RAMENA - POEDELIMO NASE TRENINGE Vol 3

danas udjoh u gym okolo seven o klok i poceo da se zagrevam smatrajuci da cu raditi ZBICE  ......(ZBICE-ruke..prim.aut )
onda se setih da sam cika THE buldogu obecao neki lagani trening za ramencice i odluka je promenjena...pa je to izlgedalo vako.....

posle zagrevanja naravno....

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..

pauaza od 60 sec...pa

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon

pazua sa 60 sec....pa..

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon
6.letenje sa bucicama -10 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama 8 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama 6 kg i 12 pon.....

pazua od 90 sec...
pa sam ovo sve uradio jos jednom...dakle..

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon
6.letenje sa bucicama -10 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama 8 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama 6 kg i 12 pon.....

vec je sve dobro gorelo
ali da ubacim malo akcije u trening psole 90 sec pauze...sam opalio...

1.letenje sa sa sajlom jednom rukom tezina od 10 kg
2.letenje sa sajlom jednom rukom iza ledja..tezina 5 kg
3.letenje sa sajlom ispred kao FRONT LATERAL sa jednom rukom tezina 5 kg...
4.letenje sa sajlom u pretklonjenom polozaju za zadnje rame tezina 10 kg.......i sve ovo sa po 10 pon...

onda LEVA ruka....pa pauza od 60 sec...
ovo  sam ponovio jos jednom i onda presao na zadji deo ramena mada sam vec prilicno bio pokidan....

1/letenje sa buccima i pretklonu 8 kg sa po 12 ponavlnja
2.letenj na PEC DEC masini samo sa stomakom okrenutim prema klupi tj okrenuto tezian 30 kg sa po 12 pon.
3.stojece ukrstanje sajli na kros masini sa po 15 kg i 12 pon.
4/letenje sa sajlom u pretklonjenom polozaju sa jednom rukom tezinnao 5 kg i 15 pon!!!

pazua od 90 sec...i onda sam sve ovo ponovio jos jednom.....

ja jos jednom naglasvam da ovaj trening ne treba da krosite oni koji su jako malo u ovom sportu a oni koji se bave duze program bi trebalo da modifukuju prema svojim mogucnostima tj izbacivanju nekih vezbi koje ce dobro da dodju kasnije ili smanjivanjem obima samog treninga..
sustina je jedna..
TREBA ZNAATI TJ OSETITI KADA JE PUMPA MAXIMALNA,TADA MISIC U TOKU TRENINGA NAHRANTITI,ODRATITI JOS NEKOLIKO SERIJA SA SE DOTAKNU I ONA VLKANA ZA KOJA SSTE MISLILE I DA NE POSTOJE I MRSH NA PWM

TESTED ON ANIMAL AND RECOMENDED BY CIKA PEKINJO..

www.ogistra-nutrition-shop.com



Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)