TRENING KOJI CE VAS PONOVO NATERATI NA RAST
Problem je zapravo uvek isti. Kad ste poceli da vezbate napredovali ste neverovatnom brzinom.Sta jedete I da li spavate uopste nije bilo vazno. Medjutim,to nije dugo trajalo I napredak je poceo da biva sve manji.Nakon nekoliko godina dosli ste u situaciju da sta god da jedete ili koliko god da spavate ne mozete vise da postignete ozbiljan napredak.
To znaci da je problem nastao u treningu.Vecina ljudi se “zakopa” na istim vezbama I po nekoliko godina sto je verovatno najbrzi put da zaustavite rast I napredak.U ovom clanku cemo diskutovati o tome.Pre nego sto probate treninge koje cemo vam preporucitri u ovom clanku morate imati bar 6 meseci vezbackog iskustva.U suprotnom pretreniranost lako moze postati problem
10 SERIJA U PONAVLJANJU
Ovaj pristup treningu je poceo da se koristi jos pedesetih godina,ali ukoliko jos uvek niste culi za njega,krajnje je vreme.Koristit cemo biceps za primer.Ono sto treba da uradite je da odaberete jednu osnovnu vezbu poput stojeceg pregiba sipkom.Izaberite tezinu kojom inace radite zagrevanje I koja je 50% od vaseg maksimuma I ureadite deset serija po 10 ponavljanja.
Ukoliko mislite da je lako pravo je vreme da vas podsetim da su odmori izmedju serija 30 sekundi.Kada stignete,I ako stignete,do desete serije bicepsi ce tako izgarati da necete moci ni da se rukujete sa prijateljem koji je dosao da trenira.
Da biste izbegli pretreniranost savetujemo vam da misicne partije podelite na sledeci nacin:
DAN 1: GRUDI I LEDJA
-kosi benc pres-10*10
-veslanje u pretklonu -10*10
DAN 2 : RAMENA I RUKE
-potisak iznad glave 10*10
-pregib na skotovoj klupi-10*10
-uski benc pres -10*10
DAN 3: ODMOR
DAN 4 :BUTINE LISTOVI
-nozni potisak-10*10
-nozni pregib -10*10
-sedece dizanje na prste-10*10
DAN 5 :ODMOR
DAN 6 :ODMOR
DAN 7:PONOVITI CIKLUS
Ovaj trening ne bi trebalo da traje duze od 45 minuta sa izuzetkom nogu gde cete morati da pravite odmore izmedju misicnih grupa I do 5 minuta.I upamtite,nijedna vezba nije uklesana u kamen.
Ukoliko zelite na svakom treningu mozete koristiti druge vezbe sve dok se drzite 10 serija 10 ponavljanja.
Ukoliko zelite na svakom treningu mozete koristiti druge vezbe sve dok se drzite 10 serija 10 ponavljanja.
TROSTRUKE SERIJE = PAKLENA NAPUMPANOST
Kada radite na masi morate voditi racuna da uvek u toku treninga imate dobru napumpanost jer je to garant d ace misicne celije biti dobro ishranjene.
Ukoliko nemate dobru napumpanost ili ne trenirate dovoljno naporno ili ste pretrenirani.Ukoliko ste pretrenirani idite kuci,odmorite se I jedite kao zver.Ukoliko niste,onda je vreme da pocnete da trenirate stvarno naporno,a pravi pokazatelj ce biti dobra napumpanost.Sa rezimom treninga koji sledi dobit cete neverovatnu napumpanost.
Uzet cemo grudi za primer.Koristit cet dve klasicne vezbe za masu kao sto sub enc pres I propadanja I jednu vezbu za detalje kao sto je ukrstanje sajli na kros masini.Za prve dve vezbe morate izabrati tezinu koju mozete podici svega 10-12 puta dok za trecu tezina treba da bude takva da mozete da uradite 12-15 ponavljanja.
Ukoliko nemate dobru napumpanost ili ne trenirate dovoljno naporno ili ste pretrenirani.Ukoliko ste pretrenirani idite kuci,odmorite se I jedite kao zver.Ukoliko niste,onda je vreme da pocnete da trenirate stvarno naporno,a pravi pokazatelj ce biti dobra napumpanost.Sa rezimom treninga koji sledi dobit cete neverovatnu napumpanost.
