MAKSIMALNA MISICNA MASA
1. Maksimalan rast
Jedite svaka dva sata, oko 50 grama ugljenih hidrata i 50 grama proteina. Ako je potrebno nosite sat sa sobom i podesite tajmer na svaka dva sata. Neka poslednji obrok u toku dana bude proteinski šejk (50 % whey, 50 % kazein). Ovo će hraniti vaše telo tokom noći.
2. Alternativni izvori proteina i ugljenih hidrata
Menjajte izvore proteina i ugljenih hidrata svaki obrok.
Primer:
Obrok 1: Piletina i riža
Obrok 2: Meso i slatki krompir
Obrok 3: Ćuretina i beli krompir
Možete da ponovite isti obrok više puta tokom dana, ali ne jedite jedan te isti obrok stalno.
3. Trenirajte kontrolisano
Trenirajte kontrolisano – kontrolišite i izolujte odredjeni dio tela, pazite na pozitivni i negativni deo ponavljanja i fokusirajte se da radite u pravilnoj formi.
Tempo tokom ponavljanja treba da bude isti kada dižete i spuštate teret. Usporite malo tokom negativnog dela ponavljanja da dobijete dodatnu stimulaciju mišića.
4. Kontrakcija
Napravite pauzu i zaustavite se na dnu i vrhu svakog pokreta. Smanjite težinu ako je potrebno da bi dobili adekvatnu kontrakciju tokom ponavljanja da bi mogli raditi u punom opsegu i pravilnoj formi.
5. Voda
Boja mokraće je dobar pokazatelj da procjenimo hidrataciju organizma, koliko god to čudno zvučalo.
Kada vam je urin čist i bezbojan to je dobar pokazatelj da je organizam hidriran. Multivitamini mogu uticati na boju mokraće i to je potpuno normalnoo, tako da trebate biti svesni ovoga kada analizirate svoj nivo hidratacije.
Izvor:Tnation
www.ogistra-nutrition-shop.com
SUPLEMENTI POVOLJNO
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
