KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
Posto sam u zadnjih 3 godine veoma angazovan po pitanju kondiconih priprema sportista raznih profila,odlucio sam da postavm OVAJ TEXT JER JE JEDAN OD MOJIH OMILJENIH i prvih sa kojim sam krenuo u celu pricu.Text je obiman ali vredi svakog slova
SAMIM NASLOVOM OBJASNILI SMO VAM DA POSTOJE NEKE NEJASNOCE VEZANE ZA POJAM KOORDINACIJE
Ukoliko bi pokusali da vam postojecom terminologijom definisemo koordinaciju rec koja etimoloski ima korene u engleskom jeziku I znaci usaglasenost tada bi da ne budemo preambiciozni mogli da definisemo termin telesno suglasje ili prostije usaglasenost,a ukoliko bi zeleli obuhvtiti sto vise od onog sto nam ta uskladjenost nosi tada bi vec mogli da definisemo I termin svesklada koji u sebi nosi I pojam suglasja,sazvucja,svevida,svesluha.
Naime broj definicija ovakva sposobnosti jednak je premaHakkinenu broju autora.Kod nekih trenera telesni svesklad(u daljem tekstu) sveden je na nivo sportske tehnike,medjutim to jasno negira cinjenicom da vrhunski zongleri ne moraju biti vrhunski kosarkasi,ali ako bi u buducnosti bili trenirani po principu svesklada(latentnih motorickih ispoljavanja)ova mogucnost nije iskljucena.
Prema Pericu koordinacijski nivo motornog zadatka zavisi od odredjenih faktora.Ti faktori su sledeci:
-tacnost u odnosu na koordinacijsku slozenost zadatka
-tacnost u odnosu na proctor
-tacnost u odnosu na vreme
-tacnost u odnosu na oziranje ispoljene sile
Osnovna predpostavka za usavrsavanje koordinacije jeste prostorno-vremenska raznovrsnost zadatka,pri cemu se pokreti obavljaju u jednoj,dve,ili tri dimenzije(bilo prost pokret-angazovanje misica sa ciljem vrsenja pokreta samo u jednom zglobu,bilo slozen-angazovanjem misica sa ciljem vrsenja pokreta u vise zglobova).Prakticno granicna brojna vrednost mogucih slozenosti motorickog ispoljavanja svesklada tezi beskonacnosti tako da bi samo utvrdjivanje slozenosti parametara zadataka zahtevalo ozbiljan naucni rad koji bi nesumljivo doveo do nivoa kreiranja individualnih testova koordinacije sa jano naznacenim smernicama usloznjavanja zadataka po odredjenim prostorno-vremenskim parametrima.
Osnovno u trazenju novih zadataka je sledece:ukoliko sportista posle najlakseg realizuje uspesno I najtezi zadatak neophodna je primena novih testova odnosno treninga.Kukolj formulise termine racionalnosti,zatim opstih I posebnih sposobnosti,snalazljivosti,kao I hronoloski sled razvoja ove sposobnosti koja je povezana sa razvojem nervnog sistema koji do sestet godine iznosi 60% ,a do dvanaeste 90%,pa su po dosadasnjim shvatanjima posebno povoljni uslovi za razvoj okretnosti uzrast od sest do dvanaest godina I to:
-7-8 godina sportska gimnastika,plivanje ,stoni tenis…
-9-12 godina,moraju se proci programi za obucavanje tehnike u razvoju relativne snage
-12-13 I 13-14 godina,programi koji zahtevaju snagu I izdrzljivost
-14-15 godina,programi koji zahtevaju jacinu I snagu
Prema ovom autoru primena asimetricnih vezbi moguca je u pet nivoa.U istrazivanjima strukture koordinacije zavisno od broja primenjenih testova I od karakteristika protokola testiranja identifikovani su sledeci faktori:
1)FAKTOR KOORDINACIJE CELOG TELA
2)FAKTOR KOORDINACIJE RUKU
3)FAKTOR BRZINE UCENJA KOMPLEKSNIH ZADATAKA
4)FAKTOR REORGANIZACIJE STEREOTIPA KRETANJA
5)FAKTOR KOORDINACIJE RITMICNIH POKRETA
6)FAKTOR BRZINE IZVODJENJA KOMPLEKSNIH MOTORICKIH ZADATAKA
Isti autor smatra da kompleksno podrucje koordinacije posmatramo kao sposobnost povezivnja,sposobnost orijentacije,sposobnost diferencijacije,sposobnost ravnoteze,reakcionu sposobnost,sposobnost prilagodjavanja I sposobnost vrsenja pokreta u ritmu.Za ravoj okretnosti primenjuje se metod ponavljanja I metod igre pri cemu je misljenje autora da buduci da ne postoji apsolutna replikacija uslova izvodjenja pokreta,prednost ima metod igre u kojoj ce se,mozda,ranije samo jednom uspesno realizovan zadatak,ovaplotiti,nagraditi sveskladom u decijoj ili senzaciji koju dozivljava sportista I mi kao ucesnici I sad se mozda moze reci koordinatori-usmeravaci.
