RUKE - PODELIMO NASE TRENINGE vol 4


nije preporucljivo svima jer je opste poznato da su misici ruku veoma mali i ukoiko nisu ispostvana sva pravila ishrane misica pred i u toku treninga bolje je i ne ulaziti u ovu avantutru
a onima koji pocinjeu sa ovim neka PROGRAM MODIFIKUJU I PRILAGODE GA SVOM VEZBACKOM STAZU...
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NRAVNO I UVEK...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon

pauza od 60 sec.....pa...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon

pauza od 90 sec...pa

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon
7.tricpes eksetznija,ali naglasvam da ovo radim sa ili bucicom i tezinom od 25 kg SA OBADVE RUKE ili sa EZ sipkom i tezinom od 40 kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTricepsExtensionOH.html

8.bicpes pregib sa dvorucnim tegom ali ne stojeci vec ili ovako kao na prikazi ili u polozaju kao da se radi velanje u pretkolnu za LEDJA..14 kg i 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html

za kraj jer sam zurio ;D ;D odradi sam..

1.tricpes push down sa jednom rukom i tezinom od 20 kg i 15 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html

te omdah presao na bicpes iste ruke.

2.tj vezba se zove tricpes supine culr i radim je na donjem koturu lat masine ali sa jednom rukom...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

ova vezba je i vise nego idelana i da se ubaci u celi gore program tj sto iradim er jos ejdnom naglsavam da je ovo skroz opstuen trening i da na ovo sve gore naborjao radim nekada jos po nekoliko modifikovanih vezbi koje sam prilagodio teretani u kojoj vezbam
ovo gore sam uradio SAMO U DVA SETA.........bez pazue naravno  :-* :-*



nadam se da sam zadovoljio kriterijume....
TREBA ZNAATI TJ OSETITI KADA JE PUMPA MAXIMALNA,TADA MISIC U TOKU TRENINGA NAHRANTITI,ODRATITI JOS NEKOLIKO SERIJA SA SE DOTAKNU I ONA VLKANA ZA KOJA SSTE MISLILE I DA NE POSTOJE I MRSH NA PWM ;D ;D ;D

TESTED ON ANIMAL AND RECOMENDED BY CIKA PEKINJO..
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 





Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)