OLIMPIJSKE VEŽBE U PROGRAMIMA BODIBILDERA






-olimpijske vežbe itekako se mogu koristiti za izgradnju i unapređivanje mišićne mase i fizičke snage

-nemojte misliti da su ove vežbe previše komplikovane za učenje i savladavanje tehnike

-jedan od najboljih bodibildera Amit Sapir izgradio je osnovu svoje  fizičke građe koristeći olimpijske vežbe i idalje ih koristi.

Danas olimpijske vežbe jesu deo programa vrhunskih bodibildera nosilaca brojnih titula. Koristili su ih i momci iz zlatne ere bodibildinga i evo već 40 godina ove vežbe su prisutne i veoma se poštuju. Ipak, mnogi ih izbegavaju, ne zato što su neefikasne ili šta drugo, već jednostavno što su vežbači previše lenji da ih nauče pravilno izvoditi. U tekstu ćemo ispratiti nastanak ovih vežbi i prve upotrebe i izneti par predloga kako ih možete ubaciti u programe i izgraditi mišićnu masu i snagu.

Nazad u prošlost
Koreni današnjem bodibildingu idu čak do tridesetih godina prošlog veka i odnose se na amaterske manifestacije i takmičenja kao što je bila Mr. America. Tada, takva takmičenja su se najčešće dovodila u vezu sa takmičenjima u dizanju tegova, jer su prvo olimpijci izlazili pred gledaoce, a bodibilderi obično posle njih. Zahvaljujući drugačijem sistemu ocenjivanja i plasiranja takmičara, tada je bilo uobičajeno da se bodibilderi takmiče i u dizanju tegova.

Pojavom Weidera i IFBB i njihovom popularizacijom, bodibilding počinje polako da se odvaja već u kasnim četrdesetim godinama, a tokom sedamdesetih to postaje potpuno samostalan sport sa posebnim pravilima i takmičenjima na kojima se ocenjivao samo fizički izgled takmičara a ne i snaga kao ranije. Ovo je bilo pozitivno za bodibildere  onog profila koji su samo tražili što veće mišiće i što bolju simetriju, dok su fizičku snagu i tehniku pokreta ostavljali po strani.
Ipak, u poslednjim decenijama imamo više primera vrhunskih fizičkih građa koje su stvorene uz pomoć olimpijskih vežbi. Danas je pravilo da oni koji se bave i bodibildingom i dizanjem tegova ili prvo izgrade sjajnu građu striktnim bodibildingom, pa kasnije pređu na dizanje tegova, ili obratno, a ima i onih koji se nadmeću u oba sporta.

Ko je ko
Spisak imena momaka koji su uspešno se ostvarili i u bodibildingu i u dizanju tegova čini katalog postera koji se sigurno nalaze u skoro svakoj teretani. To su oni momci koji svojom neverovatnom formom nastavljaju da motivišu generecije nakon njih.
Džon Grimek. Član SAD olimpijskog tima 1936. godine, dva puta osvajao titulu na Mr. America (1940-1941), titulu na Mr. Universe godine 1948. Jedan od bodibildera koji je najviše puta slikan do sada.
Stiv Stanko. Takmičio se u dizanju tegova na internacionalnom nivou, a plasirao se kao drugi na Svetskom šampionatu 1938. Prvi dizač koji je prešao normu od ukupnih 1000 funti u sva tri olimpijska pokreta godine 1941, a 1944. postao je Mr. America. Prvu titulu na Mr. Universe osvojio je 1947.  


Roj Hiligen. Takmičio se na nacionalnim takmičenjima u dizanju tegova sredinom prošlog veka, a vlasnik je i nezvaničnog rekorda u „power clean“ i u trzaju, u kategoriji do 90 kilograma. Godine 1951.osvojio je titulu na Mr. America.
Tomi Kono. Dvaput prvak 1952. I 1956, a 1960. osvojio je srebro. Nosilac priznanja „Dizač veka“ Internacionalne federacije. Triput osvajao titulu na Mr. Universe.

Bob Gajda. Po njegovim rečima, olimpijske vežbe su najviše zaslužne što je unapredio svoju formu tokom karijere. Bio je mentor čuvenom Serđu Olivi u počecima njegove profi karijere.
Serđo Oliva. Počeo sa dizanjem tegova krajem pedesetih, pa potom prešao na bodibilding. Dvostruki osvajač priznanja „Most Muscular“, trostruki provak na Mr. Olympia 1967-1969.

Al Beckles. Isprva se takmičio u dizanju tegova, pa potom prešao na bodibilding i ostvario je jednu od najdužih karijera takmičarskog bodibildiga. Vežbu „power clean“ smatrao je svojim adutom za izgrađivanje sjajne muskulature leđnih mišića.  Tokom sedamdesetih takmičio se veoma uspešno i ostvarivao plasmane u top 5, a godine 1985. završio je drugi, iza Lija Hejnija.

