NISKOHIDRATNI REŽIMI ISHRANE I TRENING
Kada čujete fraze „nizak unos hidrata“, „nula hidrata“, šta vam prvo
padne na pamet? Sigurno ne žestoka snaga i jak trening. Za mnoge su dijete sa
niskim unosom hidrata predviđenje isključivo za gubljenje telesne masnoće i
mišićnu definiciju, dok su one druge, sa visokim unosima hidrata predviđene za
nabacivanje novih kilograma.
Ipak, to ne mora baš da
bude uvek tako.
Nije nemoguće dobijati na kilogramima i tokom niskog unosa hidrata, jedino je začkoljica u efikasnosti ovih
različitih programa ishrane.
Zamislimo da ste jedan od onih krupnijih snagatora sa relativno visokim
procentom telesne masnoće. Ukoliko se stvarno podvrgnete nekom rigoroznijem
planu ishrane (sa nižim unosom hidrata) dešavaju se značajni gubici telesne
masnoće u periodu od nekoliko meseci. Ovakve nagle promene jesu stres za vaše
telo. Zavisno od načina na koji trenirate, potrebno je da sami skapirate kako
ovako nešto utiče na vaše telo.
Promena nedeljnog
rasporeda:
Prva stvar koju treba promeniti jeste nedeljni raspored, jer će biti
nerealno za očekivati da možete održati isti intenzitet i obim treninga sa
strožim režimom ishrane (nizak unos hidrata). Što duže jedete na ovaj način, to
će biti teže održavati početne performanse.
Jedan od poznatih trenera kaže da svojim klijentima ne menja raspored
sve dok efekti ulaska u ketozu ne počnu da se ispoljavaju. Primera radi,
ukoliko se predvidi da će efekat ketoze (shodno unosu hidrata tokom proteklih
dana) biti najjači u nedelju, onda se klijentu menja raspored u četvrtak. To
dalje znači da se suština treninga odradi u prva tri dana nedelje. Ključno je,
ističe ovaj trener, da se nedeljni plan
planira u odnosu na ketozni dan (dan kada najviše osećate efekte ketoze):
najjače treninge radite odmah nakon ovog dana, pa onda intenzitet progresivno
opada kako se opet približavate „keto danu“.
Logika iza ovoga jeste ozbiljno punjenje glikogenom koje usledi nakon
keto dana što otvara mogućnost za odličan napredak u mišićnoj masi i gubljenju
telesne masnoće.
Efekti ulaska u ketozu daju se prepoznati i oni su znak kada treba da
prekrojite trening. Neki od efekata su naravno iscrpljenost, manjak sna,
umanjena sposobnost razmišljanja i pamćenja, nervoza itd. U ovom periodu smanjite obim treninga osetno,
uvećajte period odmora između svake radne serije na treningu.
Za pojedince, jak trening i u četvrtom danu nedelje jeste izvodljiv, ali
to nije uobičajeno. Najbolje je da sami odradite par nedelja kako biste
skapirali koji vam raspored najviše leži.
Opet, sve se svodi na onaj keto dan i sve se kroji prema njemu.
Bolja forma pokreta:
Menjajući vaše telo na ovakav način ne mora uvek značiti i
slabljenje. Ono što treba istaći, a
možda zvuči čudno jeste da će vam sada dubina pokreta na pojedinim vežbama biti
izraženija, jer su se obimi smanjili. Ključno je sada poraditi na formi
pokreta, a ne na planu ishrane. Dobar način za to jeste gledanje video snimaka
izvođenja vežbi po internetu.
Dobar primer za objašnjavanje ovoga o čemu smo govorili jeste čučanj:
dok je vežbač bio debeo i imao značajan sloj sala na stomaku, on se dobrim
delom oslanjao na to salo dok je spuštao šipku izvodeći čučanj. Ovo sada više
nije moguće jer nema toliko naslaga sala. Sada više nema takvog oslonca da vas
krpi, pa morate početi da izvodite vežbu pravilno! Isto važi i za benč pres,
ili veslanje u pretklonu, ili npr pregib bicepsom.
Na kraju, još jedna dobra strategija pri menjanju treninga jeste i izbor vežbi kada ste na niskom unosu
hidrata. Jednostavno, pojednostavite vaš program. Nema potrebe za nekim
ekstremnim varijacijama kao što je npr kačenje lanaca na šipke, ili tovarenje
dodatnog opterećenja prilikom propadanja ili zgibova i slično. Vidite sami gde
su vam slabosti sa novom telesnom građom
i tu poradite. Zadržite se na tri do pet osnovnih vežbi nedeljno.
Takođe, slabljenje tela možete umanjiti i ubacivanjem kvalitetnih
šejkova pre i nakon treninga.
Izvor: flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments