Posts

Showing posts from February, 2018

MASTI - ISTINA!

Image
Iznenađujuća istina o mastima, zloglasnom nutrientu koji vam je preko potreban za mišićni rast. Najnovija poruka je da su masti zapravo dobre za vas! Nakon dvadeset godina totalnog pljuvanja po mastima,naucinici sada znaju da je ishrana sa malo zdravih masti najčešće bogata UH što može povisiti nivoe masnih naslaga i povećati rizik od bolesti. Ali dok masti čuvaju zdravlje i omogućvaju vitkost, teško je poverovati da taj makronutrijent pomaže u izgradnji tvrdog abdomena... i tako se odnos pun ljubav i mržnje nastavlja. Sledi osam najvecih lažnih pretpostavki u vezi masti. 1. LAŽ: Sve su masti iste. ISTINA: Neke su masti dobre a neke loše. Jednostruko i višestruko nezasićene masti mogu vam pomoći da se zaštitite od bolesti i poboljšati vašu sportsku izvedbu; zasićene masti i trans masne kiseline (ili trans masti) gomilaju salo na vaš abdomen. Kad zasićene ili trans masti zamenite jednostruko i višestruko nezasićenim mastima, snižavaju se nivoi holestero

ALKOHOL I MRŠAVLJENJE

Image
Poznato je da redovna, preterana potrošnja alkoholnih pića može dovesti do dodatnih kg. Jedno je englesko istraživanje tako pokazalo da su ljudi koji su redovno pili više od 2 pića (30 grama alkohola) dnevno, dobili više kilograma nego njihovi umereni prijatelji po čašici. Dva pića dnevno izgleda ne donose dodatne kilograme i ako osoba nema problema s ovisnošću, ne predstavljaju opasnost po organizam. Svakodevno se u medijima oglašivači pojavljuju s proizvodima koji omogućavaju razvoj trbušnjaka primenom jednostavnih i kratkih programa vežbanja. Izraz trbušnjaci (u američkom slangu "six pack") odnosi se na 6 odvojenih trbušnih mišića jednostavnih za prepoznati između linije struka i grudne kosti kod osoba atletske i mršave građe. Ovi trbušnjaci su u suprotnosti s stomakom kog povezujemo s drugom vrstom "six pack-a": pakovanje 6 orošenih konzervi piva, povezanih plastičnim prstenima. Nalaze se u svakoj trgovini, a taj six pack retko vidite u komb

MIŠIĆNA MASA -TEHNIKE VISOKOG INTEZITETA

Image
U sledećem članku ćemo vam razložiti četiri tehnike visokog intenziteta za naprednije vežbače kojima je cilj izgradnja mišićne mase. Ono na što ćemo posebno obratiti paznju je upozoriti Vas gdje možete pogrešiti kod primene ovih tehnika kako bi izbegli neželjene posledice kao što su ozlede, katabolizam i pretreniranost... Razvoj velike muskulature zahteva visoki intenzitet i predanost. Dokazani Weiderovi principi kao što su treniranje do otkaza, drop serije, negativna i forsirana ponavljanja mogu znatno pojačati vaše treninge, ali stalno maltertiranje ela može uzrokovati neželjene učinke, a ne samo hipertrofiju. „Ko se mača laća, od mača i gine...“. Premda se ova izjava češće veže uz političke i društvene krugove, ovakav način razmišljanja ponekad može biti povezan i s bodybuildingom. KOLIKO JE TEŠKO – TEŠKO? Jednostavni teški treninzi nisu tema ovog članka. Morate izazivati mišiće i dobro se oznojiti ako želite da rastu. No, ovakvi intenzivni načini

