GREŠKE KOJE ČINE ISKUSNI VEŽBAČI



-ne sabotirajte sebe držeći se slepo svog trenažnog programa, umesto toga slušajte šta vam telo govori pred svaki trening i učinite to svojom prednošću

-ako nemate da pričate ili razmišljate o bilo čemu drugom, osim o ishrani i treningu, vreme je da obogatite svoj život, prihvatite i one koji imaju druge aspiracije

-kraći, intenzivni treninzi su bolja opcija, nego da ne trenirate uopšte, nađite način da trenirate i ovim stilom
-treniranje pod povredom će vam prolongirati vreme regeneracije i potpunog oporavka, tako da je bolje da se strpite sa treningom dok povreda ne prođe potpuno

-prestanite da mislite da sve zavisi od vašeg treniranja, postoje i drugi parametri, a jedan od najvažnijih jeste ishrana

Napredni nivo
Više niste novajlija u teretani. Trening vam je postao jedan od dnevnih prioriteta, sredili ste ishranu, imate dovoljno znanja da sami krojite svoju formu i napredak.
I pored sveg tog iskustva, uvek ima mesta za napredak. U nastavku ćemo istaći neke od čestih grešaka koje čine iskusniji vežbači, kako vi ne biste morali da ih pravite.

Greška 1: Previše ste dosledni
U redu je da trenirate i hranite se po nekom programu i u redu je da ga poštujete. Ali, veoma je važno da naučite da se adaptirate, onda kada vam okolnosti slučaja to nalažu.
Savet: ostavite prostora za improvizovanje, samoinicijativu usled nepredviđenih okolnosti.
Primera radi, prema vašem programu čekaju vas serije na čučnju od po 20 ponavljanja svaka, a osećate da vas prehlada polako hvata. Najracionalniji potez bio bi da se tog dana uzdržite od vežbanja i vratite se na trening onda kada opet počnete da se osećate dobro.

Iako mnogi misle da to nije u stilu „hardkor“ vežbača, to je ipak racionalno, jer ako forsirate svoju volju i svoje telo na intenzivan trening, a realno niste spremni za to, možete doživeti krah koji vas može određeno vreme izbaciti iz koloseka što će se negativno odraziti na vašu formu i napredak.
Sa druge strane, recimo da prema vašem programu sledi dan bez treniranja, predviđen za odmor, a vi se osećate punim energije i dobro motivisanim. Ovde bi naravno bilo racionalno da napustite programsku šemu i da odete u teretanu i odradite odličan trening. Ne propustite takvu priliku.

Takođe, ne propustite priliku ni da trenirate zajedno sa vežbačima koji su iskusniji i jači od vas, to će biti dobra prilika da naučite nešto i vidite gde se možete unapreditit.
Dakle, suština je u tome da ne budete  rob svom programu, jer kao što vidite to vam ponekad može više štetiti nego koristiti.

Greška 2: Mislite da ste bolji od drugih
Veoma je ružno kada primetite kako drugi vežbači ponižavaju one koji ne mogu da treniraju kao ovi.
Takav stav em što nije pozitivan, em što ne prija početnicima, odnosno vežbačima koji su lošiji od onih iskusnijih. Ne zaboravimo da su i iskusniji vežbači nekada bili slabići i početnici. Nadmen stav može delovati demotivišuće na početnike i oterati ih iz teretane.
Dodatno, to utiče i na stvaranje lošeg imidža o svim vežbačima, što ide u prilog mnogim reklamama koje se trude da nam nametnu te negativne etikete. 


Savet: Odbacite nadmenost. To je samo trening.
Ukoliko sudite o ljudima po načinu njihove ishrane ili treniranja, onda bi trebalo da razmislite ponovo o prioritetima u vašem životu. Takođe, vežbači koje vi ponižavate u teretani su vrlo verovatno bolji od vas u nečemu drugom. Možda je onaj slabić što ne može da digne 100 kg iz benča neurohirurg, ili brižni roditelj četvoro dece... Ti ljudi su verovatno odabrali drugačije prioritete u životu i ne rangiraju trening tako visoko kao vi, ali opet su tu i pokušavaju da se bave fizičkim aktivnostima.
Imajte to u vidu i ne budite kreten.
Trenirajte zato što vi to volite i pustite druge da jure za njihovm ciljevima i strastima, koji god da su.

Greška 3: Radite ili sve ili ništa
Mnogi vežbači neće otići u teretanu ukoliko im je jasno da tog puta neće imati vremena da odrade pun trening.

Savet: Trenirajte i kada ste kratki sa vremenom.
Za svakoga ko ima obaveze u životu, veoma je važno znati koliko vremena imate na raspolaganju. I neki rad je bolji od nikakvog rada. Ukoliko već jednog dana nemate 90 minuta za ceo trening, već na primer 20-30, umesto da odete kući i ne odradite ništa, uletite u teretanu, odaberite dve glavne vežbe iz treninga koji vam je bio predviđen za taj dan i odradite ih po principu superserija, a broj serije podesite da vam potpuno ispuni vreme koje imate za trening.