Orijentacija u prostoru prema nekim autorima razvija se od 6-17 godine narocito u periodu 12-17 godine,ritmicko izvodjenje pokreta od 9-13 godine,koordinacija pokreta u vremenu od 7-10 godine,reakcija na audiovizuelne nadrazaje narocito od 8-11 godine,sposobnost razlikovanja pokreta od 7-15 godine,itd.
Zadatak naucnih radnika za ubuduce trebalo bi da bude usmeren na jasno sazimanje metoda I sredstava ,a samim tim I latentnih motorickih svojstava(brzina,sila,snaga,izdrzljivost,gipkost) u lepezu svesklada koji bi odavali mnogo jacu sliku I energiju gledaocu posmatracu I na kraju mozda najvaznije nekim novim klincima,a oni ce nas opet usavrseni svojom novom nutrinom I zivotom povesti u neke nove predele sporta I pokreta,davajuci sopstveni pecat I zarez nasim zivotima.
PAR PRIMERA ZA USAVRSAVANJE SVWSKLADA-KOORDINACIJE U OKVIRU KOSARKE
ASPEKT SILA-jednom rukom radi se jednorucni pregib naprimer desnom,levom rukom se teg od 2,5 kg kontinuirano hvata I spusta vrseci predrucenje I prirucenje levom rukom,a u isto vreme se vezbac penje na steper desnom nogom(leva je zamajna).
ASPEKT EKSPLOZIVNA BRZINA-sve je isto samo se levom rukom kosarkaska lopta izbacuje kada je desna ruka u ekscentricnoj kontrakciji ili kad se teg spusta nize.
Mogucnost refleksno kombinovanih latentnih dimenzija ispoljavanja coveka u uslovima prostog I slozenog pokreta prakticno su neogranicene I sve baterije testova ukoliko ih je uopste moguce koncipirati u trajanju trebalo bi u sebi da nose pecat nase struke kojom se bavimo ali I izucavanju refleksologije,neurologije,miologije I dr.Da bi sveli na najmanji moguci nivo kompleksnosti ovaj problem moramo shavtiti da se samo igrajuci se neocekivanim usavrsavamo neokortikalno piramidalno,subpiramidalno, organski,telesno I duhovno.
PLIOMETRIJA
GUBITNICI UVEK TRAZE RAZLOGE,A POBEDNICI NACINE
Sam termin pliometrija nastao je od grckih reci PLIO- vise i METRON- mera,duzina,a prvi put se u strucnoj literaturi pojavio u SSSR-u 1966.godine u radu V.M.Zaciorskog.Pliometrijski metod se moze koristiti u razlicitim vidovima.Pocetna istrazivanja su izvrsena u Sovjetskom Savezu jos 60-ih godina dvadesetog veka.Atleticari,skakaci u dalj i troskokasi,koristili su dugi niz godina skakacke vezbe,koje se sad klasifikuju kao pliometrija.Na samom pocetku(kao uostalom i mnoge druge)smatrala se tajnom tajnom ruskom metodom pomocu koje su ruski takmicari dominirali atletikom i drugim sportovima.
Danas pliometrija kao metod za uvecanje eksplozivne snage,zahvaljujuci radovima najznacajnijih svetskih kineziologa,kao sto su Verbosanski,Carmera,Bosco,Komi,Gambeta i drugi bazicni deo kondicione pripreme za sve sportove u kojima je neophodna eksplozivnost,a takvih je veoma mnogo.
U osnovi pliometrije se nalazi primena eksentricno-koncentricne misicne kontrakcije ili naprezanja,koje se kao sinhronizovani ciklus moze uociti i u toku najosnovnijih prirodnih oblika kretanja kao sto su hodanje ili trcanje(donji ekstremiteti).Takodje se isti ciklus uocava i kod ostalih delova tela,naprimer kod veybi pregibanja u zglobu lakta,raznih bacanja sa jednom ili obe ruke(gornji ekstremiteti),podizanja trupa iz razlicitih polozaja(trup).U inostranoj strucnoj literaturi ovaj vid misicne kontrakcije se naziva strech-shortening cycle,sto bi u jednostavnom prevodu znacilo istezajuce-skracujuci ciklus.Kako ekscentricno misicno naprezanje izduzuje misic,a koncentricno ga skracuje,a opet vecina svakodnevnih pokreta dolazi nakon koncentricnih misicnih aktivnosti kojima je prethodila ekscentricna misicna aktivnost,upravo je razumevanje ekscentricno-koncentricne misicne kontrakcije osnova za shavtanje pliometrije.
