Posts

Showing posts from April, 2015

ŠTA PROFESIONALCI ZAISTA KORISTE

Image
NAPOMENA!    Svrha  ovog texta je da citaoce  informise o ovoj sve popularnijoj temi. Tekst o ovoj  TEMI  nemojte  shvatiti  kao savet ili uputstvo za koristenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre  koristenja bilo kakvih/kojih vrsta lekova! Tekst je preveden sa engleskog jezika koji se izvorno nalazi na sajtu T Nation.com, a Ogistra Nutrition Blog ne odgovara za tacnost navedenih informacija u celosti ili bilo kom njegovom delu. Evo šta bi trebalo da zapamtite: -profesionalni bodibilder može potrošiti 8000-20000 dolara na kuru sa AAS u trajanju od 16 nedelja -većina takmičara se redovno kontroliše kod lekara od poverenja koji tačno znaju šta im pacijenti uzimaju i šta im treba -većina smrtnih slučajeva profesionalaca koji su se nažalost desili nisu bili posledica upotrebe steroida, već drugih lekova u ekstremnim dozama, najčešće diuretika -u tekstu ćemo izneti realni ciklus bodibildera takmičara. Strogo vam savetujemo da to ne činite i sam

NISTE ZADOVOLJNI IZGLEDOM VAŠIH PODLAKTICA?

Image
TRENIRAJTE IH OZBILJNIJE! Mnogi takmičari nisu niti će neposredno trenirati mišiće podlaktica. Čak i vladajući šampion, Fil Hit, otvoreno kaže da vrlo retko kada izvodi vežbe koje primarno aktiviraju ove mišiće. Njihove podlaktice rastu usled odlične genetike, kao i stimulacija koje dobijaju tokom treniranja bicepsa i leđa. E sad, ono što važi za njih ne važi i za veliki broj prosečnih vežbača. Upravo to može da se implementira u treniranje ove mišićne grupe: mišiće podlaktica treba trenirati istom učestalošću kao i sve ostale mišićne grupe.  U nastavku teksta ćemo vam predstaviti nekoliko principa za koje smatramo da su bitni za treniranje ove mišićne grupe, a takođe smatramo i da vam mogu efikasno pomoći u tome.  Mega rest pauza Podlaktice, slično listovima, imaju tendenciju da ponekad vrlo lepo reaguju na serije sa visokim brojem ponavljanja. Dobar način da ovo postignete jeste da pregibate zglobove šaka držeći šipku. Ciljajte na minimum 25 ponavljanja,

TRENING VISOKE UČESTALOSTI -High Frequency Training

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: -trening visoke učestalosti (engl. High Frequency Training – HFT) može se sastojati od uparivanja nekoliko vežbi   u 3-5 nedeljnih treninga pa sve do 15-20 treninga u nedelji -za početnike skoro sve će dati nekog efekta, ali HFT daje efekte kako početnicima, tako i iskusnijim vežbačima -3-5 treninga nedeljno je dobra učestalost za početak. Opterećenje može da varira 50-80% trenutnog 1 RM, a potom biste na svake tri nedelje mogli da testirate sebe sa 90-100% 1RM -mnogi pokreti se prepliću i međusobno sukobljavaju. Ukoliko želite da unapredite performanse, ne jurite sve pokrete, već se fokusirajte na par koje želite da dignete na viši nivo Tokom poslednje decenije HFT je doživeo veliku popularnost. Niža učestalost (3-5 treninga nedeljno) ima više zastupnika među powerlifterima, dok viša kod olimpijskih dizača tegova i trenera koji ih treniraju.  Za ove različite učestalosti najznačajnija je priroda pojedinih vežbi k

ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU

Image
IZVUCITE MAKSIMUM U FAZI MIŠIĆNE MASE Suština treniranja i unapređivanja forme bazira se na nekoliko principa. Danas su informacije veoma lako dostupne, ali treba biti dovoljno mudar i potkovan znanjem, pa prepoznati one istinite. Tako je i sa trenažnim programima, tehnikama, ishranom, odmorom. Potrebno je shvatiti šta najbolje vama odgovara i držati se toga, dokle god se slaže sa vašim ciljevima. Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).   Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.  U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo ma

DEFINISANJE MISICA bez gubitka MISICNE MASE !!

Image
- većina ljudi kada želi da smrša otpočne sa idiotskim „dijetama“ i neracionalnim trenažnim metodama koje skupa čine nemogućim očuvati mišićno tkivo, a čim prestanu sa ovim režimima, ugoje se još više pre, pa onda izgledaju još gore -kardio na prazan stomak daje rezultate, ukoliko koristite pojačivače performansi koji ujedno čuvaju mišično tkivo od razgradnje. U suprotnom, ovakav kardio nije dobra opcija -ukoliko se odlučujete za aerobni trening, ili se odlučite za trening niskog intenziteta u trajanju 45-60 minuta, ili za trening visokog intenziteta u trajanju 15 minuta najviše -neunošenje hidrata u periodu tokom treninga je jedna od najgorih opcija koju možete izabrati „Kardio ne sagoreva masti. Mišići sagorevaju masti“, reči su Džona Medovsa. Veliki broj ljudi kada želi da smrša okreće se totalno pogrešnom pristupu za koji im je neko rekao da „daje rezultate“. Istina, svako od nas će izgladnjivanjem izgubiti na kilaži, ali postoji razlika u gubljenj

