SUPLEMENTACIJA NAKON TRENINGA

Redovni treninzi otpornosti dovode do znacajne hipetrofije skeletnih misica koja moze da se javi kroz povecanu sintezu proteina, tj smanjenu razgradnju istih ili kroz i jedno i drugo!

Stimulans je VEOMA vazan za hipertrofiju tj koliko su dostupne hranjive materije je zapravo kljucna stvar u regulaciji stepena hipertrofije.

Hromonalni "milje" misica (inuslin, T, kortizol, GH..) takodjer i naravno imaju veoma znacajnu ulogu u sintezi proteina

Sada  se zna  da proteinski  bilans u  misicu  ostaje  negativan nakon  treninga  otpornosti kada  se unose  samo  ugljeni hidrati.Za  razliku od  njih ,unos  samo  aminokiselina dovodi  do  znatnog  povecanja anabolizacije  proteina u  misicima po  zavrsetku  treninga snage.Ipak,unos i aminokiselina i ugljenih  hidrata  rezultira  mnogo  vecim  uticajem  na  sintezu proteina  u  misicima,sto  ukazuje  na  to  da  postoji  interaktivno  dejstvo  izmedju  insulina,aminokiselina i treninga  otpornosti.

STUDIJA:AMINOKISELINE +UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA  HIPERTROFIJA

Jedna  novija  studija  bavila  se samo ispitivanjem  dejstva hronicne  suplementacije  ugljenim hidratima i/ili esecijalnim  aminokiselinama na  hormonalne i muskularne adaptacije kod  neutreniranih mladica.Svi  ucesnici  su  bili  podvrgnuti istom  programu  treninga sa nadzorom  koji  je  trajao 12 nedelja, a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.

Nakon  treninga  snage,ispitanici  su  pili bilo  neki  ugljeni  hidrat,bilo  esencijalnu  aminokiselinu,kombinovani  suplement  na  bazi  ugljenih  hidrata+aminokiselina,ili  placebo  koji  je  sadrzao  aspartame i ukus  limuna. Kao sto se i ocekivalo,rezultati  su otkrili da  suplementacija  ugljenim  hidratima + amino  kiselinama povecava  muskularne i hormonalne adaptacije  u  vecoj  meri  nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati i aminokiseline.

Ono  sto  je  specificno  je  to  sto  je  unos  aminokiselina I  uljenih  hidrata  pokazao  znatnije  relativno povecanje  misicnih  vlakana  tipa I.Promene u  misicnim vlaknima  tipa II  su  pokazale  istu  tendenciju.Takodjer  trening otpornosti  je  za posledicu imao  slicna  smanjenja masti  u  telu  kod  svih  grupa,ukazujuci  na to da  unos  ugljenih  hidrata  nakon  treninga  ne utice  na  akumulaciju masti.

OD  TEORIJE DO PRAKSE

I dok  je  ova  studija  pokazala  da bi covek  trebalo  da unosi i ugljene  hidrate i aminokiseline  nakon  treninga  otpornosti,morate  da  znate  da doza od 6 g  aminokiselina ne  moze  biti  optimalna  za ozbiljnije  vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete  nakon  treninga  sadrzi  barem  sledece  sastojke:

1.PROTEIN  SURUTKA  HIDROLIZAT

Surutku  izdvajamo  kao  najbolji  izvor  proteina  zbog  odlicnog  profila  aminokiselina-naime  izuzetno  je  bogata  esencijalnim  aminokiselinama.Ipak  ,ove  aminokiseline bi trebalo  da  budu  apsorbovane  sto  je  brze  moguce.Resenje za to je protein  surutka  hidrolizat.Veoma  hidralizovani  proteini koji  sadrze  uglavnom  di-I  tripeptide  se apsorbuju  brze  od  slobodnih aminokiselina i mnogo  brze od celih proteina.

Protein hidrolizat  koji  se dobija  od  razlicitih  izvora  pokazao  je  povecanu  apsorpciju aminikiselina  kada  je  proporcija  di-I  tripeptida  bila  povecana.Prema  tome,da  bi  maksimalno  povecao   brzinu  apsorbcije,idealni  protein  hidrolizat  bi  trebalo  da  sadrzi  uglavnom  di-I tripeptide.Upotreba  protein  hidrolizata  u  sejku  nakon  treninga je pozeljna  jer  ona  dovodi  do  brzeg  povecanja  koncentracije aminokiselina u  krvi  nego  sto  to  cini ceo  protein,a  za  uzvrat  nivo esecijalnih  aminokiselina u  krvi  regulise anabolizaciju  proteina  u  misicima.

2.UGLJENI HIDRATI BRZOG DEJSTVA

Ugljeni  hidrati  poput  maltodekstrina i dekstroze dalje  povecavaju  sekreciju  insulina.i veca  dostupnost  aminokiselina i povecan  nivo  insulina  vazni  su  za  maksimalno povecanje  anabolizacije proteina  u  misicima. Insulin  smanjuje i upalne  procese  u  misicu  nakon  treninga.Stavise,ovakvi  ugljeni  hidrati  pospesuju resintezu  glikogena.

3. DODATNA DOZA KLJUCNE AMINOKISELINE  LEUCINA

Ova  aminokiselina  ponasa se kao  nutrietski  signal za stimulaciju  anabolizacije proteina  u  misicima.Sa isulinom koordinise sintezu proteina  u  misicima nakon  treninga  otpornosti.

4. KREATIN  MONOHIDRAT

Suplementacija  kreatinom    moze  da  poveca  obim  misica i njegovu snagu kao  odgovor  na  trening  otpornosti.Mesavina  surutka – hidrolizat – ugljeni  hidrati –leucin  dovodi  do  znatnog  povecanja  insulina u krvi,sto maksimalno  stimulise  transport  kreatina  u  skeletne  misice.

Izvor: Tnation

WHEY PROTEIN

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%