Posts

Showing posts from May, 2016

LOŠ TRENING NE DOLAZI U OBZIR!

Image
Niko ne ulazi u teretanu sa planom da odradi loš trening, ali to se dešava svakome od nas. Često se desi da nam neko ili nešto odvuče pažnju, da nam je motivacija slaba, da imamo manjak energije I slično. Kako se približava kraj takvom treningu vrlo verovatno da ste pomislili kako ste u tom momentu upravo straćili sat ipo, dva vašeg života.  Ipak, ne mora sve biti tako crno, a u nastavku teksta ćete saznati i zašto. Ne dozvolite sebi da napustite teretanu sa ovim mislima, jer ipak postoji šansa da na samom kraju treninga primenite par aktivnosti kojima ćete spasiti dan.  U nastavku iznećemo vam nekoliko saveta i strategija kojima biste mogli da popravite utisak treninga koji nije išao onako kako biste želeli i da to na kraju ne budu potpuno bačeni sat ipo ili dva. 1 .        Ciljajte visoko Ukoliko se približavate kraju treninga i osećate da vam je potrebno nešto vise da biste stimulisali mišiće, jednostavno dajte svoj maksimum i u poslednjoj seriji odradite što je v

VEŽBE ZA EKSPLOZIVNOST I AGILNOST

Image
-vežbači često zapostavljaju kondicioniranje, ali aerobni treninzi uvećavaju i održavaju vašu agilnost i umanjuju šanse za taloženje telesne masnoće. Čak i hardgejneri bi trebalo da izvode ovu vrstu aktivnosti -izvođenje sprinteva pre težinskog treninga je odlična strategija za uvećanje performansi kod sportista, kao i aktivacije nervnog sistema što će znatno pomoći u težinskom treningu koji sledi -složene serije čine kombinacije vežbi čija je svrha da aktiviraju kako kardiovaskularni sistem da radi, tako i skeletne mišiće -preskakanje vijače jeste vežba niskog intenziteta koja vam može omogućiti da uvećavate i održavate koordinaciju i gipkost pokreta, uz istovremeno minimalne šanse razgradnje mišića Nema razloga da brinete da će vam aerobni treninzi pojesti teško izgrađene mišiće, te da stoga ne radite ovu vrstu aktivnosti. Sa druge strane, nije ni suština u tome da radite ove aktivnosti ultra niskim intenzitetom i obimom, ili čak da ih uopšte ne radite. OVd

DŽEJ KATLER O DIZAJNIRANJU TREINNGA ZA TRICEPSE

Image
Savet br. 1 Tokom godina sam shvatio da nisam ba š nagrađen zavidnom genetikom, bar kada su moji tricepsi u pitanju, ali sam takođe vremenom naučio kako da izvučem maksimum iz onoga što mi je dato. Prvo što bi trebalo jeste da budete otvoreni za nove stvari. Na primer, za ubacivanje novih vežbi u vašu trenažnu rutinu, novih tehnika, da menjate parametre treninga i slično. Na samom početku svoje karijere sam shvatio da ležeća ekstenzija tricepsa nije ni najbolja niti jedina vežba koja nam stoji na raspolaganju,  za razliku od široko rasprostranjenog shvatanja danas.  Pokreti koji se izvode kablovima mogu biti veoma efikasni i kada želite da uvećate obime i kada želite da poradite na oblikovanju tricepsa, bar po mom iskustvu. Prvi savet koji bih istakao jeste da je potrebno da shvatite koji pokreti vama odgovaraju najbolje i na koji način da izvučete maksimalno iz njih. Primera radi, propadanja jesu odlična vežba za stimulisanje tricepsa, a ako i vama prijaju onda ne b

POVREDE - DA LI TRETIRATE KAKO TREBA?

Image
SAVETI ZA OPTIMIZACIJU OPORAVKA OD POVREĐIVANJA -hlađenje  povrede ledom ponekad može čak i da uspori i unazadi proces oporavka -kod većine povreda ne treba odmah juriti za imobilizacijom. Mišićne kontrakcije su neophodne za čišćenje organizma i tkiva -upala jeste prvi znak da je otpočeo proces oporavka -alternativa NSAID jesu proteolitski enzimi koji funkcionišu tako što uništavaju mrtva tkiva koja se gomilaju usled povređivanja -kapsaicinske formule, u kombinaciji sa argininom mogu biti odličan analgetik -PRP podrazumeva ubrizgavanje vaše sopstvene krvi u predeo koji je povređen kako bi se oporavili mišići i kosti. Ovo čak može biti pozitivno i za ozdravljenje tetiva i ligamenata -više laserskih uređaja na tržištu danas zaista jesu dobri i pojačavaju efekte raznih krema i obloga 1. Hlađenje ledom povređenog mesta – loša praksa Šta je obično prva rečenica koju nam svi kažu kada prijavimo povredu? „Odmaraj se i stavljaj led na povređeno

VITAMIN D - mislite o tome !!