MIŠIĆNA MASA -izbegavanje grešaka

Image
Izbegavajte osam najčešćih grešaka u prehrani za izgradnju mišićne mase. Ironija u prehrani za prehranu za izgradnju mišićne mase jeste da je uvek problem u onome što čovek čini, a ne u onome što čini, zbog čega ne može povećati mišićnu masu. O pravilnoj prehrani se neprestano piše i raspravlja i uviek se ponovno postavlja pitanje što jesti kako bi se povećala mišićna masa?! Sledi osam smernica o prehrani koje morate izbegavati ako želite izgraditi mišićnu masu. 1.            POSTAVLJANJE KONTRADIKTORNIH CILJEVA Jedna od najvećih grešaka najverovtnije je da pokušavate sačuvati definiciju i istodobno povećati masu. Ne kažemo da je nemoguće ali  na taj način komplikujete život. Potrebno je uneti mnoštvo kalorija i proteina kako bi se masa povećala, pa čak i kad je telesna masnoća neizbežan nusprodukt. Nemojte pokušavati ostati definisani i istodobno povećavati masu! Jako je teško postići i jedno i drugo odjednom, osim ako niste "genetski freak". 2

ARNOLDOV POTISAK (Arnold Press)

Image
Ovo je vežba koju je osmislio i uklopio u svoje treninge čuveni Arnold Schwarzenegger. Vežba je praktično modifikacija military pressa. Specifična je po tome što pogađa/aktivira sve tri glave ramena (prednje rame, srednje rame i zadnje rame) sa naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena. Ovu vežbu je proslavio Arnold Schwarzenegger te je ona nakon njegove aktivne bodybuilding karijere po njemu i dobila ime! Odlična je kompleksna vežba za povećanje mišićne mase sve tri glave ramena. Naučite tehniku izvođenja "Arnoldovog potiska" te je ukomponujte u vaš trening ramena! TEHNIKA IZVOĐENJA ARNOLDOVOG POTISKA ✔ Sednite na klupu. Leđa naslonite, preklopite kolena tako da su stopala celom dužinom na podu. ✔ Sa preklopljenim rukama i laktovima u ravnini ili neznatno ispred tela, primite bućice na visini vrata. Dlanove okrenite prema telu. To je početni položaj. ✔ Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok dižete bucice prema gore. Oči su usm

ZABLUDA O MRŠAVLJENJU

Image
Postoji jedna ustaljena zabluda kod određenog djela ljudi o čuvenih "3500 kalorija" i da je "samo" potrebno raspodeliti deficit od 500 kalorija na ned dana, i nakon sedam dana ćete izgubiti pola kilograma! Ta matematika u praksi ne "drži vodu". Zbog čega je to tako, pročitajte u nastavku teksta... Kad je reč o rešavanju problema viška masnih naslaga, brojni nutricionisti, studije i časopisi spominju čarobnu brojku od 3500 kalorija. Samo raspodelite deficit od 500 kalorija na ned dana, i nakon sedam dana ćete izgubiti pola kilograma. Nažalost matematika u praksi tokom mršavljenja nije tako jednostavna – što najverovtnije već znate ako ste sami pokušavali primenjiivati tu strategiju u svojoj prehrani . Mnogi ljudi otkriju da su u stanju pridržavati se teorijskog dela smanjenja kalorija, ali brojke na vagi ne govore u prilog njoj. Evo zašto ova formula u stvarnom životu ne donosi rezultate. Ova je vrednost pogrešna jer pretpostavl

NEGATIVNA PONAVLJANJA ZA MIŠIĆNI RAST

Image
Koncentrisite e se na negativna ponavljanja ukoliko želite dodatno potaknuti rast mišićne mase. Ova napredna metoda se NE preporučuje početnicima u teretani. Za pravilno izvođenje vam je potreban iskusan trening partner ili trener . OPOZITNE SILE ILI SINERGIJSKI POKRETI? Koja je razlika između koncentrične kontrakcije i one ekscentrične? Koja je važnija za izgradnju mišića? Vežbe za izgradnju mišićne mase se sastoje od ponavljanja, a svako ponavljanje ima koncentričnu i ekscentričnu fazu koje deli kratka stanka. Faze pokreću težinu u suprotnim smerovima i obe podupiru onaj glavni cilj – razvoj mišića. Koncentrična kontrakcija je ona u kojoj se mišić kontrahuje i skraćuje ili kod biceps pregiba to je uzlazna faza. Kad se smer kretanja promeni, odnosno kad se spušta teret, biceps ostaje kontrahiran, ali prelazi u ekscentričnu fazu jer se isteže. Koncentrična kontrakcija je najčešće dizanje u vježbi, a ekscentrična je ona kad teret vraćate u početni položaj