Uzet cemo grudi za primer.Koristit cet dve klasicne vezbe za masu kao sto sub enc pres I propadanja I jednu vezbu za detalje kao sto je ukrstanje sajli na kros masini.Za prve dve vezbe morate izabrati tezinu koju mozete podici svega 10-12 puta dok za trecu tezina treba da bude takva da mozete da uradite 12-15 ponavljanja.
Pocnite sa benc presom.Cim zavrsite seriju idite na propadanje I uradite zadati broj ponavljanja,a zatim bez imalo odmora uradite seriju na kros masini.Nakon ovakve paklene serije odmorite se jedan minut,a zatim pocnite izpocetka I tako 4 puta.Ovakav pristup mozete koristiti za sve misicne partije.Evo I nedeljnog rasporeda:
DAN 1 : GRUDI I RAMENA
DAN 2: LEDJA
DAN 3 : ODMOR
DAN 4 : BICEPS,TRICEPS I PODLAKTICE
DAN 5 : BUTINE I TRBUSNJACI
DAN 6 : ODMIR DAN 7 : ODMOR
Trenirajte sa trostrukim serijama I definitivno cete videti rezultate.Ukoliko ne dobijete napumpanost nesto definitivno nije uredu I verovatno ste pretrenirani.
JEDNA MISICNA PARTIJA NEDELJNO
Mnogi vezbaci sirom sveta,narocito mladji pocetnici,ulaze svakog dana u teretanu imajuci na umu samo jednu ideju:da urade sto vise serija I sto vise ponvljanja.Tako mnogi od njih za biceps ili grudi rade I po 20 serija I to vise puta nedeljno.
Naravno,nikad se nece usuditi da urade tako nesto za noge,pa najcesce zavrse radeci ih u nekoliko lagaanih serija.Treninzi ovog tipa svakog dana u teretani ce vrlo brzo dovesti do pretreniranosti I manjka napretka.Morate odoleti ovakvim porivima I smanjiti treninge ukoliko zelite da napredujete.Savetujemo vam da probate sledecu stvar.Trenirajte samo tri puta nedeljno.
Prvi dan u nedelji iskoristite da odradite grudi,ramena,triceps,drugi dan posvetite ledjima,bicepsu,dok cete treci dan trenirati noge.Posto cete trenirati svaku misicnu partiju samo jednom nedeljno,mozete da odradite prilicno obiman I intenzivan trening.
Serije radite do otkaza I koristite intenzifikacione tehnike poput supresije,forsiranih I negativnih ponavljanja.Nakon ovakvog treninga imat cete dovoljno vremena da se oporavite citavih sedam dana. Slusajte svoje telo I nadjite pravi odnos serija I ponavljanja jer ce vam to uz ovakav nacin treninga obezbediti neverovatan napredak.
Naravno,nikad se nece usuditi da urade tako nesto za noge,pa najcesce zavrse radeci ih u nekoliko lagaanih serija.Treninzi ovog tipa svakog dana u teretani ce vrlo brzo dovesti do pretreniranosti I manjka napretka.Morate odoleti ovakvim porivima I smanjiti treninge ukoliko zelite da napredujete.Savetujemo vam da probate sledecu stvar.Trenirajte samo tri puta nedeljno.
Prvi dan u nedelji iskoristite da odradite grudi,ramena,triceps,drugi dan posvetite ledjima,bicepsu,dok cete treci dan trenirati noge.Posto cete trenirati svaku misicnu partiju samo jednom nedeljno,mozete da odradite prilicno obiman I intenzivan trening.
Serije radite do otkaza I koristite intenzifikacione tehnike poput supresije,forsiranih I negativnih ponavljanja.Nakon ovakvog treninga imat cete dovoljno vremena da se oporavite citavih sedam dana. Slusajte svoje telo I nadjite pravi odnos serija I ponavljanja jer ce vam to uz ovakav nacin treninga obezbediti neverovatan napredak.
Sve pomenute tehnike treniranja su napredne I nema potrebe da se koriste 365 dana godisnje.Dovoljno je da s vremena na vreme promenite svoj uobicajeno nacin treniranja I primenite gore navedene principe,a zatim se pripremite za ozbiljan rast.
Izvor: (X)- FITNESS broj 6
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
