SVE STO TREBA DA ZNATE O SERIJAMA i PONAVLJANJIMA
BROJ SERIJA PO VEZBI IZUZETNO JE VAZAN DA BI SE ODRZAO RAST MISICA.EVO KAKO DA ODLUCITE KOLIKO SERIJA TREBA DA RADITE
Sama izgradnja misica se svodi na puko dizanje tegova.Ako zelite da imate impresivno snazno telo,treba da sve unapred isplanirate,od broja ponavljanja ,preko tog koliko brzo treba da podizete opterecenje,pa do tog koliko bi trebalo da odmarate.Nasa metoda,koju cemo vam ovde predstaviti,naoruzat ce vas znanjem potrebnim da bi se osmislio efikasan program treninga snage.
U ovom broju osvrnut cemo se na serije koje su zapravo naziv za samo jednu grupu ponavljanja.Strucnjaci ce da nam objasne zasto moramo da grupisemo ponavljanja I koliko serija bi zapravo trebalo da izvodimo.
KOLIKO?
Samo jedno ponavljanje aktivira misic,ali je upravo veci broj ponavljanja ono sto misican vlakna izlaze dovoljnom stresu da bi se doslo do njihovog Zamora kako bi se misici podstakli na rast I kako bismo ojacali generalno cello telo.Organizacija treninga u serije omogucava nam da nastavimo da treniramo misice sve vreme do kraja treninga kako bismo na takav nacin postigli potpuno da umorimo sva vlakna.
Nakon nekog izvesnog vremena,vase telo ce da se prilagodi ovoj vrsti stresa,sto onda znaci da je potrebno dag a izlozite jos vecem pritisku.To ne postizete povecavajuci broj ponavljanja,vec postizete povecavajuci broj serija po vezbi.
Kod pocetnika,cak I samo jedna serija po vezbi,kojih je ukupno sest,moze da dovede do napretka,ali cim steknete neku formu,moracete da povecate obim treninga.Tri serije obicno predstavljaju samo najmanji broj serija po vezbi,ali za razvoj misica,mnogi treneri savetuju da se rade cetiri do sest serija,zavisno od broja vezbi.
Broj serija mozete da odredite na osnovu stepena vase fizicke spremnosti.Nemojte ni da pokusavate da radite vise od tri serije po vezbi ako treba da smanjite opterecenje sa kojim vezbate.
Broj serija mozete da odredite na osnovu stepena vase fizicke spremnosti.Nemojte ni da pokusavate da radite vise od tri serije po vezbi ako treba da smanjite opterecenje sa kojim vezbate.
KAKO SERIJE DELUJU?
Shema serije koje se pridrzavate moze da promeni efekat treninga.Da biste povecali miscno tkivo,radite vise serija slozenih vezbi za ciljanu grupu misica na samom pocetku treninga.To ce dovesti do veceg hormonskog odgovora,oslobadjajuci testosterone I hormone rasta u vas sistem.S druge strane,da biste povecali relativnu snagu radite od 4 do 12 serija specificnih vezbi koje aktiviraju veci broj zglobova kako biste postigli da umanjite neurolosku komponentu prilikom podizanja opterecenja.
Stanje pretreniranosti moze da u velikoj meri umanji efikasnost treninga I da dovedete do povreda sto je moguce da izbegnete pravilnim brojem serija.
Ukoliko u teretanu vec dolazite umorni,onda je bolje da se drzite veceg opterecenja ali da smanjite broj serija.
Ukoliko niste us tanju da odradite vas uobicajen broj serija,onda je potrebno da obratite paznju da vam zapravo na takav nacin telo govori da se niste u potpunosti oporavili od poslednjeg treninga.
Ako je to potrebno,smanjite broj serija kako biste odmah zaustavili dalji napredak stanja pretreniranosti.
KAD TREBA MENJATI?
Za pocetak ,uobicajen broj serija ce vam dovesti rezultat,ali kako napredujete,promena struktura serija moze da sokira vas organizam I da ga dovede do novih rezultata.U roku od godinu dana,vec bi trebalo da u program ukljucite supresije I druge metode.Supresije su dve serije koje se rade zajedno,bez pause izmedju,obicno ciljajuci druge grupe misica.Postoje razne druge vrste serija koje mozete da radite,od kojih svaka ima svoje prednosti.
Da biste postigli najveci rezultat,vazno je zapamtiti da treba da radite dovoljan broj serija kako biste umorili misice,a zatim da treba da s vremena na vreme da menjate rutinu vezbanja kako biste nastavili da se razvijate I da sokirate organizam.
Budete li iamli ovaj savet na umu,uskoro cete primetiti da ste u stanju da efikasnije vezbate I da mozete da postignete bas onakve rezultate kakve zelite.
Budete li iamli ovaj savet na umu,uskoro cete primetiti da ste u stanju da efikasnije vezbate I da mozete da postignete bas onakve rezultate kakve zelite.
Casopis (X)-FITNESS broj 47
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
