RAZBIJANJE MITOVA O DNEVNOM UNOSU PROTEINA I UČESTALOSTI OBROKA

Može li telo da iskoristi samo oko 2,5-3g proteina po kilogramu težine i da li je ovo magična razmera?

Evo najveće istine kada su u pitanju proteini, ali i sve ostalo što je u vezi sa bodibildingom i fitnesom – svako je drugačiji! 

 Neki vežbači će napredovati sa ovom dozom dnevnog unosa proteina, drugima će trebati manje, trećima više od ovoga... Do sada je iskustvo i znanje pokazalo da telu znatno više prija viši unos proteina, a s obzirom na način na koji telo razgrađuje i apsorbuje proteine, vrlo je verovatno da sasvim lepo može da iskoristi i malo veće doze od ove koju smo spomenuli na početku teksta. Ono što je ključno jeste da maksimizujete korist od svakog unosa nutrijenata, posebno kada je reč o proteinima. 

Telu treba obezbediti dovoljno kvalitetnih nutrijenata da može da stvara i održava anaboličko okruženje sve dok ne dođe vreme za novi obrok ili užinu. Primera radi, ukoliko prosečno unosite oko 30 grama proteina po obroku, telu će trebati otprilike oko sat ipo da ih iskoristi, a ako biste jeli na svaka tri sata, onda je računica jasna: potrebno bi bilo uvećati količinu proteina po obroku.

 Sa druge strane, ukoliko bi vam metabolizam bio sporiji, to dalje znači da će se ovih 30g duže razgrađivati, pa onda bi trebalo ili produžiti vreme između obroka, ili smanjiti količinu proteina po obroku. Na kraju, suština je u tome da slušate svoje telo i da planirate strategije tako da izvučete maksimalnu korist iz svega što činite!

Ukoliko biste unosili više nego što vaše telo može da iskoristi vrlo lako može da se desi sledeće:

Vaš metabolizam će se polako usporatavati,  a da stvar bude još gora ovim navikama umanjujete i efikasnost mehanizama rasta u telu, odgovornih za mišićnu hipertrofiju jer se oni bore sami sa sobom usled prevelikog prisustva nutrijenata koje im servirate. 

Slično važi i ukoliko odete u drugu krajnost: ukoliko unosite manje nego što je telu potrebno, telo vam neće rasti, jer ne dajete dovoljno goriva i gradivnog materijala vašim mišićima.

Da li je zaista neophodno da se obroci raspoređuju na svaka 2-3 sata? Za one koji mnogo rade ovo je često nemoguće izvesti na dnevnom nivou...

I kod ovog problema ćemo biti realni – ozbiljni ljudi su stvarno zauzeti: posao, porodica, obaveze druge vrste... Nije baš jednostavno organizovati sebi pravi obrok na svaka 2-3 sata, kao što to čine profesionalci. Istina je da našem telu nije neophodno da mu se serviraju obroci na svaka 2-3 sata. Kao što smo istakli, ključna stvar da rastete jeste da vašem telu date što više koristi od vaših navika. 

Ovo podrazumeva da znate kako vaš metabolizam koristi nutrijente iz hrane, pa ćete na osnovu toga i napraviti dnevni raspored obroka. U praksi, ukoliko već nemate ultrabrzi metabolizam, malo je verovatno da će telo postići da iskoristi sve ono što ste mu pre 2-3 sata dali u obroku, tako da ni ovo pravilo o učestalosti nije apsolutno. 

„Skoro svi tvrde da poslednji obrok u danu ne treba da sadrži hidrate. Kada radim drugu smenu, dođem kući veoma gladan i imam veliku potrebu za hidratima. Šta da radim?“

I ovde sve zavisi od načina na koje vaše telo koristi hidrate iz namirnica. Ukoliko imate više obroka u danu, biće vam potrebno više vremena da ispraznite rezerve glikogena, nego vežbaču koji ostavlja više vremena između obroka. 

Stoga vam hidrati i nisu prekopotrebni tokom noći, jer je možete prebroditi bez unosa hidrata. Ipak, ukoliko tokom dana unosite manje hidrata iz nekog razloga, a imate dobar metabolizam, dobra strategija bi bila da u večernjem obroku ubacite umerenu dozu kvalitetnih hidrata. 

I na kraju teksta da ponovimo opet: najvažnije je raditi ono što vašem telu najviše odgovara!

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%