Image
PREDNOSTI OPTIMALNOG UNOSA VITAMINA D 1.         Vitamin D promoviše mišićne funkcije Vitamin D se sintetiše u ljudskom telu pri reakcijama koje se okidaju kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti. Pored toga, može se unositi i ishranom onda kada pojedinac jede masnu ribu, pečurke a takođe se može unositi u organizam i u vidu sportske suplementacije. Više nedavno objavljenih studija uspešno su pokazale da deficit ovog vitamina stoji u uzročnoj vezi sa raznim stanjima poput i negativnih posledica po strukturu kostiju, zatim uzrokuje slabost mišića, odnosno manjak energije, a isto tako može doći i do spuštanja ispod normalnih nivoa hormona koji su značajni za reprodukciju kod ljudi. Sa druge strane, sudeći prema brojnim zdravstvenim organizacijama i autoritetima druge vrste, optimalne koncentracije vitamina D u telu umanjuju rizik od osteoropoze, zatim preventivno deluju na mehanizme koji uzrokuju upalne procese u telu i promovišu normalno odvijanje mišićnih fun

ADRENALNI ZAMOR

Image
Test "Odgovorite sa DA ili Ne na sledeca pitanja: 1.Osecate konstantan umor? 2.Imate problem da zaspite ili ostajete budni nocu? 3.Cesto se osecate frustrirano? 4.Kada se razbolite potrebno vam je dugo vremena da se oporavite? Da li ste odgovorili potvrdno na neko od ovih pitanja? Ovo su najcesci simptomi adrenalnog zamora,kontraverznog stanja ignorisanog od strane medecine.Medjutim,adrenalni zamor predstavlja realno stanje na koje bi trebalo da obratite paznju....posebno ako je vecina vasiha odgovora glasila "DA". Kako postajemo sve zauzetiji,losije se hranimo,manje odmaramo i zivimo pod konstantnim stresom nije cudno adrenalni zamor predstavlja veoma cestu pojavu. Definisanje adrenalnog zamora Adrenalni zamor je skup simptoma koji nastupa kada vas nivo stresa- bilo da je rec o fizickom,emocionalnom,mentalnom- nadmasi sposobnost vaseg tela da kompenzuje taj stres. Adrenalne zlezde su dve endokrine zlezde koje se nalaze na vrhovima

POJAČIVAČI PERFORMANSI: MOGU LI NADOKNADITI INFERIORNOST GENETIKE?

Image
Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme. Ipak, i pored brojnih studija, kao i autoriteta koji govore o ovoj temi, treba biti objektivan i reći da još uvek nismo došli do potpuno preciznog odgovora, koji bi bio utemeljen na naučnoj osnovi. Imajući to u vidu, obratimo pažnju šta o ovoj temi misle velikani modernog bodibildinga. Shawn Ray: „Istina je da pojedinci koji imaju genetsku predispoziciju da relativno lako dobijaju na mišićnoj masi, ili da održavaju telo utegnutim, uz manji procenat telesne masnoće, imaju prednost u odnosu na one koji to ne mogu, bar ne istim intenzitetom kao ovi prvi. Stoga, ove druge često nazivamo „hardgejneri“. Takođe, može se, po mom mišljenju, reći da upotreba određenih lekova danas može napraviti razliku između ove dve grupe vežbača/sportista, ali ta razlika, opet po mom mišljenju, vrlo je mala, skoro neprimetna.   Vežbači moraju da shvate da   u svet

ZNAČAJ RACIONALNE UPOTREBE ANDROGENA ZA OPŠTE ZDRAVLJE MUŠKARACA I SPORTSKE PERFORMANSE

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Moderna nauka nam svakodnevno predstavlja činjenice o ljudskim telesnim hormonima. Od toga da pospešuju libido, da unapređuju opšte zdravlje i promovišu oporavak i mišićni rast, kategorija hormona koji se nazivaju androgeni može biti korisna za sportiste, ali i one koji traže način da uvećaju kvalitet svog života, pod pretpostavkom da racionalno upotrebljavaju ove moćne lekove. Testosteron i seks Složićemo se svi da je seks jedna od najgotivnijih aktivnosti, možda čak i bolja od ukusne hrane. Šalu na stranu,

