7 SATI RASTA
Posvecenost koju ozbiljni vezbaci imaju prema fitnesu ili bodibildingu cesto ostalim ljudima deluje cudno,narcisoidno ili preterano.Planirani I rasporedjeni obroci,strogo kontrolisan unos masti I ugljenih hidrata,redovni treninzi cesto po cenu zrtvovanja socijalnog zivota.Kazu da je fitness I bodibilding nacin zivota.Ako zelis uspeh moras da ga zivis 24/7.Ali u svakih 24 sata ima 7 sati koji mnogi vezbaci ne koriste dovoljno.
Mnogi vec znaju da misici ne rastu na treningu vec dok se odmarate.Ali,ukoliko zelite da zaista rastu,moracete da uradite mnogo vise nego da ih samo pustite da predahnu.Nakon napornog treninga misicima su potrebne hranjive materije sto je opste poznato.Skoro da nema ozbiljnijeg vezbaca koji ne zna da je whey kao brz izvor proteina idealno resenje za tecni obrok nakon treninga.Ono gde mnogi grese je sto misle da se tu prica zavrsava.Ako mislite da cete znacajno napredovati ako posle treninga popijete proteinski sejk I time zavrsite pricu,sledi razocarenje.Cak I ako pratite program ishrane po kome jedete dnevno nekoliko manjih obroka,verovatno kad legnete u krevet poslednje o cemu jos zelite da razmisljate je opet hrana.Upravo to moze da bude karika koja vam fali da postignete zeljeni napredak.Dobar dorucak jednostavno nece izvuci situaciju.Moramo da razmisljamo o svim tim izgubjenim satima izmedju vremena kada idemo u krevet do vremena kada ustajemo.
Ukoliko ste iskusan vezbac sigurno vam je poznat onaj sjajan osecaj napumpanosti u toku I posle treninga..Isto tako vam je dobro poznat I los osecaj kad se ujutro probudite I nista ne izgleda kako treba.Osecate ispumpanost I misici izgledaju lose,kao posle duze pauze I netreniranja.Ili u najboljem slucaju,isti ste kao pre nekoliko dana,sto znaci da radite ,ali bez rezultata-korak napred,korak nazad.Nase telo trosi pola noci gradeci sebe,a drugu polovinu na razgradnju.Mnogo amino kiselina se reciklira u telu,ali bez bilo kakvog inzulinskog odgovora,vrlo malo njih ce pronaci svoj put nazad u misice.
Kod prosecne osobe koja trenira,sve to na kraju ispadne kako treba.Anabolizam I katabolizam su jednaki I obicno niti ima povecanja misicne mase ,niti gubitka.Medjutim,kada govorimo o sportistima koji na treningu prave ozbiljna ostecenja misica,neto rezultat moze biti minus(kao manje misica).Zbog toga je vazno da razumete sta je ukljuceno u povecanje misicne mase.Postoji delikatna ravnoteza sinteze proteina(izgradnja misica) I katabolizma proteina(razgradnja misica)Oba procesa se odvijaju istovremeno I ravnoteza izmedju njih je ta koja odlucuje da li cete dobiti ili izgubiti misicnu masu.
Vazno je da razumete da cak I ako se sinteza proteina povecava sve vreme spavanja zbog uvecanja anabolickih hormona,prirodna tendencija tela je da razgradjuje misice kada vise nema hrane u GI traktu koja se apsorbuje.Telu je potrebno stalno snabdevanje energijom I hranjivim materijama,a ako zalihe nisu pruzene iz dijetetskog unosa onda uzima ono sto sto mu je potrebno iz telesnih zaliha I razgradnje tkiva,narocito misica.Generalna cifra oko koje se vecina nutricionista slaze jested a protein(aminokiseline)ostaju u krvotoku 3 do 4 sata.To I jeste deo razloga za zajednicku preporuku strucnjaka za 6 malih obroka dnevno.Skoro svi bodibilderi I fitness entizijasti jedu obroke na svaka 2 ½ do 4 sata dok su budni.Ali razlicite kombinacije proteina I proteina sa drugim namirnicama menjaju brzinu varenja I apsorpcije,a to je od najveceg znacaja za period o kome govorimo,noc.