Franko Kolumbu. Nakon kraće karijere u amaterskom boksu prešao na dizanje tegova, pa potom u svet bodibildinga. Dvostruki Mr. Olympia 1976, 1981.
Arnold Švarcineger. Njegovi počeci u težinskom treningu odnosili su se na rađenje olimpijskih vežbi, a prva titula jeste sa nacionalnog prvenstva upravo u ovim vežbama. Takođe, takmičio se i u powerliftingu u kasnim šesdesetim,pre nego što je prešao na bodibilding. Njegovi najbolji rezultati na olimpijskim vežbama jesu 264 funte na potisku, 243 funte na sneču, 298 funti na nabačaju i trzaju. Četiri puta Mr. Universe, sedam puta Mr. Olympia 1970-1975, 1980.

Fil Hit. Da, trenutni Mr Olympia šampion takođe ima iskustva sa olimpijskim vežbama. Ne kao takmičar, ali sam kaže da je redovno koristio power clean tokom košarkaške karijere na koledžu, pre nego što je prešao u svet bodibildinga.

Amit Sapir. Dvostruki prvak na nacionalnim takmičenjima u Izraelu, kvalifikovao se za Olimpijadu 2004. godine, pre nego što je prešao na powerlifting i bodibilding. Najbolji rezultati jesu 310 funti na sneču i 400 funti na power cleanu. Početkom novog milenijuma prešao na bodibilding. Po njegovim rečima, sve do 22. godine života nije radio ništa osim olimpijskih vežbi i varijacija čučnjeva i mrtvog dizanja.



Bez izgovora
Probajte da nagovorite prosečnog vežbača u vašoj teretani da oproba da uradi power clean. Prilično smo sigurni da će vam reći da ne može uz neki izgovor tipa da je to previše komplikovano, opasno, ili jednostavno da ga mrzi da radi to.
Nedovoljno dobri „argumenti“!

Da, profesionalci zaista provode stotine sati usavršavajući tehnike ovih vežbi, kao što to rade i powerlifteri na čučnju ili mrtvom dizanju. Ali, to nije nikakva mudrost sa druge planete i sve se uz određeno vreme i trud može naučiti! Na kraju krajeva, da je lako, svi na svetu bi bili olimpijski asovi.
Ukoliko ste kao prosečan vežbač u teretani dovoljno savladali vežbe poput čučnja ili potiska iznad glave da možete da radite sa tolikim opterećenjem dovoljnim za razvijanje fizičke snage, zašto onda ne biste mogli savladati i pokrete olimpijskih vežbi? Niko od vas ne zahteva nivo savršenosti tehnike kao što to rade olimpijski prvaci, ali racionalno dobra tehnika je sasvim dovoljna da prigrabite koristi koje vam ove vežbe nude!

Ne tvrdimo da ove vežbe treba da se izvode u perfektnoj formi, već postoji određen stepen tolerancije u smislu da treba da znate kada jednostavno mlatarate tegovima i izazivate sreću i kada u određenoj meri kontrolišete opterećenje i pokret, da to na nešto zaista liči. Ukoliko vam ceo pokret deluje komplikovano, razložite ga na segmente koje ćete pojedinačno usavršavati i kasnije spojiti u jedan tečan i eksplozivan pokret, kakav i treba da bude kod olimpijskih vežbi.
Svaki proces učenja je ustvari put progresije, gde počinjete uvek od nule, a samo od vas će zavisiti gde ćete se zaustaviti. Ne odgurujte nešto od sebe, samo zato što mislite da je teško ili vas jednostavno mrzi da učite nove stvari. Danas, zahvaljujući globalizaciji i modernim alatkama oko nas, na samo par klikova možete naći prilično dobru literaturu u vidu tekstova ili još bolje, video snimaka, uz pomoć kojih možete izučiti tehnike olimpijskih vežbi. Ne zaboravite da su i vrhunski profesionalci morali da krenu od nekog početka, od neke nule i da nisu preko noći stigli tamo gde jesu.

Počnite
Sapir kaže da svaki bodibilder može i mnogo da nauči i mnogo koristi da dobije od olimpijskih vežbi. Da unapredi tehniku čučnja, mrtvog dizanja, da razvije eksplozivnost, da nauči da aktivira više motornih jedinica u svakom pokretu, da razvija koordinaciju, fleksibilnost itd. Najbolji način da unapredite čučanj i mrtvo jesu varijacije trzaja i nabačaja.
Ukoliko primenjujete split programe u težinskom treningu, onda je dobra strategija da olimpijske vežbe ubacite na samom početku, nakon zagrevanja. Probajte sa 3-5 serija od 1-3 ponavljanja ukoliko ste početnik sa ovim vežbama, sa neznatnim opterećenjima i akcentom na učenje pokreta vežbe.
Vremenom, kako učite, uvećavajte i performanse, izazivajte sebe, kako biste prigrabili korist koju ove vežbe nude.

Izvor: tnation.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 

Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)