ČUČANJ

Vežba od koje se dosta vežbača plaši, bez nekog pravog razloga, jeste čučanj. Kada samo spomenemo čučanj odmah ćemo čuti neke od sledećih reakcija: „Beži bre neću da se povredim“, „Ma kakav čučanj čuvam leđa“, „Šta će mi čučanj imam presu“. U ovom tekstu pokušaćemo da objasnimo kako ljudi ne treba da se boje čučnja, kako ga pravilno raditi i da im skrenemo pažnju da je čučanj možda i najvažnija vežba u teretani.


Dan za noge. Kod većine to je najcrnji dan u nedelji. Nekima i nije, jer ga jednostavno preskoče i odrade nekoliko serija za biceps i triceps. Drugi pak, gledaju da taj dan prođe što bezbolnije. Urade nekoliko serija na šut mšini, mašini za zadnju ložu, nekoliko serija za listove i oni su uradili noge. Ovo je totalno pogrešno. Prvo, kada se trenira bodybuilding- samo ime kaže da se trenira celo telo. Drugo, kada se nešto radi, treba da se uradi ljudski. Ako već se može raditi bezbroj serija za grudi i biceps, prebacite nešto i na noge, ipak one čine pola vašeg tela.
 Kao kralj vežbi jeste čučanj. Čučanj je višezglobna vežba koja uključuje velike broj mišića. Mišići leđa, mišići gluteusa, mišići zadnje lože, kvadricepsa, abdomena. Kao što znamo, što je više mišića uključeno u neki pokret, bolji je hormonski odgovor na sve. Znamo koliko su hormoni značajni za proces izgradnje mišićne mase ili gubitak masnih naslaga.

Odakle taj strah od čučnja? Pre svega svaka vežba zahteva prvo dobru tehniku. Što je bolja tehnika, manje su šanse za povredu. Ljudi koji su zadobili neke problema i povrede usled izvođenja ove vežbe, uglavnom su ih zadobili zbog loše forme izvođenja. Ili ne drže leđa dovoljno stegnuta ili kolena puštaju da idu isuviše napred ili jednostavno stave preveliku kilažu.



 Neke od osnovnih smernica koje su bitne za ovu vežbu jesu:

1.   Položaj šipke ne treba da bude na vratu, već na ili ispod trapeza. Ovaj položaj zavisi od tehnike koju primenjujemo. Da li je high ili low bar (visoko ili nisko postavljena šipka). Kada spojimo lopatice, prostor za šipku sam nastaje.

2.   Kada skidamo šipku sa stalka uzimamo dubok udah, leđa stegnuta. Skinemo šipku, vazduh i dalje držimo,napravimo dva do tri koraka unazada.

3.   Stav je individualan. Neko će da stane široko, neko uže.Stopala treba da budu blago izbačena ka spolja. Vazduh koji smo uzeli pri skidanju šipke sada izbacujemo iz tela.

4.   Ako ste se namestili kako vam odgovara, uzimamo novi dubok udah. Kao najveću grešku koju vežbači prave je početni pokret. Kolena ne smeju prva da se otključavaju. Prvo se kreće kukovima unazad, a tek nakon toga otključavamo kolena.

5.   Kao bitna stavka nameće se i guranje  kolena u stranu, jer time želimo da izbegnemo da se tenzija  prenese na ovaj osetljiv region.

6.     Oslonac obavezno mora da bude na petama i da se izbegava prebacivanje na prste.

7.   Leđa moraju biti stegnuta kroz čitav pokret. Kao neka tačka do koje bi trebali da se spuštamo jeste tačka u kojoj je koleno u paralelnom odnosu sa kukom. Kada dostignemo tu tačku vraćamo se gore.

8.   Zaključavamo kukove, izdahnemo i potom ponovimo sve od tačke 4.

Ovo su neke od osnovnih stvari kojih bi se trebalo držati pri izvođenju čučnja.  Treba prvo preispitati sebe i svoju tehniku a ne svu krivicu za probleme svaliti na vežbu.

Čučanj nije bauk. Svi bi trebali da ga radimo. Naučite pravilnu tehniku i zavolite ga. Mnogostruko će vam se isplatiti.


AUTOR: BUKAS by X3M FORUM

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%