Da li je ovo savršen plan? Ne naravno, ali i ovakav rad u vremenski kraćem periodu se takođe računa i bolja je opcija nego da ne trenirate tog dana uopšte.

Takođe, volja da odete u teretanu i onda kada nemate mnogo vremena može vas naterati da budete motivisaniji za trening, efikasniji. Ironično, kada imate manje obaveza i više vremena dopuštate sebi luksuz da se trening otegne i da vam bude maksimalno prijatan. Sa druge strane, kada je vreme ograničeno sigurno ćete se više potruditi da to bude pakleni, visokointenzivni trening.

Greška 4: Favorizovanje treninga pre ishrane
Bez obzira da li vam je cilj da smršate ili izgradite mišićnu masu, ili unapredite telesnu kompoziciju, način na koji se hranite će najdirektnije uticati na vaš izgled, odnosno ostvarenje konkretnog cilja.
Savet: Dobro dizajnirajte program ishrane, pa tek onda ubacujte izmene i usložnjavajte trenažni program

Vi kao iskusni vežbač sigurno znate kako bi dobra ishrana trebalo da izgleda. Ali, postarajte se da ona stvarno bude takva i u praksi, da ne ostane sve samo na velikim rečima. Mnogi vežbači danas traže preporuke koji je najbolji način da se trenira za gubljenje telesne masnoće. Da li da se radi više kardia? Da li da se rade kružni treninzi, kompleksne vežbe šipkama, da li da se ubacuju pokreti sa ketlbelom?

Naravno, sve ovo može imati uticaja, ali samo pod uslovom da vam je ishrana usklađena sa vašim ciljem. Naučite kako da živite bez krofni pre nego što odlučite da svako jutro radite HIIT na prazan stomak.

I ovo se ne odnosi samo na cilj gubljenja telesne masnoće, već na bilo koji, pa i one suprotne-izgradnju mišićne mase. Mnogi vežbači zaista dobro treniraju u teretani, ali napredak izostaje, kilogrami ne dolaze. U čemu je onda problem? U ishrani naravno.
Mnogi se iznenade kada im pogledate plan ishrane i uputite pregršt kritika. Mnogi čak misle i da ih lažete ili vređate. 


Greška 5: Trenirate povređeni
Kada ste povređeni, dajte vašem telu vremena da se potpuno oporavi.
Savet: Priorizujte oporavak
Ukoliko se povredite i ne možete valjano da trenirate u određenom periodu nijedan trenažni program vam neće pomoći. Nažalost, ovaj period u kojem ne trenirate je najgori koji može da vam se desi i svakako će se odraziti na vašu formu u vidu nazadovanja.

Ali, imajte i ovo na umu: vreme oporavka će uvek biti kraće ukoliko mirujete, nego ako ipak trenirate i kada ste povređeni. Budite strpljivi, dajte telu vremena da se zaleči i krenite opet da trenirate. Istina, počećete sa nižeg stepenika nego pre povrede, ali tako stvari stoje.
Veliki broj povreda koje se dovode u vezu sa treniranjem dese se prvo kao manja istegnuća, upale i slično, a postanu veliki problem upravo zbog tvrdoglavosti i velikog ega vežbača koji nije poslušao svoje telo i dao mu određen period odmora da zaleči povredu. Verujte, kada su u pitanju povrede, telo će vas uvek pobediti na ovaj ili onaj način.

U prosecu oporavka važno je da probate da uočite gde ste napravili uzrok povrede kako biste to naučili ubuduće, odnosno kako biste sprečili povredu da se pogorša.
Naravno, napravite razliku između povrede od treniranja i upale mišiča usled treniranja. Kada je ovo drugo u pitanju, u redu je trenirati dok ste pod upalama, ali i ovde treba biti pažljiv, jer je upravo u tom periodu telo ranjivije i podložnije povredama nego kada ste potpuno odmorni.

Greška 6: Trening vam je sve u životu
Veoma je pozitivno voleti treniranje i sport i gajiti strast prema tome. To znači i bolje zdravlje, bolji kvalitet života, bolji izgled. Ali, ukoliko bi samo trening mogao da vas definiše kao osobu, onda je vreme da malo usporite, odnosno obogatite svoj dnevni i životni raspored.
Savet: Napravite ponovo listu prioriteta u vašem životu, pojačajte interakciju sa ljudima izvan sfere dizanja tegova



Ako sretnete osobu koja uvek priča o samo par stvari, nije dobro provoditi vreme sa takvom osobom. Takva osoba je prazna i nema mnogo toga da ponudi. Dodatno, takvu osobu ne možete ni valjano upoznati kada uvek priča o istim stvarima.
Ako već volite da pričate o treningu i ishrani, onda ograničite takve razgovore na ljude iz te sredine, na one sa kojima trenirate zajedno, ili sa kojima sarađujete u ovoj sferi.


Izvor: tnation.com 


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%