OBLIKUJTE SVOJE TELO BEZ SKALPERA
AMERIKA JE TAKORECI POLUDELA ZA „REALITY“ PROGRAMIMA. NAROCITO SU POPULARNE DVE EMISIJE, U ORIGINALNOM NASLOVU „EXTREME MAKEOVER“ (EKSTREMNI PREOBRAZAJ) I „THE BIGGES LOSER“ (NAJVECI GUBITNIK). OVE EMISIJE SE BAVE TRANSFORMACIJOM DEBELIH U „LEPE“ LJUDE. ALI KORISTE SE RADIKALNO RAZLICITE METODE. U PRVOJ EMISIJI SE KORISTE PLASTICNA HIRURGIJA I STOMATOLOGIJA U KOZMETICKE SVRHE DA BI SE OD RUZNOG PACETA NAPRAVIO LABUD. ZA RAZLIKU OD TOGA, U DRUGOJ EMISIJI LJUDI TREBA DA SMRSAJU NA STAROMODAN NACIN-SAMO POMOCU DUJETE I TESKIH ENERGETSKIH VEZBI.
KAKO DA BUDETE U FORMI I IZGLEDATE MRSAVO
Medjutim, vise od 60% Amerikanaca je gojazno, ali i dalje vecina ljudi zeli da bude vitka i u dobroj formi. Filozofija obeju ovih emisija ilustruje vas osnovni izbor po pitanju lepseg izgleda vaseg tela: 1)dijeta i program treninga koji dovode do brzog gubitka kilograma (na primer, kada neko drugi obavlja sav posao umesto vas, uzimate tablete za mrsavljenje, pronalazite magicnu,bezbolonu dijetu,isisavate salo);ili 2) energicne vezbe i smanjenje kalorija. U prvoj emisiji koju smo gore opisali, hirurzi i stomatolozi obavljaju najveci deo posla, dok su u drugoj emisiji takmicari odgovorni za promene. Neke transformacije u emisiji „The Biggest Loser“ bile su zapanjujuce. Na primer, deset takmicara je smrsalo od 20 do 50 kilograma. Oni najuspesniji na kraju su izgledali zategnuto i mrsavo. U stv arnom svetu, vecina ljudi koja tako smrsa izgleda odvrano. Oni gube onoliko misica koliko i masti i izgledaju krhko kao da nemaju snage ni za sta. To znaci da je ova emisija pokazala da je moguce ostvariti dramaticne promene po pitanju kondicije i telesne gradje samo ako ste spremni da dizete tegove, satima radite aerobne vezbe i ogranicite unos kalorija.
Nas metod „oblikovanja tela bez slalpela“ jeste naucno dokazan metod oblikovanja tela bez plasticne hirurgije. Program jeste tezak i zahteva disciplnu, ali deluje. Posvetite samo osam nedelja ovom programu i bicete zapanjeni promenama koje ce se dogoditi. Dakle mozete da preoblikujete telo – ako ste spremni da ulozite veliki trud. Ali pitanje je, sta ste vi spremni da preduzmete?
NAUCNE METODE OBLIKOVANJA TELA
Zategnut ravan stomak i zaobljena , cvrsta zadnjica jesu kljucne stvari kada govorimo o privlacnom, zategnutom telu spremnom za bikini. Nas program oblikovanja tela bez skalpela postize ove ciljeve kroz cetiri nezavisna procesa:1) naucno osmisljen program treninga snage koji cilja kljucne misicne grupe u predelu straznjice i trupa; 2) aerobne vezbe koje ubrzavaju metabolizam i smanjuju nivo masti u telu; 3) opsti program treninga snage koji izgradjuje glavne misicne grupe u telu i 4) dijeta sa redukovanim brojem kalorija koja vam pomaze da smanjite masti, a da pritom ipak ne ugrozite zdravlje.
Vezbe za guzu
Eletromiografija (EMG) je metod koji naucnici koriste da izmere misicnu aktivaciju tokom neke specificne vezbe kakve su recimo, cucanj, pregib bucicama ili iskorak na step platformu. EMG meri elektricnu aktivnost misica. Naucnici postavljaju elektrode preko misica i sto jace misic radi, vise se elektriciteta belezi na EMG-u. Postavljanjem EMG elektroda (koje „kupe“ unajbolje za izgradnju misicnog tonusa i za njegovo oblikovanje.
