OGISTRA NUTRITION BLOG

Smatramo da skoro da nema pojedinca u svetu fitnesa i bodibildinga koji nije koristio, ili bar nešto čuo o ovoj supstanci, zahvaljujući njenim osobinama i efektivnosti. Kreatin je definitivno jedan od najpoznatijih i najšire konzumiranih sportskih suplemenata u svetu, sa dokazanim koristima za sportiste. Upotrebljava se prvenstveno jer se ponaša kao veoma dobar izvor za sintezu ATP , interesantnog molekula koji je jedno vreme čak, nepravedno, označavan kao štetan, pa čak i kao doping supstanca. Bez obzira na to, ostaje činjenica da se konzumacijom mogu očekivati pozitivni efekti i koristi za veliku većinu osoba. Ali, da li zaista znamo sve o ovoj suptanci i njenim mogućim administracijama? Je li zaista važno da li ga uzimate ili ne? Čini se da nema potrebe ponavljati priču o osobinama i koristima molekula ATP. Umesto toga, u ovom tekstu ćemo se fokusirati na upoznavanje mnoštva atraktivnih benefiti koje konzumantu može ponuditi ova supstanca koja je veoma dobro p

Svet dijeta se vodi trendovima... Jedan od najpopularnijih u poslednje vreme   (ponovo) je i dijeta periodičnog gladovanja (eng. intermittent fasting – IF). Pomalo je smešno što ljudi misle da je IF nova ideja. Naime, prisutna je među vežbačima i nutricionistima već bar dvadeset godina. Štaviše, tnation portal je objavljivao članke na temu IF još 1999!  Da se razumemo, nismo protiv IF, mnoštvo koristi vas čeka ukoliko podredite svoje telo unosu hrane u tačno određene vremenske periode. Ipak, čini se da mnogima ne polazi za rukom da ovu vrstu dijete sprovedu uspešno. U nastavku ćemo se osvrnuti na neke od najčešćih grešaka koje mogu vašu IF dijetu učiniti manje efikasnom, odnosno potpuno je upropastiti. Greška #1: kratak period bez hrane Standardni šablon za IF dijetu bazira se na pristupu 16:8, što znači da tokom 16 časova gladujete, tj. ne unosite hranu uopšte, a period hranjenja traje potom 8 sati. Šta bi onda bio prvi problem? Pa, mnogi ovaj osmosatni per

Glutamin je veoma posebna aminokiselina iz razloga što je naše telo u stanju da je proizvodi onda kada za time ima potrebu. Ipak, u prilikama izrazito intenzivnog stresa, kao što je slučaj sa napornim fizičkim treninzima, vrlo verovatno će biti potrebno u pomoć prizvati i suplementaciju. Poslednjih godina, otkako je učvrstio svoje mesto među vežbačima, glutamin je često bio predmet rasprava o njegovoj stvarnoj efektivnosti. Ovu aminokiselinu (AK) možemo u značajnim količinama proizvoditi samostalno. Štaviše, možda bi se mogla definisati i kao „poluesencijalna“, imajući u vidu da je telo u stanju da je sintetiše autonomno , radi podrške telu prilikom određenih zdravstvenih stanja, kao što su ozbiljniji upalni procesi, intenzivni stres (poput onog kojem se izlažemo pri fizičkom treningu), koji može uzrokovati ozbiljnija oštećenja mišićnih vlakana. Kao što je rečeno, u ovim situacijama telo je u stanju da sintetiše glutamin samostalno, a danas kada su nam njegove funkc