HIPERTROFIJA I HIPERPLAZIJA OD MITA KA ISTINI




NAJVECI  BROJ  LJUDI, KOJI  ODLAZI U FITNES  CENTAR,IMA  ZA CILJ  DA IZGLEDA  BOLJE.AKO  NISTE BAS  SPORTISTA  KOJI TRENIRA  DA  BI  UNAPREDIO   PERFORMANSE U  SPORTU  KOJIM  SE  BAVI,ILI MOZDA NE SPADATE  U  GRUPU  ONIH  KOJI  SU  ZASLI  VEC U  PEDESETE  GODINE I  FITNESOM  SE  BAVITE  PRVENSTVENO  RADI  ZDRAVLJA, ONDA   VI   NAJVEROVATNIJE  PRIPADATE  DELU  MUSKE   POPULACIJE  KOJA  JE  TU  UGLAVNOM  ZBOG  POVECANJA  MISICNE  MASE.

DVA   TIPA  HIPERTROFIJE

Za one  koje  sa  obe noge  cvrsto  stoje  na  tlu,uvek je tu proverena  i  nasiroko  dokumentovana hipertrofija.Postoje  dva  nacina  na  koje  misiscna  hipertrofija  moze  da  se dogodi.Hipertrofija misicnog  vlakna moze da se postigne ili  povecanjem  volumena  sadrzaja  unutar misicne  celije  ili  povecanjem  aktuelne kolicine  misicnog proteina  od kojeg  je ta misicna  celija  izgradjena,sposobnog  da  se  kontrahuje.Da  bih  vam  dao  prost  primer  kako  bih  vam  pomogao da  razlikujete  ova  dva tipa  hipertrofije,mozete gledati  na misicnu celiju  kao  na balon  napunjen  vodom.

Da  bi  povecali  balon (hipertrofija),mozete  ili  dodati  vise  vode u balon,time ga  razvlaceci  do  njegovog  maksimalnog  kapaciteta(povecati  volumen  celije)ili  biste  teorijski  mogli  da  dodate  vise  gume(materijala  od  kojeg  je  balon  sacinjen)da  bi  sveukupnu  velicinu balona  ucinili vecom(povecanje  u  kontrakujucim proteinima).

Iako su mehanizmi  koji  uzrokuju povecan  volumen celije i  povecan  sadrzaj  proteina  mozda  drugaciji,oba su  pod  uticajem  treninga  sa  opterecenjem i  cini  se  da  postoji  veza  izmedju  njih,koju ce  bodibilderi  mozda  moci da iskoriste  kako  bi  uzrokovali  trajni  misicni  rast.

Kad  govorimo  o   hipertrofiji,najcesce  mislimo na  drugi  tip  spomenut  gore...povecanje u  kontrahujucem  proteinu(dodavanje  vise  materijala  balonu).Ova vrsta  hipertrofije je  zapravo  najtrajnija.Sastoji  se  od  remodeliranja  misicnih  vlakana,cineci  ih  trajno  vecim  nego  ranije(ali  naravno  pod  predpostavkom  da  nastavite  da  trenirate).

Ali  sta  je  sa  drugim  tipom  hipertrofije?Pa  recimo  to  ovako:koliko  vas  zeli  da  vam  misici  izgledaju  bas  dobro  izvan  teretane kao  i  dok  ste u  njoj i  dok  su napumpani  od  treninga toliko  da  osecate   kao  da  ce  koza  da  vam  eksplodira? Ovaj  fenomen „napumpanosti“,koji  se postize  na  treningu,je  delimicno  kratkotrajan primer povecanog  volumena  celije. Tecnost  ulazi  u  celiju  tako  da  uzrokuje da  se celija  rastegne,zauzme  vise prostora i  ucini tako da  izgledate  mnogo  bolje. Naravno,sirenje  krvnih  sudova u okruzenju  takodje  nije na  odmet.

Na  nesrecu,takva povecanja u  volumenu  celije  i protoku krvi nestanu otprilike  brzo  koliko  su  i  dosli.Dobre   vesti  su  da postoje  i  drugi  nacini  da  se  poveca  volumen  celije  na  duze  vremenske  periode.

