PREDTAKMICARSKA DJETA BY LAYNE NORTON
Mnogi ce vas uveravati da je ovo optimalno vreme za misicni
rast I da odmah po zavrsetku takmicenja treba sto vise jesti –cak nastaviti to
gojrnje da bi se popunio I maksimizirao ovaj anabolicki period. Ja vam ovde tvrdim
da se u tom post takmicarskom periodu apsolutno spremni ZA NABACIVANJE MASTI!
Imao sam prilike da vidim kako takmicari nabacuju po 10-15kg
za nedelju dana nakon takmicenja, cak I bez bezumnog jedenja, vec jednostavnim
povratkom na nacin ishrane koji su imali na vrhu proslog vansezonskog perioda.
Nemojte me pogresno shvatiti, cilj svakog vansezonskog perioda je nabacivanje
mase, ali prvi put kad se skinete sa predtakmicarske djete, vas metabolizam
nema kapacitet da se oslobodi kalorija koje ste uneli tokom predtakmicarskog perioda bez poveceg
dobitka u masnim naslagama.
Tokom poduze djete, vas metabolizam znacajno opada i
koncentracija hormona kao sto su T3, leptin I drugi kljucni regulatori
metabolizma naglo opada. Jedina “pozitivna’ strana u vezi sa prirastom nemasne
mase je osetljivost na insulin koja je znacajno povecana zbog smanjenja depoa
telesne masti, ali to je samo mala kap u poredjenju sa stetom koja ce biti
naneta vasem metabolizmu tokom predtakmicarske djete.
Dok se definitivno fokusiramo na dodavanje mase tokom
vansezonskog perioda, momentalni predtakmicarski cilj trebalo bi da bude obnova
metabolizma do nivoa malo robusnijeg stanja-da mozete zaista da se nosite sa
vansezonskim unosom kalorija zbog povecanja misicne mase bez dobijanja
prevelikih masnih naslaga. Najbilji nacin da ovo postignete jested a primenite
obrnutu djetu.
To podrazumeva sporo I progresivno dodavanje kalorija I
redukciju kardio treninga kako biste mogli da predjete u vansezonski period
kako treba. Imao sam prilike da vidim, kada se to pravilno radi, kako mnogi
zapravo GUBE mast dok im se metabolizam stimulise posle takmicarskog perioda.
To je prilicno retko-vecina ipak nabaci malo kila- ali tipicna 12-to nedeljna
obrnuta djeta koja se pravilno sprovodi ce nekog ako ima oko 100kg dovesti do
toga da nabaci mozda dve tri kile , ali sa povecanim unosom kalorija od 50-80%-
cak i sa potpunom eliminacijom kardio
vezbanja.
Iako se masa dobija jako sporo I frustrira one koji su
navikli da je brzo nabace, vas metabolizam ce vam biti veoma zahvalan.
Ipak, necu da vas lazem- obrnuta djeta je teska. Ustvari,
kontrola unosa kalorija nakon takmicenja je teza nego pre takmicenja.
Psiholoski , posto je sa takmicenjem gotovo, tesko je koncentrisati se- posebno
ako ste svesni da treba da prodje dosta vremena dok se ne vratite ne scenu.
Da
budem iskren, meni isto tako jos fail truda da time ovladam, ali video sam
veoma pozitivne rezultate kod skoro svakog klijenta sa kojim sam radio I koji
je bio sposoban da se toga pridrzava.
Jedna zena je duplirala unos kalorija, a
pritom je odrzavala svoju takmicarsku tezinu! Njen metabolizam je bio mnogo
bolji posle pravilne stimulacije da je njen krajnji prirast protekao mnogo
lakes. Budimo opet iskreni- veoma je motivisuce jesti vise , a izbeci
nabacivanje sala. Ko to ne bi voleo?
PRVI PUT KAD SE SKINETE SA PRED TAKMICARSKE DIJETE, VAS
METABOLIZAM NEMA KAPACITET DA SE OSLOBODI KALORIJA KOJE STE UNELI TOKOM
PREDTAKMICARSKOG PERIODA BEZ POVECEG DOBITKA U MASNIM NASLAGAMA!
KAKO SE SPROVODI OBRNUTA DIJETA?
Kao i uvek, treba poceti s cinjenicom da se svi razlikujemo
I ja mogu da dam samo opste preporuke koje mozda nece dati rezultat u svakom
slucaju. Medjutim , navescu jednu studiju slucaja koja je prilicno tipicna.
Recimo da imamo jednog bodibildera koji ima 91kg I prilicno prosecan
metabolizam. Na vrhu prethodnog vansezonskog perioda, uzimao je 250g proteina,
160g ugljenih hidrata I 45g masti dnevno- plus sest dana nedeljno kardio vezbi
po 30-45 minnuta vezbanja.
U post-takmicarskom periodu obicno preporucujem smanjeni unos
priteina za 10%, povecanje unosa ugljenih hidrata za 40-60% I masti za 10%. U
njegovom slucaju pocinjem sa 250g proteina, 230g ugljenih hidrata I 50g masti.
Takodje, redukovao sam njegove kardio vezbe na dva dana nedeljno po 30 minuta i
skinuo sam ga sa svih fat burnera.
Prve nedelje je dobio oko 1kg, uglavnom zbog
glikogena I vode. Naredne nedelje je zapravo izgubio koji gram-sto je indicator
pozitivnog metabolickog odgovora. Zauzvrat, dodali smo jos 20g ugljenih hidrata
da ga dovedemo do 250g ukupno. Nakon ovog povecanja, dobio je melo-otprilike
100g tokom naredne nedelje. Nakon toga povecali smo unos ugljenih hidrata za
10g do 260g, I posle toga njegova tezina je opala za 120g, jos jednom
indukujuci pozitivan metabolicki odgovor.
U sledecih devet nedelja, povecali smo unos ugljenih hidrata
I masti za 5-25g I 0-5g dnevno, zavisno od njegovog metabolickog odgovora.Ako
dobija znacajnu kolicinu mase I pocinje melo da se preliva, povecavacemo manje
nego prosli put. Nasuprot tome, ako ne dobije na tezini ili ako izgubi
mase/masti malo agresivnije cemo povecavati unos kalorija.
Nakon 12 nedelja on
ce jesti 250g proteina, 415g ugljenih hidrata I 60g masti- a pritom ce imati
samo jedan kardio trening nedeljno- I dobice samo oko 1.5kg na njegovu
takmicarsku tezinu! Iako ovakav pojedinac nije dosegao vrh vansezonskog unosa
kalorija, drasticno je povecao svoj metabolicki kapacitet da se nosi sa
vansezonskim unosom kalorija i agresivnim ukrupnjavanjem bez nabacivanja masti.
Obrnuta djeta je veoma teska i zahteva tonu discipline i strpljenja, ali ako ste u stanju da to radite
pravilno, poznjecete mnoge metabolicke dobrobiti.
Autor LAYNE NORTON
Placanje pouzecem, po
prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana.
CENA paketa (ispod 5.000 rsd) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete
proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove
brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko
10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
