ADRENALNI ZAMOR
Test
"Odgovorite
sa DA ili Ne na sledeca pitanja:
1.Osecate
konstantan umor?
2.Imate
problem da zaspite ili ostajete budni nocu?
3.Cesto
se osecate frustrirano?
4.Kada
se razbolite potrebno vam je dugo vremena da se oporavite?
Da li
ste odgovorili potvrdno na neko od ovih pitanja?
Ovo su
najcesci simptomi adrenalnog zamora,kontraverznog stanja ignorisanog od strane
medecine.Medjutim,adrenalni zamor predstavlja realno stanje na koje bi trebalo
da obratite paznju....posebno ako je vecina vasiha odgovora glasila
"DA".
Kako
postajemo sve zauzetiji,losije se hranimo,manje odmaramo i zivimo pod
konstantnim stresom nije cudno adrenalni zamor predstavlja veoma cestu pojavu.
Definisanje
adrenalnog zamora
Adrenalni
zamor je skup simptoma koji nastupa kada vas nivo stresa- bilo da je rec o
fizickom,emocionalnom,mentalnom- nadmasi sposobnost vaseg tela da kompenzuje
taj stres.
Adrenalne
zlezde su dve endokrine zlezde koje se nalaze na vrhovima vasih bubrega.Kada
ste pod stresom zlezde luce adrnalin,noradrenalin i kortizol.Ovo hormonalno
lucenje je dizajnirano da vas pripremi za neposredne fizicke izazove.
Medicinsko
glediste
Adrenalni
zamor se cesto opisuje kao hipoadrenia ili slabo funkcionisanje adrenalnih
zlezda.Nastaje kao reziltata premora adrenalnih zlezda usled cega one
"izgore". Najgori moguci scenario je ADISONOV SINDROM ,stanje u kome
zlezde ne uspevaju da proizvedu dovoljno kortizola.
Provera
da li imate adrenalni zamor moze biti frustrirajuca za vas.
U vecini slucajeva
doktor ce vas uputiti da izmerite nivo vaseg kortizola.Opseg koji se smatra
normalnim je od 20-60.
Ako je
vas rezultat 19, to je nisko odnosno imate Adisonov sindrom(premalo kortizola).
Ako su
vase vrednosti 61, previsoko je,odnosno imate Kusingov sindrom(previse
kortizola).
Medjutim,
prema doktorima koji se nesto vise bave ovim stanjem ono sto vi zapravo imate
jeste adrenalni zamor.
Test za
adrenalni zamor
Ovo su
neki od najcescih testova koji se koriste:
-
Testiranje krvi- Mozete izmeriti aldosteron i kortizol na ovaj nacin ali
problem je u tome sto vidite samo kolicine koje cirkulisu u vasoj krvi ali ne i
u celijama.
-
Merenje pritiska- Lak test koji mozete da uradite u svojim domovima.Lezite na
pod 3-5 minuta i zatim u lezecem stavu izmerite svoj pritisak pomocu aparata za
pritisak.Nakon toga ustanite, i ponovo izmerite svoj pritisak.Ukoliko pritisak
opada to je siguran znak adrenalnog zamora.
-
Kontrakcija zenice oka-
Ovaj test je otkrio Dr. Arojo 1924. god.Sve sto Vam je
potrebno je mracna prostorija,ogledalo i izvor svetlosti.Unesite se u ogledalo
i predjite izvorom svetlosti preko vaseg oka.Posmatrajte zenicu svoga
oka.Ukoliko imate adrenalni zamor vase zenice ce ostati iste tj. nepromenjene
dok ce se u suprotnom,odnosno ako nemate adrenalni zamor skupiti.
Lecenje
adrenalnog zamora
Unapredite
svoju dijetu
Za
osobe koje imaju zamor od velikog znacaja je kada jedu.Najgore sto mozete da
uradite je da svom telu duzi vremenski period ne dajete hranu.