Dok  mnogi  misle  da je mana  kreatina to  sto  povecava   kolicinu   vode  u  organizmu,istina u  ovoj  situaciji je  da  porast telesne  tezine ,usled  povecane  kolicine  vode u  telu,uopste  nije  losa  stvar.Ustvari,ako  se  dogodi  da to  povecanje  kolicine  vode  u  telu  najvecim  delom  bude unutar celijska  tecnost (a to je  najcesci  slucaj) ,ne  samo  da  bi  trebalo da  ta  dobijena  tezina  vodi do  povecanja u  snazi,vec  takodje  moze  dovesti  do  povecane  sinteze  proteinapovecane  misicne  mase  i  dugorocnog  rasta.




Povecanje u  volumenu  celije i  njihov  doprinos  misicnom  rastu  predstavljaju  nista  drugo,nego  prirodni  proces do  koga  dolazi povecavanjem  kolicine  vode u  celiji,povecanjem u  celijskom  skladistenju  elemenata  kao  sto su  ugljeni hidrati,lipidi,ili aminokiseline i  povecanja  u  celijskim  kretanjima  jona  kao  sto  su kalijum  i  natrijum.

Istrazivanja  su  pokazala da  preparati  kao sto  je  kreatin,glutamin  i  riboza  mogu  takodje  da  dovedu  do  povecanja  u  volumenu  celija,povecavajuci i  sopstveni  sadrzaj  unutar  celija,ali  takodje  i  dovlaceci  vodu  unutar  celija,uzrokujucu „oticanje“celija.Zasto  je  „oticanje“celija toliko  bitno?

Ono  sto  su  studije  otkrile  je  da nezavisno  od  uticaja  hormona  ili  delovanja  supstrata,smanjeni  volumen  celije(skupljanje  celije)vodi  do  celijskog  katabolizma ili  razgradnje  proteina,dok  povecan  celijski  volumen (oticanje  celije)vodi  do  anabolizma  ili  sinteze  proteina.U  tom  pogledu,originalni  autori takvih  nalaza,zakljucili su  da se  oticanje  celija ,ili  njihovo  smanjivanje  ponasalo  kao  „drugi  prenosilac  poruka“  koji  kaze celijama  sta  da  rade  po  pitanju  sinteze  proteina. Na  primer,hormoni  kazu  celiji  da otekne  ili  se  skupi i  to  oticanje  ili  smanjivnje,ne  samo  delovanje   hormona  na  DNK,je  ono  sto  vodi promena  u  metabolizmu proteina.

Iako  su  se  istrazivanjao  misicima  najvise  fokusirala  na  katabolizam,radije  nego  na anabolizam,nekoliko  vaznih  cinjenica  o  anabolizmu  se  logicki  namecu.Prva  je  da  smanjenje kolicine  vode  u  telu i  unutarcelijskih  hranjivih  materija  moze  dovesti  do smajivanja  celija  i  kao  sto  znamo,povecane  razgradnje  proteina.

Znaci,odrzavanjem  normalne  hidratacije i  maksimalnog  skladistenja  supstrata  sa  obilnim  konzumiranjem  tecnosti  i unosom  hranjivih  materija,osoba  moze  lako   spreciti veliki deo  proteinske  razgradnje. Takodje,iako  eksperimentima  nije  dokazano,povecan  volumen  celije iznad  normalne hidratizacije  moze  dovesti  do povecanja  u  kolicini  proteina  u  misicima.To  je  trenutak  gde  suplementi,narocito  oni  koji  se  konzumiraju  odmah  nakon  intenzivnih  treninga,dolaze  do  izrazaja.

HIPERPLAZIJA

Dok  je hipertrofija,jednostavno  receno,uvecavanje  vec  postojecih  misicnih  vlakana,misicna  hiperplazija  je  definisana  kao  stvaranje  novih  misicnih  vlakana.Postoje  dva  primarna mehanizma  preko  kojih  nova  vlakna mogu  biti  oformljena.Prvi,velika  vlakna  mogu  se  podeliti  u  dva  ili  vise  manjih  vlakana.Drugi,satelit  celije  mogu  biti  aktivirane.Satelit celije su  miogene  maticne  celije,koje  su  ukljucene u  regeneraciju  skeletnih  misica.Kada  istegnete  ili  intenzivno  trenirate   misicno  vlakno,satelit  celije  su aktivirane.

