MIŠIĆNA MASA - KRATKO i JASNO

Ovaj clanak mi je jedan od omiljenih pa sam odlucio da ne ostane mrtvo slovo na  papriu i nekom casopisu ili slicno

Kada se radi o nutricionizmu za body building i trudu da se odredi koliko proteina,UH ili masti treba da se unosi,stvari mogu biti i te kako zbunjujuce za nase citaoce

.Aako pitate tamo neke ‘gurue” ,oni ce vam reci das u UH potpuno beskorisni I da ih potpuno treba izbaciti.

Drugi ce da vam kazu da je visok unos Uh potreban za maximalan anabolizam.

Stara skola bodi bildera bi mogla da vam kaze da je jedina stvar koja je bitna, unosenje miljardi mg proteina po kg tel tezine.

Oni ce vam takodjer reci da drugi koji imaju drugacije misljenje od njih,nemaju pojma.U stvari prilagodniji naslov za ovaj clanak bi mogao biti “MISLJENJA SU KAO GUZICE.SVI IH IMAJU I SVI MISLE DA TUDJA VISE SMRDI”.

Da budte sigurno,u puno navarta se lose osecam zbog nasih citaoca, jer dobijaju mnogo protivrecnih infomacija iz jako puno razlcitih izvora.Pa ko je onda u pravu,dali bi trebali da potpuno izbacite Uh i dap unite svoj bazen sa maslinovim uljem radi boljeg potapanja u zdravim mastima?

Dali bi trebali da jedete toliko puno proteina, dali bi trebali da podignete novi kredit da bi pokrili troskove za teletinu koju jedete?

Ili bi trebali da jedete toliko UH, da provedete pola dana u delirijumu insulinkse kome?

Pa,tu sam da vam to resim.svi ti gurui su u pravu…i u isto vreme NI JEDAN NIJE U PRAVU.

Kakvo sokantno beskorisno otkrice ha?

Ali pre nego sto kontaktirate BOSS BLACKMAN-a i zatrazite moju glavu ,dopustite mi da vam objasnim sta sam hteo da kazem.

Umesto da nasa tela imaju svi iste metabolicke puteve,nasa tela su veoam razlicita od osobe do osobe i u njihovim reagovinjima na razne makronutricionisticike profile.Moda je to zasto u cak i u naucnim okruzenjima vidimo prilicne razlike u rezultatima istpitivanja,koja izucavaju razlictie makronutricionisticike profile. 

Povecani br infomracija o polimorfizmu gena I razlicte individualne tolerancije na lekove i nutricinosticke elemente,stvaraju jasnu sliku d ace u narednim godinima nutricinosticki saveti morati da se promene od generlanih preporuka do specificnih,namanjenih prepruka ZA POJEDINCA .

Prakticni primer ovoga o cemu pricam bi bili slucajevi nekoliko stvarnih klijeneta sa kojima sam radio.

Hajde da im samo promenim imena u John ili Joe da bi im zastitio privatnost.Obojica, John I Joe su bili priblizno istih godina (43 tj 47 god),iste visine (160cm) i grubo iste tezine,pre pocetka priprema za njihova takmicenja (oko 85 kg). Obojica su zavrsila an istoj tezini pre samog takmicenja (oko 72kg odnosno 75kg). 

Obojica su imali slicnu strukutru i zapoceli pripreme pri skoro istoj kolicini masnih naslaga. Kao trener, ako pogledate njihovu statistiku na komadicu papira i ako partite uopstene prepruke I formule za unos B,UH I M,onda ce verovatno obojica da dobiju da prate slicne programe-ali posle rada sa svakim od njih,po nekoliko meseci,znao sam da njih dvojica imaju razlicitu toleranciju na makronutricionisticke elemnte,pogtovo UH.

John nikada nije morao da spusta unos Uh ispod 250 gr dnevno,a bio je u stanju da bude potpuno misicav. Sa druge strane Joe nije imao tako dobru toleranciju na UH,pa smo njemu morali da ih spustimo na samo 70 gr dnevno. Ali na kraju,obojica su postali misiciavi I obojica su osvojili takmicenja na kojima su nastupali.

Sada imam jos jako puno primera drugih klijenata,koji imaju istu pricu.
Radio sam sa ljudima koji su psotali spremni za takmicenje,sa cak 400 gr UH dnevno !

Radio sam i sa takvima,koji su morali da smanje unos UH na 25 gr dnevno da bi bili dovoljno spremni!

To je ogromna razlika !!!
Kao sto smo ovde videli,precizno pronalaznje gde pripadate u makronutricinonistickom kontiniumu,moze napraviti razliku izmedju pobede I toga da budete samo jos jedan punacak mladic na pozornici za koga se svi pitaju: “JEL SE TI SALIS???”

Ovo je razlog zbog koje se uvek cerekam kada cujem da ljudi pricaju “kako sun a Lyne Norton dijeti” ili kako “koriste Lyne Noroton programe za dijetu.”

