Posts

Showing posts from September, 2019

KAKO IZBEĆI STAGNACIJU U MIŠIĆNOM RASTU

Image
Koliko nas zapanjuje napredak u razvoju sportskih tehnika, toliko nas brine činjenica da tako često idemo predaleko u svojim naporima i dovodimo svoj razvoj u stanje stagnacije izgradnje mišićne mase. Dobro došli na lekciju o platou treniranja. Kod većine ljudi taj se termin odnosi na dve kategorije: * sindrom prekomernog treniranja ili slabosti. Prekomerno treniranje je rezultat lošeg planiranja. U najboljem slučaju posledica će biti smanjeni ushit pri odlasku na treninge, a u najgorem će doći do ozlede. Slabosti su posledica nedovoljno raznolikog pristupa kad se tielo navikne na određeni način treniranja zbog čega aktivira tek onoliki broj mišića koliko je potrebno da se posao obavi. Nema nikakve dodatne adaptacije. No, moguće je nastaviti napredovati a da pritom uspešno izbegavate plato u treniranju – sve dok redovno analizirate svoj program treniranja i primenjujete bilo koju od sledećih strategija za prevazilazenje platoa. 1.OBRATITE PAZNJU NA SIMPTOME PREKOMERNOG TRE

VELIKE TEŽINE, MALE TEŽINE. KAKO DISATI...?

Image
MISICNA ZBRKA Posle toliko istrazivackog i prakticnog iskustva i pokazatelja i dalje postoji citav niz mitova koji nikako da odu sa scene,a sve zahvaljujuci,sa jedne strane onih koji profitiraju na lazima koje sire,a sa druge strane,poslovicne povrsnosti glasnogovornika,cak i kada govore fragmente istine. - MISICI NAJBOLJE RASTU KADA SE VEZBA NA BB NACIN TJ MANJE TEZINE,A VECI BROJ PONAVLJANJA Da i ne.Do misicne hipertrofije dolazi u istoj meri radeci veliki broj ponavljanja 20+ i manji broj ponavljanja 5-8,kao i u rezimima ponavljanja i opterecenjima izmedju ova dva ekstrema.Dakle,spoljni dijametar se svakako povecava skoro identicno,u oba ova rezima/ekstrema. Kljucne reci su misicna tenzija i vreme provedeno pod tenzijom,koji su kljucni faktori.Ali,uvlacenje jona Kalcijuma i stvaranje neutrofila u samoj celiji su veoma vazni ambijentalno u rezimu sa visokim brojem ponavljanja,sto nije slucaj u toj meri,ni izbliza,kada je misicna tenzija veca npr prilikom seri

DA LI TEGOVI USPORAVAJU?

Image
TEGOVI USPORAVAJU? Jedan od najstarijih mitova, koji osnovano izrazava bojazan, da ce koriscenje tegova dovesti do usporavanja pokreta kod boraca. Obzirom da ovakvo podozrenje izrazavaju treneri borilackih vestina, bojazan je na mestu i ima svoje osnove. Razlog je da su pomenuti eksperti u vestini/vestinama kojim poducavaju svoje borce i ucenike, ali cesto o fizickoj pripremi, a narocito o treningu snage, eksplozivnosti, ishrani toliko skromno znaju da se veoma cesto mogu sresti kardinalno pogresni koncepti treninga snage i planova ishrane na nivou svetkih prvaka. Sa druge strane, osnovano postoji koordinacijski problem sa borcem koji je naglo dobio na misicnoj masi, VO2 ce biti ubitacan, misicna masa ce usporavati telesne kretnje, stvoriti predvidivost i sl.