  orasi,lesnici,kikiriki.Mocni  antioksidant,vitamin E  sprecava oksidaciju  holesterola u  krvi(ostecenja  izazvana  oksidacijom).Zapravo  postoji  koleracija  izmedju unosa  velike  kolicine vitamina  E  I smanjenog  riizika od  srcanih  oboljenja.Stiteci  tkivo  od  stetnih  efekata  kiseonika,vitamin  E  moze I  da  ubrza oporavak  posle  treninga,bori  se  protiv  raka  I  stiti  oci.


Kikiriki  je  dobar  izvor  folne  kiseline,vitamina  neophodnog  za deobu  celija I stvaranja DNK,osnove  za izgradnju  celije.Koriscenje  dovoljno  folata,smanjuje nivo homocisteina u  krvi,supstance  vezane  za kardiovaskularna  oboljenja.Stavise,zene  koje unose  dovoljno  folne  kiseline  pre  I  u  toku  trudnoce  mogu  da  umanje  rizik od  ostecenja  mozga I  kicmene  mozdine  svojih  beba.

Pored  folne  kiseline,kikiriki  je  dobar  izvor  nijacina(vitamin B3) I  tijamina (vitamin B1).Brazilski  orasi,semenke  bora,pistaci  su  drugi  znacajni  izvori  tijamina.Semenke  bora  su takodje  bogate  I  nijacinom  koliko  I  bademi.Zajednickim  delovanjem B  vitamini  igraju  glavnu  ulogu u  pretvaranju  dijetetskih  ugljenih  hidrata,proteina  I  masti  u  energiju.


NE  ZABORAVITE  MINERALE

Jedna  saka(oko  cetvrt  solje)  brazilskih  I  indijskih  oraha  sadrzi  vise  od  30%  vasih  dnevnih  potreba  za bakrom,vaznim  mineralom o  kom  se  retko  pise.Bakar  je  sastojak  mnogih  proteina I  enzima koji  ucestvuju  u  stvaranju energije I  neophodan  je da  bi  nervi  pravilno  funkcionisali.Bakar  jos  stiti  srce  prema  analizama  studije dr  Lesli Klivej,nutricioniste .


U  studiji  sacinjenoj  na  osnovu  podataka 31 200  dobrovoljaca  ukljucujuci  tu  I one  koji  koriste  meo  u   ishrani,koji  su  jeli  kostunjavo  voce  svakog  dana  ustanovljeno  je  da  je  kod  njih  rizik  od  srcanih  bolesti  smanjen za 50%.

Bademi,indijski  orasi I  semenke  bora  nalaze  se  na  jako  kratkoj  listi  namirnica  koje  snbdevaju organizam  znacajnim  kolicinama  magnezijuma.Jedan  od  mineralakoji  vecina  ljudi  ne  koristi  dovoljno,magnezijum  je  neophodan  za  jake  kosti,funkciju mnogih  enzima,I  sto  je  od  velikog  znacaja  za  bodibildere,neizostavan  je  u  radu  misica.Takodje  snizava  krvni pritisak  kod  nekih  ljudi I  moze  da  pomogne  osobama  koje  pate  od  migrene  smanjujuci  broj napada.

Crni  orasi pekani  I  borove  semenke  predstavljaju  znacajan  izvor  mangana  jos jednog  minerala  o  kome  se retko  prica.Ime  mangan  potice  od  grcke  reci  za magiju,koje  je  odgovarajuce  kad  se  uzme  u  obzir niz  funkcija  koje  obavlja  u  telu  ukljucujuci  I  ucvrscivanje  kostiju I  funkciju  antioksidanata.Bodibilderi  treba  da  se  postaraju da  koriste  odgovarajuce  dnevne  kolicine  magnezijuma jer  nedostatak  moze  da  naskodi  rastu  I  reprodukciji,prouzrokuje  oticanje I  uvecanje  zglobova I  probleme  kod  sintetisanja I  koriscenja  ugljenih  hidrata I  masti.


