RADI NOGE ,COVECE!

MALI  GENETSKI POKLON  OD  STAROG ,DOBROG  CALETA

Niko  ne  uspeva  da  izgradi  spektakularno telo bez  male pomoci u obliku DNK programiranog  za  rast I superioran  oblik.U  slucaju  Jasona  ,pomalo je  zasluzan  njegov  cale Won,koji  je  bio poznat po  svojim  nogama u  najboljim  danima  dok je bio  najbolji  bodibilder  Koreje.Bili  bi  posteno  reci,da  osim povremenih  izuzetaka u listovima I podlakticama,niko ne  moze  da  stvori  izuzetan  deo tela bez puno truda u teretani.

“Kao  klinac,secam  se  kakav ludak je  bio  moj  cale,sa  svojim  teskim  cucnjevima  I leg  presovima,kao I  neljudskim  zvucima  koje  je  proizvodio.Cak  I  danas  u  svojoj  54-oj  godini cale  jos  uvek  radi  dobar  broj ponavljanja sa  pet ploca  u  cucnjevima-on je  bas  intenzivan  tip.”

Medjutim,kada  je  Won  pokusao da indoktrinira  svog 13-togodisnjeg  sina filozofijom  celika,Jason  nije  bio  preterano  zainteresovan.”Cale  mi je  pokazao  formu  u svim  osnovnim  vezbama I naglasio  kardio trening,posto sam bio malko buckast,ali meni se cinilo das u tegovi I bodibilding neka  njegova  for a koju je htio da mi nametne,pa  sam  odustao.”

ODMETNUTI  SIN  SE  VRATIO U TERETANU

U 17-oj  godini  Jason je odjednom  dobio potrebu da postane  veci  I  jaci,kad  je poceo da trenira  sa tegovima(to je  nesto sto postoji u drzavnim  skolama u Floridi,koliko ja  znam  ne  postoji u drugim  drzavama  ).Vec  prvog  dana,nakon skoro  ni  jednog  sata  iskustva  sa tegovima  za  cetiri  godine,Jason je poceo da  rastura  kvadricepse sa  visestrukim setovima  ekstenzija  nogu I leg presova,dok mu noge nisu postale tako cvrste da je  jedva  mogao da hoda.”Cele  nedelje,hodanje,sedenje,penjanje I silazenje niz  samo par  stepenika,bilo sta sto je ukljucivalo moje  noge,bilo je agonija.”

Ipak Jason  se  navukao I vise nije  bilo povratka.Jedino  vodstvo u treniranju,nutriciji I suplementaciji –kunem  se da je  ovo istina –dobijao je  na  stranicama  MD-a.”Pokusao  sam  par puta  da informaciju  potrazim na  internetu,ali to je bila propast.Bilo je previse  suprotnih  informacija I  samoproklamovanih eksperata  koji su cak I pocetniku kao sto sam ja  delovala  puna  sranja.Drzao  sam  se MD-a I to me nikad  nije  navelo na  krivi put.”

Ipak,bez  budnog I  iskusnog  oka,Jason je  pravio mnoge  pocetnicke greske,narocito u danima  kad je radio  noge.”Ja  sam  sav  bio  u upotrebi  velikih  tezina,ali to nije  ni nasta  licilo,bio sam  idiot!:

Na srecu ,u 19-oj godini Jason je  sreo Jeff Hall-avlasnika lokalne  prodavnice  suplemenata I iskusnog veterana iz  teretane.”Jeff je  doterao  moje vezabnje I popravio mi rutinu,tad  sam  poceo zaista  da  rastem”-kaze on.Kao sto  smo govorili  ranije.Jasonove  noge  su  zaista neverovatne,ali  nisu  slucajno postale  takve.Mladi  gospodin Huh je  ulozio mnogo napornog  rada I misljenja u svoje vezbanje.Ovo su njegovi kljucni pokreti I evo  kako ih izvodi,u nameri da postigne  maksimalne  rezultate.

EKSTENZIJE  NOGU

Nesto od  onog  sto Jason  radi se opire  konvencionalnoj praksi.To  se u danima kad  radi noge  vidi vec na  prvi pogled..U prvoj  vezbi  ekstenzijama  nogu,Jason  ne radi opruzanja do kraja  na  vrhu  svakog ponavljanja.”Ne  radim  ni u cemu potpuno opruzanje.Oduvek  sam  verovao  da  rast misica najvise  stimulise konstantna  tenzija  u  misicima.”Ocigledno je  u  slucaju  njegove  figure ova  tehnika  dobro delovala.”Zapravo je  mnogo teze  I bolnije  kad kad  radite  potpuno opruzanje,posebno u vezbi kao sto je  ekstenzija  nogu.A  sto  se tice povreda  kolena,potpuno opruzanje  sa  iole ozbilnijim tegovima je  uzasna  ideja.”

