EVO KOMPLETNOG VODICA KROZ UGLJENE HIDRATE,SAZNAJTE KOJE VRSTE DA JEDETE ,KADA I KOLIKO


EVO KOMPLETNOG VODICA KROZ UGLJENE HIDRATE,SAZNAJTE KOJE VRSTE DA JEDETE ,KADA I KOLIKO



Studije pokazuju da kada covek jede malo ugljenih hidrata ili ih u potpunosti izbaci iz svoje ishrane on tada moze da  oslabi,pa cak u nekim slucajevima,moze da spreci I srcana oboljenja.Ali,u vecini ovih studija ucestvovali su ljudi koji su jeli pastu poput “Pavarotija”.Mi se pitamo sta da rade svi oni ljudi koji se hrane umereno,koji s vremena na vreme uzitak nadju u ceralijama I koji se protive popularnom stavu da je upravo hleb koren svog zla.

Evo dobre vesti;postoji vise dokaza da je uravnotezena ishrana sa kontrolisanim unosom ugljenih hidrata ipak najbolja kako za telo tako I za um.

O ugljenim hidratima se zadnjih godina uglavnom lose pricalo,ali ako zelite da izgradite misice,morate ih jesti.Ugljeni hidrati su najbolji izvori kontinuirane energije I njihova dejstva na secer u krvi od krucijalnog su znacaja za rast ciste misicne mase.Covek jednostavno mora da jede ugljene hydrate,ali ostaje pitanje koje ugljene hydrate treba da jede ,u kojoj kolicini I kada treba da ih jede.


Postoje dve vrste ugljenih hidrata:

-Slozeni ugljeni hidrati su oni koji se sporo vare usled cega nas sporo snabdevaju energijom

-Prosti ugljeni hidrati se brzo vare,bogati su secerom I podizu nivo insulina I secera u krvi.Suprotno opstem misljenju ,obe ove vrste ugljenih hidrata neophodne su za lep,misicav izgled tela.

Coveku su potrebni  slozeni ugljeni hidrati ,kao sto je vlaknasto voce I povrce,da bi organizmu obezbedio  energiju za naporan rad,s tim da mu nesto energije ostane I za nocni zivot (ako ste  te  srece).Ovi slozeni ugljeni hidrati nemaju skoro nikakvo dejstvo na nivo secera u krvi,pa se retko taloze kao mast.

S druge strane,prosti ugljeni hidrati,kao sto su secer I I zrnevlje potrebni su nam za oporavak organizma  nakon treninga.Prosti  ugljeni hidrati nam pomazu nivo insulina I secera  u krvi,sto je neophodno zarast misica neposredno nakon treninga,a zalihe energije-odnosno zalihe glikogena-prazne se.Da biste ponovo  izgradili svoje misice I  obnovili  energiju morate da jedete neke od ovih prostih ugljenih hidrata u prvih sat vremena nakon trenonga.Ako to ne ucinite,narusit cete izgled tela I sve sto najzad budete jeli najverovatnije ce se taloziti kao mast.Stoga ,proste ugljene hydrate jedite  nakon treninga,a slozene ugljene  hydrate bilo kada u toku  dana.

Kladimo se  da ste se do sada cesto pitali  I sta je to glicerinski indeks.Taj indeks predstavlja samo  nacin  da se izmeri kolicina ugljenih hidrata koja se razlaze odmah  nakon jela.Zamislite skalu od 1 do 100.100 je ‘beli hleb’ugljenih hidrata,I sto je neki  ugljeni hidrat blizi indeksu 100,to se on brze razlaze I vise secera sadrzi.Sto j3e blizi jedinici na ovoj skali,to se on sporije razlaze-takvi ugljeni hidrati,umesto da se taloze kao mast,obezbedjuju organizmu energiju.


INDEKS UGLJENIH HIDRATA

100 +    KOLAC OD PIRINCA,CERALIJE,BELI HLEB,PSENICA

 90 +     KROMPIR,PASTRNAK,SARGAREPA

 80 +    MEKINJE,ISTANT PIRE,MED,BELI PIRINAC, BANANE, KROMPIR BEO
             KUKURUZ

 60 +    PASULJ,SUVO GROZDJE,MARS COKOLADICE,SPAGETI

 40 +     GRASAK,CIPS,SLADAK KROMPIR, POMORANDZE,GROZDJE

20 +      JABUKE,SLADOLED,MLEKO,JOGURT,SLJIVE,BRESKVE,GREJPFUT

0-15            KIKIRIKI,BROKOLI,SPANAC ,KARFIOL,SOJA,CRNI LUK,ZELENA                                   
SALATA,TIKVICE,KUPUS


Ugljene hydrate sa najvecim indeksom treba da jedete neposredno nakon treninga,dok ugljene hydrate sa najmanjim indeksom treba da jedete bilo kad u toku dana-a narocito su dobri kad zelite kasno navece nesto da prezalogajite.


