OGISTRA NUTRITION BLOG

Zašto bismo uopste poželeli imati brži metabolizam? Za taj deo priče zaviriti ćemo malo u svet prirode oko nas i zapaziti što se događa sa sisavcima, u koje i sami spadamo, smenom godišnjih doba, tj., približavanjem hladnijih ili toplijih dana. Svi redom, a kako toplije vreme odmice usporavaju svoj metabolizam pohranjujući višak energije u masnim naslagama. Zbog toga jesen i zima nisu najsretnije rešenje za onoga ko želi tokom cele godine imati vidljive pločice na stomaku jer se priroda pobrinula za zadržavanje rezervi energije. Gde se one nalaze, na žalost i sami znamo. No, kako nastupaju topliji dani stvar se vidno menja na bolje, pa je odluka o rešavanju masnih naslaga prirodno potpomognuta temperaturnim i metaboličkim promenama. Postoji nekoliko efikasnih klasičnih načina kako pokrenuti i ubrzati metabolizam u danima koji nam donose više toplog vremena i kratkih rukava. Odlično je što su ti zahvati gotovo besplatni i u pravilu traze samo čvrstu odluku i volju

ŠTO JE KREATIN? Kreatin je spoj tri aminokiselina (arginina, glicina i metionina). Ljudsko ga telo može u određenoj meri samo proizvesti u jetri, a pohraniti u mišićima, no tokom intenzivnih telesnih napora također ga jako brzo i troši. Početkom '90-tih i pojavom kreatinskog sportskog suplementa u prahu uvelike je olakšana nabavka kreatina i pomaknute su granice telesnih mogućnosti u sportovima gde brzina, snaga i eksplozivnost u mišićnim kontrakcijama, za razliku od sportova izdržljivosti, igraju bitnu ulogu. Postoji nekoliko tipova kreatinske sportske suplementacije. Najpopularniji i po mnogo čemu najsvestraniji je kreatin monohidrat – beli prašak bez specifičnog mirisa i arome. Također se pojavljuje i u formi citrata i fosfata. Iako može biti promešan i serviran u gotovo bilo kojoj tekućini, sportisti (body builderi) ga najčešće uzimaju uz neki voćni napitak. Jedan od razloga je što brzi UH iz soka stimulacijom i oslobađanjem insulina pomažu i ubrzavaju njegovu

Bench press uskim hvatom je jedna od najboljih osnovnih vežbi za izgradnju mišićne mase tricepsa ali grudnih mišića te prednjeg deltoida. U ovom članku vam donosimo tehniku izvođenja vežbe, savete te koji su mišići uključeni u pokret. TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBE - Bench Press uskim hvatom ✔ Legnite na leđa na klupu. Glava, ramena i gluteusi naslonjeni su na klupu, a lumbalni deo kicme je lagano izvijen. ✔ Teg je na stalku na dohvatljivoj visini i nalazi se izravno iznad vašeg lica. (Ako nemate klupu sa stalkom, neka sa vama radi trening partner ili zamolite osoblje fitnessa ili iskusnijeg vežbača da vam asistira) ✔ Dlanovi su okrenuti od tela, a razmak između njih je uži od širine ramena. Tačna širina hvata ovisi o vašoj sposobnosti da izbalansirate teg i o vrsti tega s kojim radite. ✔ Uhvatite šipku i odvojite ju od stalka. Zatim ispružite ruke dirketno iznad vrata. To je početni položaj. ✔ Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok spuš