Eksentricno - koncentricni ciklus deluje na principu gume koju sto vise zategnemo,vise ce izbaciti kamen koji se nalazi na njenom kraju,ili kao loptica skocica,koja sto se vecom bryinom uputi prema tvrdoj podlozi i prilikom udarca u nju pretrpi vece vece istezanje vise ce i odleteti u visinu.Ova elasticno-reaktivna sposobnost gumenih predmeta je veoma slicna istoj takvoj karakteristici misica koja je zapravo osnov za takav vid snage kao motoricke sposobnosti.
Veliki broj sportista poseduje veliki nivo maksimalne snage,medjutim nema sposobnost da je primeni prilikom skokova ili bacanja.To je zapravo nedostatak sposobnosti za pretvaranje maksimalne snage u eksplozivnu.Resenje za ovakve situacije se nalazi u povezivanju ova dva oblika snage,koje se postize samo pliometrijskim vezbama.
Misicna naprezanja koncentricnog tipa koja se izvedu posle ekscentricnog naprezanja mnogo su jaca od onih koja se izvedu bez prethodnog izduzenja.Aktivnosti velikih brzina,skokovi i bacanja,najkvalitetnije se izvode ako se zapocinju sa kretnjama u suprotnom smeru,jer prilikom zaustavljanja suprotne kretnje primarni pokret se ubrzava.
Pliometrija nisu kako se pogresno misli ,samo dubinski skokovi ili skokovi u dubinu,vec se tako naziva svaki onaj tip treninga u toku kojeg se u trenazne svrhe koriste ekscentricno-koncentricna misicna naprezanja.
Topoloskom podelom,pliometrijske vezbe za donji dio tela bi bili skokovi,zatim za ruke i rameni pojas to bi bila bacanja,hvatanja-bacanja i pliometrijski sklekovi,a za trup bi to bili pliometrijski trbusnjaci i ledjnjaci.
Pliometrijske vezbe spadaju u grupu vezbi sa veoma visokim rizikom izvodjenja.Kako bi se sportista mogao izloziti vezbama pliometrije,a da bi se iskljucila svaka mogucnost povrede i povecao kvalitet samog izvodjenja,sportista se mora prvo podvrgnuti kondicionom testiranju.Pored samog testiranja,sportista mora ispuniti najmanje jos dva uslova kako bi se sa njim mogao kvalitetno realizovati pliometrijski trening.
KONDICIONI NIVO
Kondiciono testiranje koje ce biti sprovedeno pre same realizacije pliometrijskog treninga ima zadatak da nas obavesti o nivou pojedinih motorickih sposobnosti neophodnih za pliometriju.Sportista mora da poseduje potreban nivo maksimalne snage i adekvatne izdrzljivosti,jer ukoliko sportista nije na tom stepenu kondicione pripremljenosti,sam pliometrijski trening se nece moci sprovesti.Nivo neophodne snage za donje ekstremitete se smatra ako sportista moze da izvede cucanj sa teretom koji je od 1,5 do 2,5 puta veci od telesne mase sportista.Americki standardi govore da bi minimum trebalo da bude 2 puta veci od telesne mase sportiste.Ovi standardi se odnose na pliometrijske vezbe sok tipa i velikog intenziteta.Kada je snaga gornjeg tela u pitanju sportista mora izvesti u kontinuietu pet sklekova s udarcem dlana u dlan,odnosno mora biti u stanju da napravi bench press,potisak rukama sa masom jednakom svojoj tezini.
SPECIFICNOST SPORTA
Kao kad je rec o bilo kojem trenaznom metodu tako se i ovde mora obavezno uzeti u obzir raznolikost i specificnost kretnji koje se izvode u raznim sportovima.Glavni akcenat treba staviti na cinjenicu da li se radi o kretnjama u horizontalnoj,vertikalnoj ili lateralnoj ravni,ili su to kombinacije raznih kretnji.Obim i intenzitet se za svaki od sportova moraju uzeti specificno,kao i to da li se u nekom od sportova primenjuju odredjeni rekviziti koji se takodje mogu ukljuciti u specificnu strukturu programa pliometrije.
