DEFINISANJE DEFINICIJE
Vecina ljudi zna da DEFINICIJA u bodibilding terminologiji znaci stanje ekstremne glatkoce kod kojeg misici jasno dolaze do izrazaja I kod kojeg nema suvisne masnoce.Vecina veruje da stanje definisanosti zahteva kombinaciju striktne dijete I vezbi sa velikim brojem ponavljanja.Ali,to je samo delimicno tacno.Potrebno je da izgubite telesnu masnocu putem ishrane,ali I to treba da bude ucinjeno na pravi nacin.A treninzi sa velikim brojem ponavljanja nisu toliko efikasni koliko vecina ljudi veruje.Hajde ovde da razjasnimo stvari.
Znaci,ako zelite da postanete izdefinisani,morate na dijetu!Covek ne moze da izgubi telesnu masnocu ako ne unosi manje kalorija nego sto potrosi.Ali,dijeta za definiciju mora da obuhvati dovoljno proteina koji ce omoguciti rast I odrzavanje misicne mase.Unos masti I ugljenih hidrata mora da bude konstantno nizak,kako bi organizam trosio zalihe telesne masti kao gorivo.
Kada covek pocne da se pridrzava ostre dijete za gubitak masti,on ne bi trebalo da ocekuje da ce rezultati postati vidljivi preko noci.Bodibilderima je generalno potrebno citavih 12 nedelja da se dovedu u formu za takmicenje.Cesto se desava da tek nakon 4-5 nedelja ljudi pocnu da znacajno gube masnocu I ako se apsolutno pridrzavaju dijete,ali se nakon ovog perida taj gubitak naglo ubrzava.
TRENINZI
Trenutno su u bodibildingu popularne kardiovaskularne vezbe dugog trajanja koje,uz ozbiljnu dijetu,ubrzavaju gubitak masnoce.Ove vezbe su veoma efikasne,jer potrosnja dodatnih kalorija znaci da covek ne mora striktno da se pridrzava dijete,ilida sama dijeta postaje mnogo delotvornija.Ove su takodje vrlo stimulativne za metabolizam,sto je korisno kada se zna da ostre dijete mahom usporavaju promet materija.
Ali,ako zelite da zadrzite misicnu masu sto je vise moguce,vodite racuna o trajanju kardio vezbi,koje ne treba da traje duze od 20 -40 minuta.
Dalje,razlog zasto zasto smo cesto svedoci da bodibilderi koriste lakes tezine za veci broj ponavljanja pred takmicenje nije taj sto oni tako pokusavaju da se oslobode masnoce,vec na taj nacin manje misicne grupe izlazu vecem naporu.Vezbe,poput,recimo,lateralnog podizanja,ne aktiviraju dovoljno veliki broj misica da bi potrosnja kalorija bila veca,ma koliko ponavljanja radili.
Bodibilderi pred takmicenje I dalje rade naporne vezbe(sa velikim tezinama),doduse u manjoj meri.Sasvim je u redu da smanjite broj napornih vezbi u korist onih koje izoluju posebne misicne grupe kako se blizite kraju dijete,ali nemojte potpuno da ih izbacite iz treninga.I najzad,izgladnjivanjem I beskonacnim kardio treninzima necete postici definiciju.Za cvrst I popunjen izgled bodibildera zasluzni su ishrana I program vezbanja koji obuhvata naporne treninge za izgradnju I odrzavanje misicne mase uz gubitak telesne masnoce.
(X) - FITNESS broj 14
Comments