SPORTSKA SUPLEMENTACIJA KAO ELEMENT USAVRŠAVANJA SPORTISTA

Image
Trenažni aduti Jedna od vrlo čestih kritika koja se upućuje mogućnosti upotrebe dijetetskih suplemenata od strane sportista jeste ta da „...daju sportistima mogućnost da ostvare prednost u odnosu na druge sportiste“. Pa, zar to nije poenta? Zar nije poenta sportskog takmičenja biti pobednik u nečemu? A zar nije poenta priprema i treniranja ostvariti takmičarsku prednost u odnosu na druge? Mnogi pokušavaju da stvore neku objektivnu „fer-plej“ atmosferu među sportistima tako što bi se oni potpuno ravnopravno i izjednačeno nadmetali. Ali, to jednostavno nije održivo. Svakome je cilj da pobedi, stoga se i često angažuju najbolji treneri, nutricionisti i drugi. Dakle, bez previše filozofiranja, sportsk i dijetetski suplementi jesu samo jedan od veoma dobrih aduta koji pojedincu može pomoći da bude bolji, u smislu ostvarivanja boljih rezultata. CHO hidrolizovani protein Protein hidrolizat se izdvaja iz celog lanca proteina (na primer whey, ili kazein) i u suštini se sasto

TRENING ZA VELIKA LEDJA -Dorian Yates

Image
Pitanje: „ Pojedini momci u mojoj teretani kažu da mišiće leđa treba pogađati iz više uglova i različitim tehnikama, s obzirom na to da se radi o velikoj grupi mišića. Stoga, dizajnirao sam sebi program od šest vežbi, sa po četiri serije u svakoj. Da li je to previše ?“ Odgovor (Dorijan Jejts): „Moglo bi da bude, ali činjenica da si svestan da možeš pretrenirati mišiće leđa je pozitivna stvar. Mnogi vežbači rade treninge prevelikog obima, jednostavno jer im je neko nekada rekao da tako treba, a veliki broj njih nažalost vremenom plati cenu za to u vidu ekstremnog premora ili čak povređivanja. Suština racionalnog težinskog treninga jeste skratiti obim treninga, tako što ćeš saznati koje vežbe rade najbolje za tebe i upravo njih samo ubaciti u svoj program. Kao smernicu, mogu ti predstaviti svoj pristup treningu leđa kojeg sam se pridržavao tokom šest godina u svojoj karijeri, pre nego što sam 1992. prešao na sistem treninga koji sam sam dizajnirao. Možda će te

NAJEFEKTIVNIJI PRIRODNI STIMULATORI TESTOSTERONA

Image
Efikasni sportski suplementi koji imaju mogućnost da na prirodan način stimulišu lučenje testosterona-T jesu veoma važni za mnoge sportiste, posebno one koji treniraju radi ostvarivanja mišićnog rasta, kao što je slučaj sa bodibilderima. Značaj ove kategorije suplemenata još je izraženiji kod onih vežbača koji nemaju nameru da upotrebljavaju anabolike. Uzimanje anabolika nije opcija za mnoge vežbače zbog briga o mogućim posledicama po zdravlje, zatim zbog mogućih problema sa zakonom (najveći deo nacionalnih zakonodavstava zabranjuje upotrebu lekova ove vrste, osim u medicinske svrhe), ili zbog ličnih moralnih principa. Bez obzira na to, motiv svakog od njih sigurno jeste da unaprede svoj fizički razvoj. A tu svakako treba spomenuti i okolnost da napredak u formi za veliku većinu vežbača dolazi prilično sporo i to mnogima može biti razočaravajuće ili čak frustrirajuće, odnosno može postati stvar opsesije, i pored konstantnog ulaganja napora i discipline. Upotreba an

TEMPO - zaboravljeni faktor RADI MAKSIMIZACIJE MIŠIĆNOG RASTA

Image
Verovano se svaki vežbač bar jednom tokom svog staža u teretani zapitao kojom brzinom bi trebalo da izvodi ponavljanja u radnim serijama kako bi uvećao efikasnost treniranja, tj. kako bi maksimizovao mišićni rast? Ovo je jedno od pitanja oko kojeg se vode neprestane rasprave u ovoj oblasti. Pojedini smatraju da eksplozivni pokreti optimizuju angažovanje mišićnih vlakana radnih mišića i stoga daju jače stimulacije mehanizama koji potom učestvuju u ostvarivanju mišićnog rasta. Sa druge strane grupisani su oni koji prednost daju sporijim pokretima za šta smatraju da uvećava tenziju na radni mišić, što dalje znači i bolju hipertrofiju. Ko je u pravu? Pre nego što se upustimo u analizu i konačan odgovor na ovu debatu, ono što svaki vežbač mora odmah prihvatiti jeste činjenica da ako pojedinac ponavljanja izvodi sporije nužno je da koristi manje opterećenje (pod uslovom da naravno poštuje pravilnu formu pokreta). E sad, s obzirom na to da ukupan rad, ili obim treninga,