Kortizol
pomaze odrzavanju vaseg secera u krvi.Ako imate adrenalni zamor vase adrenalne zlezde ne stvaraju dovoljno
kortizola, sto otezava odrzavanje normalnog nivoa secera u krvi.
Oni sto
je takodje bitno je da ne preskacete dorucak.Izmedju 6 i 8 ujutru nivoi
kortizola obicno rastu da bi svoj "peak" doziveli oko 8 casova. Ovo
moze "ubiti" cas jutarnji apetit ali morate jesti do 10 casova.
Imajte
jedan raniji rucak, od 2-3 popodne, dobru veceru i jos jednu uzinu
kasnije.Postoji mnogo stilova jedenja u bodibildingu ali redovni i ujednaceni
obrocu su najbolji za one koji imaju adrenalni zamor.
Sta bi
trebalo da jedete
Vasi
obroci bi trebalo da budu izbalansirani i da sadze proteina,uh i masti.Ova
hrana ce biti konvertovana u energiju vase telo ce imati konstantan priliv
iste.Konzumiranjem sva tri makronuttijenta kroz vasr obroke smanjujete stres na
case adrenalne zlezde.Za ljude koji imaju adrenalni zamor balans je kljuc.
-
Protein- Jedite junetinu,cela jaja,zumance ili visoko kvalitetne proteinske
sejkove
Nisam
zagovornikn sojinig proteina zbog antinutrijenata koje sadrzi u sebi tako da ce
vegetarijanci imati znatno tezi put ka oporavku od adrenalnog zamora.
-
Ugljeni hidrati- Jedite kvalitetne uh kao sto su pirinac,braon pirinac i ovsene
pahuljice.
-
Masti- Vase adrenalne zlezde vole
esencijalne masne kiseline.Budite sigurni da unosite adekvatne kolicine omega 3
kao sto su OMEGA 3.
Ne
zaboravite so
Premorene adrenalne zlezde tesko proizvode
aldosteron i kako nivoi aldosterona padaju sa biva izmestena iz krvi i putem
urina napusta telo.
Sta ne
bi trebalo da konzumirate
*
Alkohol,kofein,secer- Morate da dozvolite vasim zlezdama da se potpuno oporave
od stresa koji ih je zadesio.Kada konzumirate kafu da bi ste dobiili energiju
to sprecava adrenalne zlezde u proizvodnji adekvatnih kolicina energije
prirodnim putem.\
* Voce
u jutarnjim casovima- Voca koja sadrze dosta kalijuma i fruktoze ne bi trebalo
jesti rano ujutru.Previse kalijuma nije dobro za nekoga kome vec nedostaje
natrijum .Dr. Dzejms Vilson preporucuje
da banane i narandze zamenite mangom,kivijem i papajom.
* Preradjeni
secer- Setite se veze izmedju hipoglikemije i adrenalnog zamora: brzi priliv
energije koji dobijetw konzumiranjem losih secera rezultirace izlucivanjem
insulina koji ce vas isto tako brzo napustiti ostavljajuci vas sa niskim
secerom u krvi.
Promenite
stil zivota
Prva
stvar koja vam dolazi na um kada razmisljate o popravljanju svog stanja jeste
da morate vise da spavate u odmarate.
Koristite
suplemente
- Vitamin C- Ovo bi trebalo da bude suplement br.1 ako imate adrenalni
zamor.Postoji direktna veza izmedju toga koliko se kortizola proizvede i koliko
se vitamina C unese.
- Magnezijum- Mg je odgovoran za stotine enzimskih reakcija u nasem telu.
Tri stvari koje mozete da uradite su:
1. Da
promenite situaciju
2.Da se
adaptirate na situaciju
3.Da
napustite situaciju
Odluka je na vama!!!
Izvor:
www tnation com
Adrenal
fatique od 21.century- Dr James Wilson
Preveo i priredio: VojislavS
Preveo i priredio: VojislavS