(X-)-FITNESS   broj 17

EPIDEMIJA JE U TOKU ,DIJABETES JE  DEFINITIVNO BOLEST  21 VEKA.RAZLOG JE JEDNOSTAVAN.LJUDI  SU PODCENILI OVAJ OZBILJAN POREMECAJ METABOLIZMA.VECINA VERUJE  DA SE DIJABETES MOZE LECITI INSULINOM ALI TO JE VRLO POGRESNO.




Ovo oboljenje se moze insulinom samo kontrolisati I to do neke odredjene mere.Informacije koje slede pomoci ce vam da bolje razumete ovu opaku bolest.Oni koji su vec obolili od dijabetesa mogu koristiti ove informacije u cilju bolje kontrole svog postojeceg stanja I izbegavanja daljih mogucih komplikacija.Aoni koji su zdravi treba da daju sve od sebe  da I ostanu zdravi.

TRI TIPA DIJABETESA

TIP 1 DIJABETES se javlja kad pancreas prestane da luci insulin.Telu treba insulin da bi moglo pravilno da preradjuje secer I koristi ga za energiju.Od celokupne populacije dijabeticara svega deset posto boluje od ovog tipa dijabetesa.Obicno se dijagnostikuje kod nesto mladjih ljudi.

TIP 2 DIJABETES se javlja kad pancreas ne luci dovoljno insulina ili kada telo ne koristi efikasno insulin koji se proizvodi.Cak  devedeset procenata dijabeticara boluje bas od ovog tipa dijabetesa.

DIJABETES U TRUDNOCI  je treci tip ovog oboljenja koje se javlja u trudnoci.Ovaj tip se javlja kod 3,5% zena I privremenog je karaktera.Na zalost kada se javi to znaci samo jedno, povecan rizik od ove bolesti I za majku I za dete.

KO JE U RIZICNOJ GRUPI?

Mnogi ljudi pate od dijabetesa a da to I ne znaju.Najnovije preporuke eminentnih strucnjaka iz ove oblasti su zastrasujuce.Naime,svako ko je stariji od cetrdeset godina bi trebalo da kontrolise secer u krvi svake tri godine.Ukoliko je bilo koji od sledecih faktora rizika prisutan osoba bi morala da se kontrolise ranije I cesce:

            -clan uze rodbine,brat,sestra,ili roditelj je dijabeticar
            -osoba koja boluje od bolesti srca,bubrega I drugih komplikacija koje su karakteristicne za dijabetes
            -osoba koja je imala dijabetes za vreme trudnoce
            -osoba koja patio d visokog krvnog pritiska
            -osoba sa povecanim vrednostima holesterola ili lipida u krvi
            -gojazne osobe ,osobito ako je mason tkivo koncentrisano oko struka
          -osoba koja boluje od sizofrenije
          -osoba sa izrazenim tamnim flekama na kozi

Velika vecina ljudi kojima je dijagnostikovana ova bolest boluju duze vremena,a da to uopste ne znaju.Oko 20-30% boluje cak sedam godina u proseku  pre nego sto se sama bolest otkrije.Ovaj vremenski period nazalost ostavlja mogucnost za razne komplikacije kao sto su visok nivo holesterola,visoki pritisak I tako dalje.


PREVENCIJA

Bilo da ste u rizicnoj grupi ili vec oboleli,ishrana je kljucni factor za kontrolu I prevenciju dijabetesa.Evo I saveta;

              -jedite bar tri obroka dnevno koja nisu rastavljena  vise od sest sati
              -zdrave uzine poput oraha ili badema(30 g)su odlicna opcija
              -ishrana treba da sadrzi sto vise vlaknastih ugljenih hidrata I malo skrobnih.Najbolje je jesti sto vise zelenog povrca poput spanaca,zelene salate,brokolija itd.Od skrobnih ugljenih hidrata najbolje je jesti ovsene pahuljice.
              -vestacki zasladjivaci su korisni,ali ne preterujte sa njima
              -proteini treba da cine 30% dnevnog kalorijskog unosa ,a najbolji su belanca,pilece grudi,posna junetina,riba…
              -masti treba da sacinjavaju 20-30% kalorijskog unosa.Najbolje je koristiti maslinovo ulje(hladno  cedjeno)kao I laneno ulje koje je bogato omega -3 masnim kiselinama.Dodajte ova ulja vasoj ishrani I vrlo brzo cete videti  promenu na bolje.
             -ako ste zedni pijte vodu,izbegavajte  djus ili gazirana pica
            -dajte sansu cimetu,najnovije studije su otkrile da je cimet odlicno pomocno sredstvo u kontrolisanju dijabetesa.Doza je1/3 kafene kasike tri puta dnevno
             -vezbanje sa tegovima znatno povecava osetljivost celija na insulin.Optimalna doz je tri puta nedeljno po 30 do 60 minuta.


(X-)-FITNESS    broj17
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%








Ostavite Vas Komentar