HLADITI ili GREJATI KADA SE POVREDITE?

SPORTSKA MEDICINA I POVREDE



POVREDILI STE SE? EVO ODGOVORA NA PITANJE KADA TREBA NA POVREDU PRIMENITI TOPLOTU,A KAD TREBA STAVITI LED DA BISTE UBRZO OPET STALI NA NOGE.

POD USLOVOM DA TRENIRATE SVAKOGA DANA,POPUT VECINE BODIBILDERA, POSTOJI VELIKA VEROVATNOCA DA STE SE VEC SUSRELI SA UPALOM MISICA,ODLOZENIM POCETKOM,ISTEGNUCEM MISICA ILI TETIVA,ISEGNUCEM LIGAMENATA I/ILI SA GRCEVIMA MISICA.


Kako se treninzi snage ponavljaju,pored velikog broja vezbi i intenziteta koji su potrebni za neprekidan napredak,oni telo izlazu  ogromnom pritisku. Taj stes kome je vase telo izlozeno s vremena na vreme dovodi do  razgradnje misica, narocito ako niste  bas uvek skloni da zadrzite  savrsenu formu vezbi, sto moze da  dovede do  razlicitih misicnoskeletnih povreda, Sportista poput vas cesto  trazi nacine kako da skrati vreme odsustvovanja sa treninga i kako da se sto pre vrati u teretanu. 

Dva terapeutska sredstva koja su svima dostupna,a cesto ih zanemarujemo po p[itanju njihove efikasnosti su toplota I led.U sportskoj medicine ,toplota I led su dva terapeutska leka koja  koja se najcesce koriste za lecenje rana.Oba ova sredstva imaju svoje prednosti,ali sportisti cesto nisu sigurni kada treba da koriste led,a kada treba da primene toplotu.

KRIOTERAPIJA,
medicinski termin za primenu hladnoce u obliku leda, prema nekima,dovodi do toga da se toplota eliminise iz tela  i da se ona apsorbuje uz pomoc izvora hladnoce sve dok se temperature ne izjednace.Telo na ovo reaguje tako sto ispoljava nekoliko lokalnih fizioloskih dejstava kao sto je  vasokonstrikcija, odnosno smanjenje  precnika krvnih sudova,zatim,smanjena stope metabolizma u ovom podrucju,smanjena inflamacija i smanjeni bol.

Dubina,znacaj i trajanje dejstva krioterapije zasnovani  sun a primenjenoj terapiji,kao i na tkivima koji se lece. Brzinu razmene  toplote  izmedju tkiva i izvora hladnoce prvenstveno odredjuju njihova temperaturna razlika. Pored duzine trajanja terapije,kolicina adipoznog (masnog) tkiva takodje predstavlja ogranicavajuci factor kada je rec o efektivnoj dubini penetracije. Osoba koja ima manji  procenat masnog tkiva moze da se oporavi za krace vreme  nego sto je to slucaj sa  krupnijim osobama. Pored toga,tkivima koja imaju vise mase potrebna je duza terapija nego tkivima koja imaju manje mase. Bez obzira na strukturu tkiva ,na  duzinu terapije,kao i na izvor hladnoce,dubina penetracije kod kiroterapije je ogranicena  na 5 cm. Hladnoca moze da se primenjuje kod akutnih povreda koje su manje od tri dana stare, kod inflamacije, bolova, grcenja misica i kod smanjenog opsega pokreta.

TERMOTERAPIJA
 je medicinski izraz za povrsinsku ili duboku primenu toplote na tkiva.Povrsinskom primenom toplote mora da se poveca temperature koze  kako bi se stvorio terapeutski efekat. Ovakva terapija je ogranicena na  dubinu od 2 cm,pa cak i na manju. Efekti toplote na brzinu metabolizma,dinamiku krvi/tecnosti i inflamaciju,uopsteno govoreci,razliciti su od onih koji se javljaju kod primene leda.i toplota i hladnoca smanjuju bol i grcenje misica tako sto menjaju pocetak nervnih zavrsetaka. Povrsinska primena toplote najbolje deluje kod subakutnih ili hronicnih stanja(npr.kod povreda starijih od cetiri dana ili kod hronicne upale tetiva)da bi se ublazio bol i kako bi se umanjilo grcenje misica,a zatim i kako bi se i povecao opseg pokreta u slucajevima uklanjanja hematoma.

Hladnoca dublje prodire I njeni efekti traju duze nego dejstvo toplote.Toplota dovodi do povecanja precnika krvnih sudova(odnosno vasodiletacije)I do transporta hladnije krvi u ono podrucje sa kog se odvodi toplija krv.Za razliku od toga,primena hladnoce dovodi do smanjenja  precnika krvnih sudova,sto za posledicu ima  smanjenu kolicinu krvi koje dospeva u toplije podrucje tela.

Mozete primenjivati i hladnocu i toplotu da biste postigli neke od ciljeva lecenja kao  sto su smanjeno grcenje misica i povean opseg pokreta. Odluka po pitanju primene hladnoce ili topolote,prema tome ,zavisi od vrste povrede,od toga kada je ona nastala i od vrste prisutnih ogranicenja. Ono sto mozete da uradite jeste  da odgovorite na 6 pitanja iz prve tabele. Ako odgovorite odricno na sva pitanja,onda treba da primenite toplotu. Sto  vise potvrdnih odgovora imate, to bi vise trebalo da razmisljate o primeni leda. Druga tabela sugerise kada bi trebalo primeniti jednu,odnosno drugu terapiju.

Na kraju nemojte zaboraviti da ne biste smeli toplotu,odnosno hladnocu da primenjujete duze od 20 minuta bez prekida.Hladnoca ili toplota se primenjuju ili pre ili nakon treninga.Nemojte led stavljati direktno na kozu.Umesto toga,sitno lomljeni led mozete staviti u kesicu ili cak uzeti kesicu smrznutog graska koja se lako prilagodjava obliku tela. Najzad,bol je signal da nesto nije u redu,pa prema tome morate izmeniti nacin treniranja kako ne biste pogorsali povredu. Stavise, ne biste valjda zeleli da primenite pogresnu vrstu terapije na bolno podrucje pa da na takav nacin ionako losu situaciju jos vise pogorsate.


TOPLOTA/HLADNOCA



PITANJE                                                                                                    DA     NE
1.Da li vam je telo toplo na dodir?
2.Da li vam  je povredjeni deo tela I dalje  osetljiv na blagi dodir?
3.Da li se nadutost vremenom povecava?
4.Da li se nadutost povecava sa fizickom aktivnosti?
5.Da li  bol ogranicava opseg pokreta tog zgloba?
6.Da li se javljaju poboljsanja sa primenom leda?



STANJA ZA PRIMENU TOPLOTE/HLADNOCE

 STANJE                                                                                                TOPL.           HLAD
 1.Upala misica sa odlozenim pocetkom nakon jakog treninga               +
2.Akutno uganuce manje od 3 dana staro                                                                          +
3.Uganuce vise od 4 dana staro                                                               +
4.Grcenje misica                                                                                      +                        +
5.Upala oko zglobova ili misicnog tkiva                                                                            +
6.Hematoma(modrica)                                                                             +
7.Smanjen opseg pokreta usled bola                                                                                   +
8.Smanjen opseg pokreta usled ukocenosti                                              +



(X)-FITNESS  /  broj 44
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%