Spavanje znaci da ne jedete,a telu brzo nestane aminokiselina I insulina oko polovine noci.Ako je vas poslednji obrok oko 6 ili 7 casova,provescete vise od pola noci u stanju katabolizma.Naporan trening uvecava problem.Ostecenim misicima treba vise aminokiselina I insulina da nose protein do misica.Naporan trening izaziva smanjenje nocnog GH I porast nivoa kortizola,sto jos vise otezava izgradnju misica.Ono sto treba da uradite je da pokusate da obezbedite kontinuirano snabdevanje aminokiselinama iz spoljnjeg izvora koje ce biti dostupne preko noci.To nije moguce sa vecinom hrane I suplemenata koje koristite.Potrebno vam je specijalno dizajnirana formula za noc.Ako pokusate da jedete veliki obrok pre spavanja,u pokusaju da razvucete apsorbciju hrane na duzi period,to moze biti kontraproduktivno.Moze vam biti tesko da zaspite I ako ugljeni hidrati cine znacajan deo tog obroka,to moze da smanji taj vazan skok GH koji se obicno desava nekoliko sati nakon sto zaspite,a mozda I jos vaznije,smanjenje nocnih nivoa IGF-a.
Druga alternative je da se budite u sred noci I da jedete.Medjutim,time biste poremetili sve I to bi verovatno poremetili vas san,dovelo do smanjenja niva anabolickih I hormona koji sagorevaju masti I do povecanih nivoa kortizola.Efekat ce biti kontraproduktivan.Ono sto treba da uradite je da manipulisete hranjivim sastojcima I hormonima da biste stvorili anabolicko okruzenje koje ce stedeti misice,tako sto ce obezbedjivati alternativno gorivo I dozvoliti telu da da izgradjuje misice I I sagoreva masti tokom spavanja.Iz licnog iskustva smatram da nema obroka koji ce vas hraniti tokom cele noci I uciniti da osecate I izgledate dobro ujutro.Dobro dizajnirana mesavina protein ace mnbogo bolje da odradi taj posao.Dobro smisljen obrok moze donekle da pruzi rezultate,ali je blend proteina bolje resenje I rezultati su neuporedivi.Dobro sastavljen proteinski blend radi bolje.Sa dobrom noncom formulom probudit cete se kao da ste malopre zavrsili trening,vasi misici ce biti puni I nahranjeni I process oporavka I rasta misica traje neprekidno danju I nocu.
Dobra mesavina sadrzi razlicite vrste proteina odabrane po njihovim specificnim osobinama,procentualno zastupljeni u skladu sa namenom-dugootpustajuca formula koja hrani vase misice tokom 7 ili vise sati sna.Kroz studije je pokazano da brzo svarljivi proteini kao sto je whey izazivaju brzo,ali prolazno povecanje nivoa aminokiselina u krvi,sa velikim stepenom naleta leucina(vazna amino kiselina razgranatog lanca).Nasuprot tome,sa micelarnim kazeinom,isti ti parametric uvecavaju se umereno,ali trajno,gde balans leucina posle unosa ostaje visok nakon 7 sati.Oba izvora imaju jedinstvene karakteristike koje dobro ukombinovane daju savrsenu hranu za misice tokom sna.Kazein je sporiji protein jer se zgrusa u stomaku,sto odlaze vreme praznjenja zeluca I izaziva sporije oslobadjanje aminokiselina u krvotok.Zbog toga se kazein cesto naziva “anti-katabolicki” protein jer utice na smanjenje razgradnje proteina.Zbog tog sto imate tendenciju da zapadnete u stanje katabolizma sredinom noci dok spavate,ovo je razlog sto cesto cujete preporuke za kazein kao nocni protein(uzima se pre spavanja).
Po mom misljenju,idealan sastav proteina za noc primarno treba da sadrzi micelarni kazein kao izvor sa vrlo sporom apsorbcijom(7 sati).U satav treba da udje manjim delom I kvalitetan whey protein sa brzom apsorbcijom(2sata).Albumim iz jaja,protein iz “stare skole”,kao relativno spor izvor sa vremenom apsorbcije 4 sata isto zasluzuje mesto u “savrsenoj formuli”.Nasuprot njemu,najvisi domet danasnje industrije suplemenata hidrolizovani whey sa najbrzom apsorbcijom(manje od 1 sata) daje misicima najbrzi moguci talas aminokiselina.To je po meni najolja formula koju mozete dobiti.
Dakle,vazno je odrzati pozitivan “balans azota” u telu za vreme spavanja.Kada to uradite I uslovi su odgovarajuci,tako da vasa stopa sinteze proteina premasuje stopu degradacije I tako da odrzavate poizitivan balans nitrogena,onda mozete da rastete I dok spavate.
Casopis (X)-FITNESS broj56
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Comments