KAKO PREPOZNATI DOBROG LIČNOG TRENERA

Image
Evo šta bi trebalo zapamtiti: - mnogi treneri svojim klijentima zadaju programe sa vežbama koje oni sami nikad nisu oprobali. Iako je izbegavanje određenih metoda i vežbi u treningu možda loš potez sa aspekta promocije trenera i marketinga, zadavanje klijentima onih stvari o kojima ni sam trener ne zna je još gori potez -kada klijent upita trenera za savet ili pojašnjenje u vezi sa nečim, poslednje što želi jeste da se oseća kao idiot i neznalica. Mnogi misle da će zadiviti klijentima gomilanjem stručnih izraza, ali to vrlo lako može stvoriti nelagodnost kod klijenta što se može kasnije loše odraziti na njihov odnos -ako ste od onih koji za život zarađuju tako što drugima unapređuju formu i zdravlje, onda i vi treba da izgledate dobro i zdravo Mnogi potencijalni klijenti žele da znaju šta definiše dobrog ličnog trenera, kao i da budu u stanju da prepoznaju lošeg. Iako se sadržina teksta možda mnogima neće svideti, u nastavku ćemo pobrojati neke od grešaka

O KRATKIM CIKLUSIMA – šta su, šta očekivati, kako ih pravilno izvesti

Image
NAPOMENA !   Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Ovaj tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje bilo kakvih lekova niti zabranjenih sredstava. OGISTRA nutrition shop,ne podrzava upotrebu bilo kakvih lekova u svrhu postizanja boljih rezulatata u bilo kom sportu   Obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih vrste   lekova! Ovaj tekst je preveden u originalu ali za tacnost informacija ne mozemo da garantujemo! Šta su kratki ciklusi? Realno gledano svaki ciklus koji traje 2-6 nedelja bi se mogao označiti kratkim. Najveći broj onih koji su ih izvodili se slaže u tvrdnjama da je ciklus od 4 nedelje najoptimalniji kada je u pitanju napredak forme, kao i oporavak nakon ciklusa, čak i u slučajevima kada se ne koristi HCG kao zaštita tokom ciklusa. Drugim rečima, iskustvo je pokazalo da je pad u lučenju prirodnog testosterona najmanji kod ciklusa koji traju 4 nedelj

TAJMING SUPLEMENATA U PERIODU OKO TRENINGA

Image
U poslednje vreme mnoge respektabilne studije jasno zaključuju da uzimanje važnih nutrijenata poput esencijalnih aminokiselina – EAK (u studijama se koristila doza od 6g), u kombinaciji sa prostim hidratima (u studijama se koristila doza od 35g sukroze) pre i tokom težinskog treninga indukuje stanje poznato kao hyperaminoacidemia , kao i hyperemia .   Ova stanja znatno utiču na umanjivanje razgradnje mišićnog tkiva do kojeg obično dolazi tokom i nakon treninga, pa stoga imaju veliki značaj za uvećavanje efekata mehanizma rasta, što dovodi do izraženije mišićne hipertrofije. U jednoj studiji, rukovodioci su vršili biopsije tkiva kvadricepsa kod šest zdravih volontera, od kojih su trojica bili muškarci, troje devojke. Svi ispitanici su pre početka studije obavili analizu krvi kako bi se utvrdio nivo aminokiselina u krvi pre početka studije. Tri uzorka krvi na svakih deset minuta uzimani su iz femoralne arterije i vene kod svakog ispitanika, kako bi se izmerilo p

RAZBIJANJE MITOVA O DNEVNOM UNOSU PROTEINA I UČESTALOSTI OBROKA

Image
Mo že li telo da iskoristi samo oko 2,5-3g proteina po kilogramu težine i da li je ovo magična razmera? Evo najveće istine kada su u pitanju proteini, ali i sve ostalo što je u vezi sa bodibildingom i fitnesom – svako je drugačiji!    Neki vežbači će napredovati sa ovom dozom dnevnog unosa proteina, drugima će trebati manje, trećima više od ovoga... Do sada je iskustvo i znanje pokazalo da telu znatno više prija viši unos proteina, a s obzirom na način na koji telo razgrađuje i apsorbuje proteine, vrlo je verovatno da sasvim lepo može da iskoristi i malo veće doze od ove koju smo spomenuli na početku teksta. Ono što je ključno jeste da maksimizujete korist od svakog unosa nutrijenata, posebno kada je reč o proteinima.  Telu treba obezbediti dovoljno kvalitetnih nutrijenata da može da stvara i održava anaboličko okruženje sve dok ne dođe vreme za novi obrok ili užinu. Primera radi, ukoliko prosečno unosite oko 30 grama proteina po obroku, telu će trebati otpr