Posts

Showing posts from March, 2019

VEŽBANJE PO HLADNOĆI ILI VRUĆINI ?

Image
Treniranje na veoma niskoj ili veoma visokoj temperaturi predstavlja rizik za sportistu. Dok će izbor temperature varirati od osobe do osobe, najviše vežbača će raditi i osećati se najbolje ako treniraju u umerenoj temperaturi od oko 20 stepeni. Kada trenirate za trku ili sport u ekstremno hladnim ili vrućim uslovima, ipak, sportistra treba da trenira u sličnim klimatskim uslovima kako bi se telo postepeno prilagodilo. Vežbanje po vrućini Trening po vrućini može biti opasan, jer se i temperatura vašeg tela povećava tokom vežbanja. Vrućina stvara dodatni pritisak na vaše srce i pluća, pogotovo ako je vazduh vlažan. Prirodni mehanizmi rashlađivanja vašeg tela se normalno prilagođavaju vašoj povišenoj telesnoj temperaturi tokom vežbanja, kako se toplota rasipa kroz kožu i znojenje povećava. Tokom vežbanja po vrućini, ipak, ovi mehanizmi mogu da podbace što će rezultovati u bolesti izazvane vrućinom kao što su srčani udar. Ako vežbate po vrućini, pijte dosta tečnosti, nosit

NE IZBEGAVAJTE NATRIJUM!

Image
Da sam dobio dolar svaki put kad sam čuo bodibildere kako koriste Mrs. Dash (neka vrsta začina koji nema soli) tokom svoje faze rezanja imao bih par hiljada u svom džepu. Uvek ih pogledam i pitam zašto bi pazili na unos natrijuma kada su na dijeti i ustaljeni odgovor je "Pokušavam da se iscrtam i ne želim da zadržavam vodu." Moj odgovor je " Natrijum neće usporiti tvoj progres u iscrtavanju a držanje malo vode dok si na dijeti je ustvari povoljno." Onda im naravno držim predavanje od 20 minuta i smirim ih jer im kažem da želim da počnu da jedu 4 kisela krastavca dnevno da bi navikli telo na visok unos natrijuma. Ako ste jedan od onih koji se plaši natrijuma zbog njegovog svojstva zadržavanja vode, molim vas nastavite da čitate jer ću objasniti zašto je odsustvo natrijuma kontraproduktivno za vaš najbolji izgled. Kada počinjete dijetu za takmičenje ili specijalnu priliku gdje morate da izgledate najbolje moguće morate da planirate unaprred. Uve

DA LI JE DIZANJE TEGOVA STETNO ZA DECU

Image
Ako jeste, koje su godine najbolje za početak? Nekima od vas koji ste roditelji koji treniraju se sigurno dopada ideja da vodite svoju decu u teretanu sa sobom zbog njihovog zdravlja   i da bi izgradili tu osnovu o kojoj svi psiholozi pričaju stalno. Deo vas žudi za tim da uleti u njihovu sobu kroz vrata kao SWAT, zabije svoju mesnatu šaku po sred ekrana i njihove partije Fortnite-a, zamota gomilu HDMI kablova oko njihovog vrata (nježno) i odvuče njihove debeljuškaste guzice do teretane. Ali drugi deo vas se koleba. Pitate se da li će ih dizanje tegova povrediti ili sprečiti njihov rast do te mere da nikad neće moći da dohvate Nutellu bez stajanja na tabureu. Ali nema razloga za kolebanje. Dokle god su vaša deca emocionalno zrela da prate uputstva nemate o čemu da brinete. Dizanje tegova neće sprečiti njihov rast i bezbjednije je od većine sportova. Kako je ta priča o sprečavanju rasta uopšte i počela? Godinama su laici primećivali da su većina dizača

DOSTA VAM JE DA BUDETE GOJAZNI?

Image
Insulin je esencijalni hormon koji kontroliše vaš nivo šećera u krvi. Luči ga pankreas i on pomaže da se šećer iz vašeg krvotoka premešta u ćelije za skladištenje. Kada su ćelije otporne na insulin one ne mogu da koriste insulin efikasno ostavljajući vaš šećer u krvi visokim. Kada pankreas oseti visok nivo šećera u krvi on izluči insulin da bi prevazišao otpor i smanjio nivo šećera. Vremenom, ovo može da uspori pankreas od ćelija koje proizvode insulin što je često kod tipa 2 dijabetesa. Takođe, duži periodi visokog nivoa šećera u krvi mogu da oštete nerve i organe. Najviše ste u riziku od insulinske otpornosti ako imate predijabetes ili porodičnu istoriju tipa 2 dijabetesa kao i ako ste prekomerne težine ili gojazni. Insulinska osjetljivost se odnosi na to koliko su vaše ćelije osetljive na insulin. Poboljšavanje toga može da vam pomogne da smanjite otpornost na insulin kao i mnoge bolesti, uključujući i dijabetes. Za sportiste je insulinska osjetljivo