NE POSTOJI TAKVA STVAR.
Ono sto je dobro za moj metabolizam,ne mora da znaci da je dobro za vas.
Radio sam sa preko 500 ljudi u posljenje tri godine i svi su imali razlcite planove,barem smisljeno zasnovano na tome kako reaguju na razne manipulacije unosa proteina /UH/M.

Za neke srecnike,odredili smo da je njihova tolerancija na UH veoma dobra I za jednog srecnika to je znacilo kozumiranje oko 820gr UH dnevno van sezone a DA OSTANE MRSAV.
Za drgue je to znacilo da moraju da imaju viusok unos B, veci unos M, a srednji ili nizak unos UH, cak i van sezone,da bi spreicli prekomerno dobijanje sala.

Tako da,ako cujete da neko prica o “Lyne Norton programu dijete”.budite sigurno da oni nemaju pojma o cemu pricaju!!

Kao sto smo o tome prethodno pricali izlgeda da svaki guru favorizuje odredjene makronutricionistikce elemnte i odredjenu vrstu dijete i pokusava da je primeni na svaku mogucu osobu.

Kao sto smo upravo pokazali,to je upravo POGRESAN nacin da se ove stvari rade. Dali postoje ljudi koji podnose malo UH a mnogo M? NARAVNO!!

Dali postoje ljudi koji prate program sa malo UH,smezuraju kao testiti 70 godisnjaka potppljeni u hladnu vodu? MOZETE DA SE KLADITE DA POSTOJE!!

Svi makronutriconisticki elementi imaju svoje koristi :najveca stvar je URAVNOTEZITI IH I TAKO IH UCINITI KORISNIM ZA SVAKI POJEDINACNI METABOLIZAM.
Pa,pre nego sto krenemo dalje hadje da brzo pogledamo koristi svake od njih.

PROTEIN:necu vas zamarti sa tim kako su proteini neophodni.osim ako je ovo prvi MD koji ste uzeli da citate,znate das u proteini vazni.Pokazalo se da obroci bogati proteinima povecavaju sintezu protean I misicima,vise nego “adekvatne” kolicine proteina.proteini takdojer imaju 

TERMOGENETICKI EFEKAT,pa se pokazalo da dijete bogate proteinima izazvuaju vece gubitke masti,u poredjenu sa dijetama sa normalnim kolicnima proteina. Ali moze da se desi da imate previse dobre stvari,pa morate da vodite racuna da odrzavate proteine u ravnotezi.

UH:povecavaju misicnui glikogen i stite hranjive i misicne proteine od oxidacije i koriscenja kao energije.Ovo spsava dragocene AK od hranjivih proteina za potrebu izgradnje misica. 

Dalje,pokazxalo se da Uh imaju sinergisticki efekat sa hranjivim protenima na sintezu MISICNIH PROTEINA. Pokazalo se i da insulin smanjuje razgradnju proteina.Pa kao sto vidite UH stvarno imaju korsnih strana,ali moraju biti kontrolisani da bi se sprecio DOBITAK MASTI.

MASTI: masti snabdevaju energijom i vazne su u celijskom integrititetu,prometu i mogu stititi proteine.

Zbog toga,veliko pitanje je:kako se odredjuje KO GDE PRIPADA?-STA JE OPTIMUM ZA VAS ORGANIZAM?-Pa biti cu iskren i reci cu da jednostavno ne postoji za probavanje,dokumentaciju ili strpljenje.

Probajte razlicte stvari i vidite kako vase telo reaguje,ali pazite da budete dovoljno STRPLJIVI da svemu date dovljno vremena.

Ovo takodjer znaci,pracenje vaseg unosa proteina,UH I M,I dokumentovanje vasih reakcija na razne makronutricinisticke elemnte. Znam da za neke od vas to zvuci kao puno posla,ali hajde da vam kazem nesto-AKO ZELITE DA IZGRADITE LEPO TELO,ONDA BI VAM BOLJE BILO DA SE NAORUZATE STRPLJENJEM I NAPORNO RADITE jer ako se bojite brojanja makronutricionistikich elementa,onda sve sto mogu da vam kazem je –DA ZABORAVITE NA SVE.

Pored toga razni programi na interntu pomazu da partite vase unose na veoma lak nacin,u poredjenu sa onim kada sam ja poceo sa svim tim i morao da koristim papir I olovku.

Tako da za tacan makronutricinosticki unos,necu moci da vam pomgonem sa tacnim kolicnima koje su optimalne za vas,a svi koji kazu da odrede za svakoga i to sve jos stave u clanak su ako nista drugo-AROGANTNI.

Najbolje sta mogu da vam kazem je da vam dam neke uopstene prepruke koje ce vas drzati u pravom smeru.uopsteno,jedite dovljno rpoteina,da maximizirate anabolizam, dovljno masti da dobijete dovljan unos masnih kiselina i drzite UH sto je moguce vise a da pri tom drzite salo!!
Kao sto smo ranije rekli,tacne kolicine variraju od osobe do osobe.

Preuzeto  iz casopisa MUSCULAR DEVELOPMENT 


WHEY PROTEIN

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%