Posts

Showing posts from September, 2018

CILJ -HOCU DA SE DOVEDEM U RED!

Image
Kako dalje bez konkretnog cilja čitaj more, leto ili garderoba koja previše otkriva bolje rečeno manje skriva. Imam pravo napraviti statistiku sprovedenih ciljeva onako po periodu i željama. Prvo i najrasprostanjenije gore navedeno priprema za more. Umesto lasta ovaj deo godine nagoveštavaju učestalije reklame cudotvornih napitaka, aparata i kratkoročnih dijeta. Videćete kako vreme odmiče tako se i ponudjena rešenja skraćuju u naslovima magazina, skinite stomak za dva meseca, četvoronedeljna dijeta tibetanaca, dvonedeljna medicinska i zadnja slamka spasa izbacite prekomernu vodu u ponedeljak da bi zablistali na plaži u petak. Žurka nije drugo. Cilj sam po sebi je panican tako je i negativna konotacija celog procesa u startu jer si turista u las vegasu koji se nada jack potu od 50000$. “Jedan će zabosti” naravno ali je to vlasnik casina ili u Vašem slučaju magazin koji ste kupili zbog naslova   ili vlasnik cudotvornog čaja, kutijice. Ti si turista, znaci v

VESLANJE U PRETKLONU SA OBRNUTIM HVATOM

Image
Veslanje iz pretkolona obrnutim hvatom s dvoručnim utegom“ izvodite obrnutim hvatom kako biste ciljano radili na lat mišićima i mišićima srednjeg dela leđa. TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE ✔ Stanite. Uzmite dvoručni teg obrnutim hvatom (dlanovi su okrenuti prema napred). Ruke su potpuno ispružene uz telo. ✔ Spustite se u pretklon iz kukova. Donji je deo leđa neznatno izvijen tokom cele vežbe. Gornji deo tela je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. ✔ Neka ruke prirodno vise okomito, bukvalno ispod ramena (isti je položaj ruku kada radite na spravi ili s T-šipkom). Savijte kolena kako biste mogli održati ravnotežu. ✔ Udahnite i zadržite dah dok vučete dvoručni teg prema srednjem delu grudnog koša. Laktovi su u ravnini sa ramenima i uz telo u gornjem položaju. ✔ Vucite teg sve dok ne dodirne ili se posve približi struku. Laktovi su iznad nivoa leđa. ✔ Vucite laktove i ramena što više možete pritom kontrahirajući leđne mišiće. Izdahnite kad se vrati

ROKAJTE i U 40-im - SAVETI ZA "BOLJE" STARENJE

Image
Borba sa godinama Četrdesete. Granica životnog doba koju skoro sva društva uzimaju kao početak drugog perioda života i starosti. Istina, nije potpuno objektivno, ali definitivno ne možemo poreći da se naše sportske i druge sposobnosti progresivno umanjuju kako uđemo u petu deceniju života. Stvari za nas „matorce“ kao da ne funkcionišu tako dobro, kao što su do pre samo nekoliko godina ranije. Naravno, uvek postoji izbor i alternativa . Ukoliko ste dovoljno sposobni i jaki, uvek možete odlučno reći ne pretpostavljenoj degradaciji kvaliteta života i psihofizičkih sposobnosti. Možete postati   i ostati odlučni da ćete uraditi sve što je u vašoj moći da očuvate mladost i energičnost. Ukoliko ste jedan od takvih, onda vam saveti u nastavku samo mogu dodatno pomoći. Trening 1. Ne opterećujte se promenama u protokolu. Pretpostavimo da ste relativno iskusan vežbač koji je skoro napunio četrdesetu. Nije neophodno da pravite promene u vašem treningu, bez obzira na trena

TRENING ZA LISTOVE

Image
Listovi su jedna od često zanemarivanih mišićnih grup a. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u poredejenju sa ramenima ili gurdima, ali posebno su važni za skladnu, estetsku građu. Također su ključni za veliki broj sportova. Sledi nekoliko uputstava o treniranja listova, te program treninga za listove. Život nije pravedan . Čak i oni koji lako napreduju, imaju teškoća s razvojem mišića listova jer, u većoj meri od drugih mišića, njihova je veličina genetski definisana. Na sreću, postoje neki ljudi koji s lakoćom mogu poraditi na mišićima listova; no ako su vaši gastrocnemiusi i soleusi vezani za kost visoko, vaši će listovi nalikovati na čekić Nemojte se ubijati zbog stvari koje ne možete promeniti. Menjajte ono što možete. Razvili smo pet odličnih strategija za trening listova kojima možete maksimalno povećati te mišiće . Vrijeme je da to i napravite! Snažni listovi omogućavaju eksplozivne skokove, trčanje i brzo hodanje . Uopsteno ubrzavaju telo. Budući da se g

SNAGA sa 5 / 3 / 1 METODOM

Image
PRIMENA TRENAŽNE METODE 5/3/1 Tokom istorije ljudska bića su konstantno težila ličnom unapređenju, radi dizanja kvaliteta života u različitim okruženjima. Slično je, naravno, i sa fizičkim treningom. Relativno skoro se u vežbačkoj zajednici pojavila nova trenažna metoda 5/3/1, proklamovana kao jedna od najboljih za razvijanje fizičke snage. Ipak, u poslednje vreme, mnogi koji su je oprobali izgleda da dobronamerno sugerišu njenom tvorcu, Džimu Vendleru (eng. Jim Wendler) da je modifikuje ili unapredi. Mnogi su prigovarali u vezi sa individualizacijom i potrebom prilagođavanja nekog trenažnog protokola atributima svakog pojedinca.   Džim izgleda da nije preterano bio voljan da izađe u susret predlozima i kritikama. „Stalno slušam o individualizaciji, o tome kako nismo svi isti, i uvek dobijem glavobolju! Ukoliko radite čučanj, uvećaćete mišićnu masu na nogama, bez obzira imate li duge udove i kosti, tanane članke, ili mislite da vam roditelji nisu posve