OGISTRA NUTRITION BLOG

Evo šta treba da znate... 1. Dizači koriste progresivno povećanje opterećenja da bi postali jači. Ali postoji određeni limit dokle možete ovako napredovati. 2. Kako mišići jačaju, snaga tetiva postaje ograničavajući faktor. Ovo će učiniti da udarite u zid i stagnirate. 3. Umjesto da stalno dodajete ploče na šipku, probajte da "muzete" težinu. Napravite vježbu težom bez dodavanja težine. 4. Napravite ponavljanja težim sa sporim negativima i pauzama kako bi izazvali svoje mišiće. Savladajte težinu i onda dodajte više. Problem sa progresivnim opterećnjem Progresivno opterećenje ima smisla na papiru. Ide ovako: Da bi stimulisali tijelo da se prilagodi (raste) morate ga opteretiti sa zadatkom koji nije navikao da radi. Da bi napredovali, morate postepeno povećavati nivo opterećenja kom izlažete tijelo. Tipično, ovo znači dodavati više težine kako postajete jači. Problem? To ne može da traje. Na primjer, ako dodajete samo po kilo nedeljno n

Obicno kad se prica o nabacivanju misicne mase prvo sto se pominje su ishrana, trening, adekvatna suplementacija. Sto donekle i jeste tacno ali cesto se ne pridaje toliko paznje mozda i najvaznijoj stavci od svih a to je adekvatan san, jer misic koji se nije oporavio ne moze da raste, dakle trening je onda samo kontroduktivan. Bez sna nema dobrog oporavka i tu se stavlja tacka i svaka dalje polemika nema smisao. Hajde od pocetka. Svi znamo sta je G-H i koja je njegova uloga u telu.Od oporavka misicnih vlakana, do povecane sinteze proteina. Tri cetvrtine Gh se luci u telu tokom sna, a najveca kolicina od toga 2 sata nakon sto zaspimo. Ono sto je veoma vazno je da on nastavi da se luci tokom cele noci, dakle tokom celog ciklusa spavanja. U suprotnom, ako ne spavamo dovoljno ili neredovno poremetice se proizvodnja GH, a samim tim odlazak u duboku REM fazu sna nemoguc, a samim tim svi benefiti koji idu sa njim. Druga stavka, takodje jako vazna je kortizol, poznatiji kao