Nas program zahteva minimalnu opremu-sipku, bucice, klupu i loptu za vezbanje-a buhvata naucno dokazane vezbe koje izgradjuju misice zadnjice i trupa. Misici trupa se nalaze u centralnom delu tala od karlice do lopatica. Oni su odgovorni za stabilizaciju kicme i za prebacivanje snage sa gornjeg na donji deo tela i obrnuto. Zategnuti misici trupa jesu od kljucnog znacaja za cvrsto telo spremno za bikini. Takodje, zategnuti, utrenirani misici zadnjice daju joj seksi, snazan atletski izgled. Glutesi jesu najsnazniji misici u telu, a vas bikini popunjavaju bas na pravim mestima. EMG studije su pokazale da postoji jedna vezba koja optimalno izgradjuje sve misice zadnjice. Cucanj jeste bolji od noznog potiska za razvoj misica glutes maximus, ali su iskorak na sep platformu i isorak uopste najbolje za razvoj misica glutes medius i minimus, koji se nalaze ispod glutes maximusa. Prema tome, veoma je vazno da radite razne vezbe za donji deo tela da biste lepo oblikovali sve misice guze za kojom ce se svi okretati.
Vezbe za trup
Telo ne koristi misice na onaj nacin na koji ih mi razvijamo kad vezbamo na spravama. Vecina sprava je napravljena tako da izoluje posebne grupe misica, kao sto su biceps, kvadriceps ili deltoid. U stvarnosti, misici retko kada rade u izolovanosti. Umesto izolovanih misicnih kontrakcija, kod uobicajenih pokreta mnoge misicne grupe se aktiviraju u preciznom nizu. Proste radnje, kao setnja, igranje tenisa ili golfa, kacenje slike na zid, zahtevaju koordinisanu aktivaciju velikog broja misica. Jaki, zategnuti misici trupa stabilisu centralni deo tela dok sedite,stojite,dok se protezete,hodate,skacete,uvrcete se ili se savijate.Razvoj izolovanih grupa misica dovodi do misicne nesimetrije i ne priprema telo za pokrete u stvarnom zivotu.
Osnovne vezbe za trup obuhvataju zadrzavanje staticnog polozaja tela dok stojite na ravnom tlu,zatim stabilizaciju stomaka i ledja tokom dinamicnih vezbii,najzad,izvidjenje vezbi na neravnim povrsinama kao sto je lopta za vezbanje.
AEROBNE VEZBE
Kod vecine zena salo se talozi na butinama i guzi.Veoma je lako da se salo talozi na zadnjem delu tela,ali ga je s druge strane veoma tesko eliminisati.Samo drzanje dijete usporava metabolizam i dovodi do nekontrolisane zelje za hranom i gubitka misica.Aerobne vezbe cuvaju misicnu masu dok sagorevaju kalorije.Radite 60-90 minuta aerobik 6-7 dana u nedelji.Na taj nacin cete sagoriti oko 700-1000 kalorija dnevno,sto je dovoljno da se oslobodite oko pola kg masti nedeljno.To ne zvuci mnogo,ali gubit cete salo,a ne misice.Stavise,nepovratno cete izgubiti i suvisne kilograme.Aerobne vezbe radite na traci-mozete da hodate ili da trcite na nagibu od 5-10%.Isto tako ,aerobne vezbe mogu da obuhvataju i setnju,trcanje,voznju bicikla na otvorenom ili vezbanje na eliptiku,steperu ili stacionarnom biciklu.
OPSTI PROGRAM TRENINGA SNAGE
Svrha ovog naseg programa je da se dodaju zavrsni detalji na vase telo kako bi ono izgledalo zategnuto i seksi za leto.Najveci deo vezbi naglasava izgradnju misica guze i trupa uz pomoc vezbi oblikovanja,ekstenzivnih aerobnih vezbi osmisljenih za najbrze moguce sagorevanje masti,kao i pomocu redukovnog unosa kalorija,dijete mediteranskog tipa koje obuhvataju ukusnu hranu,dovode do sporog gubitka kilograma i ocuvavaju misicnu masu.Trebalo bi da ukljucite i jedan opsti program treninga da biste zadrzali tonus misica i snagu u ramenima,grudima,gornjem delu ledja i listovima.
DIJETA SA REDUKOVANIM UNOSOM KALORIJA
Uopsteno govoreci,hranite se na mediteranski nacin:jedite dosta ribe,voca,povrca,nemasnog mesa,maslinovog ulja i drugih mono i polinezasicenih masti i zitarica.Ovakva ishrana smanjuje nivo opasnih masti u krvi kao sto je LDL,zatim maksimalno povecava kontrolu protoka krvi i odrzava dobar nivo glukoze u krvi.Povedite racuna da jedete i puno hrane bogate proteinima za dorucak,koja ce stabilizovati secer u krvi i spreciti glad.I kalorije se racunaju,pa ogranicite velicinu porcija i izbegavajte hranu poput hleba ili cipsa koja ce samo doprineti nagomilavanju kilograma\
(X-)-FITNESS broj 40
Comments