Satelit  celije  mogu  proci  kroz  mitozu  ili  celijsku  pregradu i  razviti  nove ,mlade  misicne celije.Ove nezrele  misicne  celije se mogu  ili sjediniti  sa  vec  postojecim  misicnim vlaknima uzrokujuci da ta  vlakna  postanu  veca(hipertrofija),ili  se  mogu  sjediniti  medjusobno  kako  bi  oformile novo  vlakno.Ovo je  jedan  od  nacina da  se  postigne  hiperplazija.

Primena  ovog  principa na  bodibilding je  od  zaista  ekstremnog   znacaja.Dugo  se  verovalo  da je  pojedinac  rodjen sa nepromenjivim  brojem  misicnih  vlakana.Gustina  u  bodibildingu  je  definisana kao ukupan  broj misicnih  vlakana  po  jedinici  povrsine.Potencijal  u  ovom  sportu je direktno  povezan  sa ovim brojem  misicnih  vlakana.Aktuelni  dokazi izvedeni iz eksperimenata sa  ljudima,pacovima,mackama i  pticama  sugerisu  da se  hiperplazija  itekako  desava.Neki od  najubedljivijih  su  izvedeni  misicnom biopsijom na elitnim  bodibilderima u  poredjenju sa obicnim  ljudima.

Jedna studija je poredila  velicinu  misica  sportista  snage  i  ispitanike koji  ne  treniraju.Ruke sportista  koji su  trenirali   sa  tegovima bile su  za  27%  vece  u  poprecnom  preseku od  neutreniranih  individua,ali  nije  bilo  znacajne  razlike  u velicini njihovih  misicnih  vlakana!Dakle, to  ukazuje da je  drugi  mehanizam bio  ukljucen u povecanje  sveukupne   velicine muskulature.

Neki  odgovaraju na ovo  pitanje  tvrdeci da su talentovani  bodibilderi  rodjeni sa vise misicnih  vlakana od drugih.Ako je to istina,onda je intenzivan trening izvodjen godinama i decenijama od strane elitnih  bodibildera  proizveo u najboljem slucaju  vlakna prosecne velicine.To znaci,neki   bodibilderi su rodjeni sa gomilom vlakana  manjih od prosecne  velicine i trening ih je uvecao  do prosecne velicine.

Ne znam za vas,ali meni je ovo  objasnjenje  krajnje neuvjerljivo. Delovalo bi mnogo  prihvatljivije(i naucno odbranjivije)da  je  veca misicna masa koja je videna kod bodibildera posledica primarne  hipertrofije ali takodje i  hiperplazije...Po  mom  misljenju,ovde  nema  dileme.Hiperplazija misicnih  vlakana doprinosi  sveukupnoj  hipertrofiji misica.

Dalje,u jednom istrazivanju naucnici su  uporedjivali velicinu deltoida plivaca takmicara i prosecnih ljudi i nasli da su  deltoidni misici plivaca veci,uprkos manjim misicnim vlaknima!Jos jednom,superiorna velicina plivaca ne moze se objasniti povecanjem  velicine svakog pojedinacnog vlakna s obzirom da su njihova vlakna bila zapravo manja od ostalih ispitanika.

Nadjeno je i zakljuceno,da ovo navodi da adaptacija na trening sa opterecenjem moze biti kompleksna i ukljucuje hipertrofiju kao i porast broja misicnih vlakana.Takodje,kada je poredjan sastav misica elitnih bodibildera sa  neutreniranim ispitanicima,nadjeno je da je velicina poprecnog preseka  veca kod bodibildera.Medjutim nije se pokazalo da imaju superiorniju velicinu misicnih vlakana u odnosu na neutrenirane pojedince.Zapravo,zakljuceno je da je misicna  hiperplazija jedan od adaptacionoh mehanizama misica na isti nacin kao sto je to i  misicna  hipertrofija.

STIMULISANJE HIPERPLAZIJE


Na nesrecu,povecavanje misicne gustine je vrlo bolan proces,tokom treninga,kao i u danima koji slede.Studije pokazuju sledece:da bi se povecao broj vlakana,ucesnici studije ce morati da  nanesu znacajno  ostecenje na  misicnoj grupi.Bukvalno  do tacke  koja vec prelazi u pretreniranost.Najbolji nacin da se uzrokuje dovoljno mikro-ostecenjaje  kroz  naglasavanje ekscentricnog  treninga.Dokazivano je ,kroz bezbrojne studije,da ekscentricni deo ponavljanja uzrokuje najvise ostecenja na ciljanoj misicnoj  grupi.