POZITIVNI ODNOS SPORTISTE PREMA SVOM TRENERU I TRENINGU
Odnos sportiste prema licnosti svog trenera i njegovim strucnim kvalitetima je uslov od veoma velikog znacaja da bi se sproveo visok kvalitet pliometrijskog treninga.Kako je pliometrija visoko senzibilna metoda kad su povrede njenih principa u pitanju,onog trenutka kada dodje do poremecaja komunikacije na relaciji trener-sportista ili sportista-trener,sa pliometrijskim treningom treba stati i odgoditi ga za neku drugu priliku,jer u suprotnom veoma lako moze doci do posledica koje mogu biti dalekosezne.
Sto se tice obima samog treninga,on se obicno izrazava u broju dodira stopala sa podlogom.Tu se zapravo misli na broj skokova kad se radi o dubinskim skokovima.Ya pocetnike se preporucuje od 80 do 100 skokova po treningu,za sportiste srednjeg kondicionog nivoa od 100 do 120 skokova,dok se za one vrhunski pripremljene sportiste preporucuje se od 120 do 140 skokova.Intenzitet se uopste treba u pocetku povecati zajedno sa obimom,medjutim kad se jednom dostigne visok intenzitet pliometrijskih vezbi moze se i treba smanjiti obim pliometrijskog treninga.
Duzina odmora od 1-2 minuta izmedju niza ponavljanja najcesce je sasvim dovolj na za oporavak nervno-misicnog sistema.Svakako da duzina odmora ne moze biti fiksnog trajanja i da prvenstveno zavisi od intenziteta vezbi,pa u skladu sa tim moze biti i duza.U toku jedne nedelje najbolje rezultate je pokazalo sprovodjenje dva do tri treninga.
Priblizno,kod dubinskih skokova,visina sa koje bi sportisti trebalo da izvode te skokove je kongruentna sa rezultatima svakog pojedinca na Sargentovom testu.Svakako da cete u raznoj literaturu naici i na vece visine sa kojih se preporucuje izvodjenje pliometrijskih skokova.Te vrednosti se krecu cak i do 150 cm,medjutim ovim informacijama treba ipak prici oprezno i sa odredjenom rezervom jer su izvanredne rezultate dale cak i veoma male visine,20 do 40 cm.Svakoj visini,to se nikako ne sme zaboraviti,odgovara i razlicit uticaj kad su motoricke sposobnosti u pitanju.
Jedno ranije istocnoamericko istrazivanje sugerise nam sprovodjenje pliometrijskih vezbi u serijama od osam do deset ponavljanja sa sest do deset serija vezbi u pojedinom treningu.Preporucuje se deset do petnaest minuta odmorabizmedju vezbi.Svaka vezba se mora mora izvoditi maksimalnim intenzitetom da bi se stimulisao neuromuskularni sistem.Takve vezbe bi trebalo izvoditi svaki drugi dan zbog oporavka.
Bez obzira na to sto je postao naucno razumljiv ,pliometrijski trening je ipak zbog vrlo lose sistematizacije i programiranja postao TVRDA tema trenerskih krugova.Pliometrija je specificna trenazna aktivnost sa svrhom poboljsanja celokupnog polja eksplozivne snage.Ne moze se nikako svrstati u opste aktivnosti,jer je zapravo visoko specijalizovana.Pliometrija predstavlja trenaznu metodu koja se treba,ili bolje receno mora koristiti zajedno sa drugim metodama jacanja u sklopu kompletnog programa treninga,kako bi na taj nacin doslo do povecanja povezanosti izmedju maksimalne snage i eksplozivnosti.Najbolje ju je sprovoditi sa drugim metodama za razvoj snage,bilo u jednom ili drugom sistemu treninga..Da bi se postigli maksimalno pozitivni efekti,vezbe se moraju izvoditi tehnicki pravilno,sa postepenim povecanjem opterecenja i primenom periodizacije.Ako se pliometrijske aktivnosti ne sprovode po veoma strogo odredjenim uputstvima los rezultat i povrede se gotovo sigurno nece moci zaobici.
Metod za metodom,trening za treningom,izuzetno velik broj vrednih informacija koje treba pravilno aplicirati,medjutim nikad ne smete smetnuti sa uma-KVALITET POSLA KOJI STE NAPRAVILI,IPAK NAJVISE ZAVISI OD VASIH KVALITETA,A ONI SU U VASOJ SPOSOBNOSTI DA SE SVAKI SEKUND,SVAKI MINUT,SVAKI SAT,SVAKI DAN,SVAKU GODINU,CEO ZIVOT USAVRSAVATE!!!
CASOPIS (X)-FITNESS broj32
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Comments