Bademi,pistaci  I  kestenje sadrze  znacajnu  dozu  kalijuma,elekrolita  koji igra  vaznu  ulogu u  odrzavanju  normalnog  nivoa  vode  u  organizmu  kao  I  normalnog  krvnog  pritiska-bitnih  telesnih  funkcija  narocito  kad  trenirate.

Brazilski orasi  sadrze  pristojnu  kolicinu  kalijuma,mada  je  njihova  jaca  strana  selen.Selen  moze  da  smanji  rizik  rizik  od  raka,a  moze da  sluzi I kao   antioksidant.Pored  toga,unosenje adekvatne   kolicine  selena u  organizam  poboljsava  plodnost  oba  pola,mada  su  razlozi  za to  nejasni.Ipak  ne  preterujte  sa unosenjem  selena.Strucnjaci  preporucuju  dozu  ne  vecu od 200 mg  dnevno.


Brazilski  orasi  su  I  dobar  izvor  cinka,jos  jednog  minerala  koji  se vezuje  za plodnost.Ostale  kljucne  uloge  koje  obavlja cink  obuhvataju  jacanje  otpornosti  organizma,omogucavanje  pravilnog  rasta I  poboljsavanje  cula  ukusa.

DOBAR  IZVOR  FITOHEMIKALIJA

Nazvane  po  grckoj  reci  fito  sto  znaci  biljni,fitohemikalije  se  smatraju  sto (kako  rezultati  brojnih  studija  pokazuju)rezimi  ishrane  na  bazi  bilja  sprecavaju  rak,hipertenziju,dijabetes  I srcana  oboljenja.Postoji veliki  broj  fitohemikalija od  kojih  se znatna  kolicina  nalazi u  nekim  kostunicama.Laboratorijskim  analizama  otkriveno  je da  elagicna  kiselina,fitokiselina  smestena  u  orasima I  pekanima ,smanjuje  rast  tumora  I  stiti  od ostecenja  DNK   unutar  celija.I  jos  jedna  fitohemikalija  koja  obecava je resveratrol  koga  ima u  izobilju kod  kikirikija.Resveratol  stiti  biljke od  bolesti  I  mogao  bi  da ima efekat  I  kod  ljudi.Studije  pokazuju da  moze  da smanji  ostecenja  srcanih  arterija I  pomaze  u  sprecavanju stvaranja  opasnih  srcanih ugrusaka,srcanih udara I  kapi.Resveratol,takodje,umanjuje  rizik od  raka  kod  zivotinja.

IZUZETNA   ULJA

Iako  je  kostunjavo  voce(izuzev  kestenja)  bogato  uljem,mozete  se  tesiti  jer  su  masti u bademima,brazilskim I  indijskim  orasima,lesnicima,makademskim  orasima,pekanima,borovim  semenkama I  pistacima  vecinom  nezasicene.Monozasicena  ulja  ovih  Kostunica  stite  organizam  od  srcanih  bolesti  I  mozdane  kapi  pomazuci da se  odrzava  nivo”dobrog”HDL-holesterola stabilnim  dok istovremeno  smanjuje  nivo “loseg”LDL-holesterola  I  masnih  naslaga u  krvi  zvanih  trigliceridi.

Zapravo  niva  istrazivanja  jasno  skrecu  paznju da  dijete  bogate nezasicenim  mastima  nude  bolju  zastitu   od  srcanih  oboljenja I  kapi  od  ishrane na  bazi  manje kolicine  masti.


Orasi  zasluzuju  posebnu   paznju  jer   medju  jestivim  biljkama  spadaju  u  jedne  od  najbogatijih  omega-3 mastima.Grupa  najvaznijih masti pokazala  se kao  dobra  odbrana  od  infarkta  tako  sto  smanjuje  ugruske  krvi  I  vrsi  prevenciju  opasnih  srcanih  smetnji.

Dalji  podaci govore  o  tome  da omega-3 masti  pomazu  u  borbi  protiv reumaticnog  artritisa,dijabetesa I  depresije-stanja koja  pogadjaju  milione ljudi.Od  narocitog  znacaja  za  bodibildere  su  dokazi  da  omega-3 ublazuju  upalu  zglobova I  daju  telu  energiju  za dizanje tegova.

(X) – FITNESS  broj  9



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)