PRAVILO 6 OBROKA
Ovakav režim ishrane pospešuje raznovrsnost namirnica, omogućava viši
unos vlakana, održava vašu liniju i još mnogo toga.
Među bodibilderima ovo pravilo je opštepoznato i smatra se da ne samo da
vam omogućava da napredujete u mišićnoj masi (usled većeg kalorijskog unosa)
nego i omogućava vašem telu da se lakše i efikasnije izbori sa kalorijama,
ukoliko su ravnomerno raspoređene tokom dana. Naravno, ovo ne znači da u ovim
obrocima možete jesi šta vam padne šaka, podrazumeva se da su oni bazirani na
hranljivim, kvalitetnim namirnicama koje će vam dati pregršt kvalitetnih
hidrata, masti i naravno proteina.
Program bi trebalo da počiva na sledećim pravilima:
-bar 2g proteina po kilogramu telesne težine svakog dana
-bar 3l vode dnevno
-naročito obratite pažnju na obrok nakon treninga (i šejk)
-ne preskačite doručak
-zaboravite na rafinisane šećere i prerađenu hranu
-obogatite suplementaciju
Ishrana svaštojeda: ranije generacije bodibildera jele su
skoro sve što im se nađe, izbegavajući većinom „junk food“, tj. nekvalitetne
(ali ukusne nažalost) izvore. Dodatno, ni praksa da se u jednom obroku pojede
sve što se nađe kako pred vama, tako i u zalihama, nije bila neobična. Dakle,
ranije se jelo mnogo i skoro sve. Iako
vam ovo može previše ležerno izgledati, ne može se reći da ovakve navike nisu
davale rezultata.
Što se naše priče o šest dnevnih obroka tiče, evo šta smatramo veoma
važnim:
Doručak. Ne bi bilo loše, ukoliko ste u
mogućnosti, spremiti ga prethodno veče, kako izjutra ne biste lupali glavu
opcijama. Bez obzira na vaše jutarnje obaveze i praksu, dajte sve od sebe da ne propustite doručak! Što se ostalih
obroka u danu tiče, poželjno je eksperimentisati sa unosom hidrata i proteina i
njihovim odnosima u svakom obroku, ali što se doručka tiče, ne plašite se da
bude obilat kvalitetnim namirnicama.
Nakon treninga. Sprečite katabolizu, tj. razgradnju
postojećeg tkiva tako što ćete što pre snabdeti vaša oštećena vlakna
kvalitetnim proteinima. Ovo će pojačati anabolički odgovor vašeg tela na
trening kojem ste ga izložili. U ovom periodu skoro svi nutrijenti imaju
značajnu ulogu, ali razgrađeni proteini su ipak na prvom mestu.
Pred spavanje. Iako je ranije smatrano da klopa pred spavanje ne bi trebalo da se
radi, ovo ipak sprečava, tj. umanjuje razgradnju tkiva tokom sna. Dobar izbor u
ovom slučaju jesu proteini koji se sporo razgrađuju, kao što je slučaj sa
kazeinom, koji će vaše mišiće postepeno snabdevati proteinima tokom par sati.
Ovo što smo istakli je esencijalno, ali nedovoljno za napredak. Ukoliko
vam je kuvanje problem, prevaziđite ga tako što ćete jednom nedeljno spremati
obroke za celu sledeću nedelju ili nekoliko dana unapred. Kupite namirnice,
pripremite ih i podelite u porcije i ostavite u friz ili zamrzivač.
Što se hidrata tiče, osnovni izvori bili bi pirinač, krompir, mahunarke
i žitarice.
Dalje, ne zaboravite ni na vlaknasto povrće i koštunjavo voće, jer
su odlični izvori vlakana, vitamina i antioksidanasa.
Pred kraj, svemu ovome je potrebno određeno
vreme da bi dalo efekat. Probajte bar dve nedelje na ovakav način i sa ovim
principima i vidite gde ste sa formom.
Klopajte dobro i kvalitetno, trenirajte jako i rezultat će doći.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE I PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI za SPORTISTE (klik ovde)
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments