RASTURITE NOGE na MOJ NACIN




Evo jedan od textova koji me je posebno drag iz razloga sto sam uz ovakve treninge,a nakon povrede ledja (trostruka diskus hernija),ipak ispunio svoju zelju,ponovo sam mogao da hodam-i ne samo to,ponovo sam poceo da se takmicim.

Ove vrste trening primenjujem i na ostale misicne partije,ali NOGE su nesto posebno i nesto specificno i obozavam da ih radim.Mnogi su dolazili kod mene,da treniraju noge skupa itd,i svi oni koji su clanovi realx3m foruma znaju sa kakvim iskustvima su se ti momci vracali svojim kucama.


Za sve one koji neznaju sta je nezaboravan trening za noge,neka probaju ovo !!


Često me pitaju sta radim za svoje noge - istina i ne baš mnogo pored mog klasičnog HIT treninga koji izvodim OSIM što jednom mjesečno napravim šok trening za noge. Ne mnogo od mojih vježbača može napraviti nešto slično. Neki su jednostavno mlakonje, dok kod ostalih efekti ove šok rutine poremete svakodnevni život. 


Možda ćete pitati zbog čega? 

Naravno, noge nakon šok treninga će biti prilično zategnute, bolne. Ali, stvari postaju još gore narednog dana kada ljudi jednostavno imaju velikih problema da sjednu, izađu iz auta, a djevojke moraju da obavljaju nuždu stojećki. Dan 3 je prilično sličan dok kroz dan 4 stvari počinju polako da se normalizuju i agonija polako napušta tijelo.

Ovo dolje što ću navesti ne izgleda bog zna što na papiru, ali urađeno korektno ova šok rutina će vam razbiti noge! I da, ukoliko vaše noge ne rastu koristeći ovaj šok trening one neće ni rasti.


Nego evo trening


-Prvi korak je da saznate koju težinu možete koristiti u čučnju i to u 10 ponavljanja prilično lako.


- Oborite tu težinu za 25 kg, što znači da ako možete uraditi deset ponavljanja sa 125 kg vaša težina za prvu vježbu će biti 100 kg. 

-Takođe vam preporučujem da koristite Smith mashinu – ukoliko ćete ici sa slobodnim tegom obavezno imajte spotera!

I krećemo… Zavucite svoje dupe ispod šipke i uradite pet setova po 20 ponavljanja. Prokleto me ne zanima kako ćete to uraditi, ali odradite ih do kraja! I nema onih čučnjeva za djevojčice do paralele, zabite dupe duboko u rupu! 


Mnogi će na oko 16 ponavljanja morati da koriste tehniku pauze/odmora kako bi odradili posljednjih nekoliko ponavljanja. Nikakav problem, jednostavno uzmite 5 sekundi pauze na vrhu i odradite tih nekoliko posljednih ponavljanja!

Zapamtite 5 setova od 20 ponavljanja!

Uzgred - odmor između serija je 3 minuta!

 kreatin,suplementi prodaja,misicna masa,whey protein, najbolji suplementi za misicnu masu, proteini za pocetnike, mrsavljenje, amino kiseline, bcaa, sagorevaci masti, suplement store, creatin, najbolji suplementi za snagu, definicija, povecanje telesne tezine


Ok, sada kada ste završili sa čučnjevima uzmite nekoliko minuta da se pregrupišete - trebaće vam!


Potom odvezite svoje dupe do leg pressa i natovarite težinom sa kojom možete uraditi 10-12 ponavljanja. Caka ovdje je što ćete uraditi 20 ponavljanja radeći ih tehnikom odmora/pauze.


Nakon jednog seta pravljenja udovice od vaše žene, odvucite se do leg ekstenzije i stavite opterećenje koje možete uraditi u 10 ponavljanja. 

Odradićete 3 seta po 10 ponavljanja, ali radite VEOMA spora ponavljanja, maksimalno stisnite vaše kvadricepse na vrhu dok izbrojite do 3, a onda budite vrlo spori u toku negativnog dijela.

Ovo će vam potpuno spržiti kvadse!

Vježbe su završene. Nema potrebe za radom na zadnjoj loži (vidjećete kasnije zbog čega). Ukoliko je išta ostalo u vama možete malo odraditi listove.


Ono što vam je ostalo je ekstermni stretching tj držanje svakog kvadricepsa po 90 sekundi. Ja ne radim sissy čučnjeve kao što predlaže Dante već nogu namjestim (iza mene) na mašini za magareće podizanje listovima. Nakon što podignem moje stopalo nagnem se pozadi i istezem taj prokleti kvadriceps dok mi ne dođu suze na oči.


Ko god bude imao volje da odradi ovu šok rutinu (DA JE ODRADI KAKO TREBA!) neka postavi svoje iskustvo vezano za nju.


I naravno frajeri zapamtite
BODYBUILDING: PUSSIES NEED NOT APPLY!
Text priredio VLADAN SLJUKIC -VLADAR

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 
 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/



Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)