5 EKSCENTRICNIH TEHNIKA

1. NEGATIVNA PONAVLJANJA:


Ona su bez sumnje jedan od najboljih nacina da se  poveca misicna gustina!Ukoliko  niste do sada probali  ovu tehniku velike su  sanse  da  pri  izvodjenju vezbi  teg  podizete  manje-vise kontrolisano dok ga spustate tako sto  jednostavno upstate da padne.


Ovakvom  tehnikom ne samo da rizikujete da  se povredite,vec smanjujete  efekat  treninga,lisavajuci  sebe  koristi  negativnog,kao ustvari  I najefikasnijeg dela pokreta.Pokusajte da  kontrolisete  teg  kako u  koncentricnom ,tako I u ekscentricnom delu  pokreta,spustajuci teg  polako  I  kontrolisano,I primetit  cete  razliku kako vam misic  reaguje u toku  treninga  kao I narednih  dana
.
2.ASISTIRANA  NEGATIVNA  PONAVLJANJA:


Jednostavno  podignite  teg,a  zatim  neka  vas  partner vrsi pritisak  na  negativni  deo  pokreta.Potrebno je da ih  izvodite  na  masinama i/ili vezbama  gde  ne  rizikujete da  budete  zarobljeni  ispod  tega.Na primer,takav  protocol  se  ne bi  savetovao za  potisak  sa klupe.Sa  druge strane,ta  tehnika  bi  bila  korisna kod  zgibova  i  pregiba  dvorucnim  tegom.

Ako izvodite noznu  ekstenziju,odradit  cete  koncentricni  deo  pokreta  bez  icije  pomoci,a na  ekcentricnom  delu partner ce vrsiti  dodatni  pritisak  za  masinu dok se borite sa  negativnim  delom pokreta  na putu dole.Time  izvlacite  korist iz  cinjenice da sportista  moze da  savlada  veci  teret u negativnom  delu  pokreta nego u  pozitivnom.

3.TESKA  NEGATIVNA  PONAVLJANJA:


Ovde vam je potreban   trening  partner da bi vam pomogao da  zajedno  podignete teg  koji inace ne  biste  mogli sami da podignete kroz  koncentricnu fazu(pozitivan deo pokreta),ali biste  mogli dag a spustate kroz ekscentricni deo(kao sto sam vec  rekao,mozete  koristiti vece  tezine  na ovom  delu  pokreta).Predlazem da idete samo 10- 15% vise od tezine koju  biste inace mogli da podignete  sest puta.Neka vam partner pomaze kod pozitivnog dela ponavljanja.Vi  se  borite  sa  negativom!

4.NAGLASAVANJE  NEGATIVNOG  DELA:


Ponovo,kljuc je  da  bukvalno  fokusirate citav  trening  na ekscentricni  deo  ponavljanja.Predlozio bih  vam da  spustate  teg 3- 5 sekundi kako biste proizveli maksimalnu  kolicinu stete.Ako,na primer,odlucite da spustate  teg 10  sekundi   na  cucnju  shvatit  cete  sta  znaci”urnisati” misic na  treningu.

Obicno sportisti podizu teg  jednu  sekundu,a za spustanje im  treba jedna  ili  dve.U  ovom  slucaju vi  cete to  raditi  znatno  duze.Naglasavajuci  negativna  ponavljanja  povecat cete  mikro-cepanja u vasim misicima.To  ce uzrokovati vecu  angazovanost  satelit  celija.

5.FORSIRANA  NEGATIVNA  PONAVLJANJA:


Ona  se  izvode nakon sto ste  doziveli  koncentricni  otkaz.Jednostavno  neka  vam partner pomogne  sa  pozitivnim  delom(preuzimajuci na  sebe sto je  moguce veci  deo  tezine)dok vi  izvodite  negativni  deo  pokreta.Vas  partner  moze cak  I da  vam  otezava izvodjenje negativnog  dela  dodavanjem malo  pritiska(ali  vrlo  pazljivo jer je to veoma  opasno  I  preporucio bih samo  srednje naprednim  vezbacima!)


Izvor: (X)- FITNESS   broj 28



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%






Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)