Posts

Showing posts from January, 2018

DA LI TREBA DA SE TAKMIČITE?

Image
Spremni ste da izadjete skoro goli na binu i da se takmicite?  Verovatno ne . Evo zasto. Trening sa posebnim ciljem ce povecati vas nivo posvecenosti i ulozenog truda. Ali taj cilj mora biti realan, i sto je jos vaznije , izvodljiv u  oba slucaja, kako za kratkorocne tako i za dugorocne uspehe. Zahvaljujuci drustvenim mrezama ( gde svi zele da budu zvezde ) i umnozavanju kategorija u bodibildingu/ fitnesu- sadas postoji Wellness kategorija za Boga miloga- izgleda kao da svi hoce da se takmice ali evo istine: Samo Nekoliko ljudi moze da odradi to kako treba. Izlazenje na takmicenje moze ograniciti vas napredak i dovesti do ozbiljnih psiholoskih problema. Mladic je dosao kod mene da ga treniram za bodibilding takmicenje. Svidja mi se momak. Ulaze dosta truda i napora kada je u pitanju trening, trenira veoma jako i veoma je pametan.  Ali ima samo 72 kg na 177 cm. Izgleda kao prosecni vezbac u teretani. Ne izdvaja se od prosecnog Dzojia (eng: Joes)  u

SO, VAŠE TAJNO ORUŽJE

Image
U drevnim vremenima, so je bila veoma cenjena namirnica.Solju se trgovalo kao jednom od najvrednijih namirnica i imati dobre zalihe soli, u to vreme, znacilo je isto kao kada biste danas imali dobro zivotno osiguranje. Stari aforizmi kao sto su  ‘salt of the earth’ i ‘worth your salt’ podsecaju nas koliko je so uvek bila vazna. Izgleda da sve savremene fobije oko soli i natrijuma predstavljaju jedan paradoks odnosno kako bi se nesto tako vitalno za opstanak u jednoj eri moglo smatrati smrtonosnim u drugoj? Odgovor ce vas mozda iznenaditi.Kampanja protiv natrijuma je pocela kao jedan komercijalni pokret u cilju prodavanja razlicitih namirnica i grickalica pod izgovorom da su one zdravije.Slicno, kao i kom. pokret koji je bio uperen protiv masti ( low fat), tako i ovde proizvodjaci vise brinu o prodaji svojih proizvoda nego sto se zaista bave naucnim istrazivanjima. Cim su odredjene  prehrambene kompanije pocele da  prikazuju reklame o proizvodima sa niskim sadrzajem

Ruke - trening za mišićnu masu

Image
Nije važno imate li gudi toliko velika da vas ljudi opužuju da nosite push up grudnjak. Nije važno jesu li vam leđa tako široka da bi mravu trebala tri dana da prohodaju s jedne na drugu stranu. I nije važno ako su vam noge toliko ogromne da vam u teretani Tom Platz prilazi i moli vas da mu otkrijete tajne treniranja. Ne, ništa od toga vas neće usrećiti, osim ako imate veliki par ruku. Mišićna masa ruku je poput svetog grala. Pronađite dva teksta za redom u nekom fitness časopisu a da u njima nema spomena ruku odnosno mišićne mase ruku. Veliki bicepsi i tricepsi sinonimi su reči mišić. Čak i mala deca ako ih zamolite da vam pokažu svoje mišiće, napraviti će vjerojatno pozu „dupli biceps“ i pokazati vam ruke. Nijedan drugi dio tela nema priliku biti tako eksponiran. Čak ako živite u klimatskim uvetima u kojima sneg pada pola godine, još uvek možete nositi majice sa kratkim rukavima na zatvorenom i drugima pokazivati svoje mišićave ruke! Nijedna druga mišićna grupa

NAJZAPOSTAVLJENIJA VEZBA ZA GRUDI

Image
Za dobitke na cistoj misicnoj masi grudi mnogi bodibilderi su  zaboravili ovu vezbu. Dosta bodibildera vodi borbu da izgradi svoje grudne misice bez obzira na kolicinu ulozenog truda, frekvencije, volumena ili tezine. Glavni problem? Pretreniravaju se horizontalnim potiscima. Drugim recima, njihova glavna vezba je bench press. Da biste  Izgradili grudi potrebno je da znate nesto osnovno o anatomiji i funkcionisanju vasih pektoralisa. Grudi se sastoje od tri zasebna misica: pectoralis minor, klavikularne glave pektoralis majora ( takozvane gornje grudi) i sternalne glave pektoralis majora ( takozvane donje grudi). Medjutim  kada posmatramo grudi sa stanovista bodibildinga potrebno je da ih podelimo u dve regije, srednji i donji deo grudi. Kada celokupni pektoralis major radi zajedno, on proizvodi pokret koji se naziva horizontalna adukcija: dovodjenje vase ruke preko prednjeg dela vaseg tela- pokret letenja.Zato je 'masina za letenje' ( fly mashine) naj