Jason obicno radi ekstenzije  nogu dva  puta  u vezbama  za  kvadricepse:jednom na pocetku kao opste  zagrevanje I kasnije  nakon toga kao  deo  superseta sa  cucnjevima kojima  finisira pumpanje  svojih masivnih kvadricepsa.

CUCNJEVI

Sto  se tice  cucnjeva,Jason  ide  do polozaja paralelnog sa podom  ili tik  ispod toga I ne vidi poentu u dubini u kojoj peta  dodiruje  dupe”Kad  ste  tako  nisko,tezinu preuzimaju  gluteusi I donji deo ledja,a  ne  butine”komentarise on.Njegov  stav  je  nesto  siri od  sirine  ramena,sa  stopalima okrenutim  malo upolje..Naravno,naglasava pri tom da je to  stav koji kod  njega  daje  rezultate,a to ne mora  biti  slucaj kod  nekog  drugog.”Svi  imaju  drugaciju  strukturu,poluge  I tako to.Morate  se  malo [oigrati  dok ne  otkrijete koji stav kod  vas  daje  najbolji rezultat.”

Jason je takodje shvatio pre  neku  godinu da  ima  ravne  tabane,pa  je tek  nakon sto je poceo da koristi  ortopedsku  obucu  dobio produktivnije  treninge.Cucnjevi  su  toliko  vazni  za njega da  cesto radi  cak  sest  setova,od kojih je poslednji  drop  set sa pet ploca-I  ispusta  se  nadalje sve  do otkaza  sa 61 kg.

LEG PRESOVI

Kao  tinejdzer,Huh  je  nabacivao  sve  ploce  koje staju na  leg pres I radio lose  polu-pokrete.Stavise da  bi  sebi olaksao,odmarao je  kvadricepse izmedju  svakog  ponavljanja potpunim  opruzanjem  kolena(ne  znajuci  koliko time  opterecuje  kolena).Ovih  dana  njegovi  setovi nemaju  nikakvu  slicnost sa onim  sto je  nekad  radio.Danas ,Jason ide  duboko,nikad  ne  opruza  kolena I traga  za  najboljim istezanjem I kontrakcijama  za  kvadricepse,bez  razmisljanja o tezini.Naravno,sada  je  zaista  dovoljno  velik I jak da se  vise  optereti,a radi I pravilno.

HACK CUCNJEVI

Iako  hack  cucanj ima  odlicnu reputaciju za poboljsanje spoljne  strane  kvadricepsa,Huh  misli da je to  samo mit.”Hack  je  samo jos  jedan pres  kao  sto je I obican cucanj  ili  leg  pres.Veci ili manji  stress na odredjene  delove kvadricepsa ima  vise  veze sa polozajem  stopala napolje  ili  na  unutar.Jason voli da  menja  ove  varijable  od  treninga  do treninga,kako bi  drugacije  stimulisao  svoje kvadricepse ,ali uglavnom  radi sa pet ili sest ploca  sa  strane.

ISKORAK U  CUCANJ

“Za  mene,bodibilding je  samoispitivanje I otkrivanje  samog  sebe,a  gledanje  svih  tih profi  DVD I imitiranje onoga sto je tamo prikazano nema  nikakvog smisla.Medjutim,postoji  jedna  stvar  koju  sam  svakako  pokupio od  Ronija,a to je  vaznost vezbe  iskorak u  cucanj.Smatram  da je to vezba  jednako  osnovna  I  vazna  kao  cucanj.”-kaze  on.

Bilo  da  trenira  sam ili  sa  grupom od  cetiri,pet  momaka  kao  sto je  cesto  slucaj  kad  radi  noge,to je  situacija kad  se desava  da se nekom  vrati rucak  kroz  nos.”Smesno je sto  se  nekad smatralo zenskom  vezbom,a veoma je teska I snazno  deluje ne  samo na  vase  noge  vec  na  celo telo.”

PREGIBI  ZA  NOGE  U  STOJECEM  STAVU

Jason je  uvek radiokvadricepse I  zadnju  lozu u razlicitim  danima.”Raditi  cele noge  odjednom je  kao kad  biste  radili sve  vezbe  za  gornji  deo tela  na  jednom  treningu.A  ko  to  ne  radi?”

On  obicno radi pregibe za noge u lezecem  stavu,kao I pregibe  u sedecem   ili  stojecem  stavu na  istom treningu  za zadnju  lozu.

MRTVO  DIZANJE SA  UKRUCENIM NOGAMA

Opseg pokreta  koji  Jason moze da  izvede kod  mrtvog  dizanja sa  ukrucenim  nogama je  dokaz  njegove  fleksibilnosti.Stavise,on  ovu vezbu mora  da  radi na  podignutoj  platformi da bi dobio dovoljnu dubinu I  istezanje koje  zeli.Povrh ukrucenih  nogu,Huh redovno radi podizanje  za  gluteuse I zadnju lozu na klupi za hiperekstenziju.

CASOPIS  MD br 7
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%