Posts

Showing posts from May, 2014

VAZNOST SNA !!

Image
Poremećaj spavanja utiče na hormone, apetit i telesnu težinu Mrzim spavati; čim se probudim spreman sam iskočiti iz kreveta i započeti bilo šta: pisati, napraviti omlet, što god. Međutim, ponekad se probudim subotom, uzbuđen zbog svoje budnosti, i shvatim da je tek 05:30. Osećam se veoma dobro i najradije bih ustao. Ali sa samo šest sati sna, uverim se da sklopim oči i krenem razmišljati o nečemu opuštajućem što bi me nateralo da zaspem. Tada se obično probudim par sati posle. Nakon 7.7 sati sna, stvarno sam spreman započeti svoj dan. Ali čemu tolika frka oko spavanja? Ono je vrlo važno! Kao prvo, postoji vrlo značajno istraživanje koje kaže da vas konstantan i neadekvatan san može dovesti na rub gojaznosti i dijabetesa. Tačnije , nedostatak sna se može umešati u : -Način na koji telo koristi glukozu ( šećer / ugljeni hidrati ) i luči insulin -povećanje apetita -Potrošnju energije tokom perioda od 24 sata Ne igrajte se insulinom Insulinska

FLEX LEWIS-OVA FILOZOFIJA TRENINGA ZA RUKE

Image
Nije uvek bio ovakav. Kada smo prvi put sreli dvadesetogodi šnjeg Fleksa Luisa (Flex Lewis), u jesen 2004. Godine, „Velšanski zmaj“, kako ga popularno zovu, bio je neporažen na takmičenjima u okviru Velike Britanije. Ali, skoro sav fokus na takmičenjima odlazio je na njegove sjajno odrađene noge, pogotovu listove. Sa druge strane, njegove ruke bile su   vizuelno veoma slaba mišićna partija, u poređenju sa celom kompozicijom tela.     Godine 2012, kada je odneo pobedu na svojoj prvoj Olimpiji 212 njegovi bicepsi i tricepsi izgledali su potpuno drugačije: od upadljivo najslabije mišićne partije do veoma razvijene i usklađene sa ostatkom tela. Štaviše, postigao je tolike obime, da je u 2013. godini retko i trenirao ovu mišićnu grupu, kako bi ponovio isti uspeh kao i 2012. Novembra meseca, Fleks je napunio tridesetu. Ljudi idalje pričaju o njegovim listovima, ali sada to nije jedina stvar po kojoj je poznat. S obzirom da sada znatno češće stavlja ruke u prvi plan prili

MRTVO DIZANJE -POBOLJŠAJTE GA MOMENTALNO

Image
Mrtvo dizanje je vežba o kojoj se najviše priča na internetu. Zapravo, broj članaka bi mogao da premaši navodni broj seksualnih partnera Wilta Chamberlaina. Ja volim mrtvo dizanje kao i bilo koji ozbiljan vežbač i smatram ih jednom od najboljih vežbi za snagu masu, ali bih lagao ako bih rekao da mi se nije pomalo smuč i lo da gledam jedne te iste , stare informacije kako se pravilno radi mrtvo dizanje ili koje pomoćne vežbe uposliti da bi sve b i lo optimalno . Međutim evo jednog jednostavnog ali vrlo efektivnog saveta koji verovatno niste čuli ranije. On mi je pomogao da povećam svoju vučnu snagu stravično, i takođe bi mogao da pomogne vama, bez obzira na stil vašeh vučenja ili program koji pratite. Pokušajte da uradite prvo par zagrevnih serija iz deficita. Mrtvo dizanje sa deficitom je jedna od onih vežbi čija ideja zvuči super na papiru. Ono se često proglašava sjajnom pomoćnom vežbom ako ste usporeni prilikom rastavljanja šipke sa zemlje, i povećani dom

NAJBOLJI HVAT ZA BRZI i BOLJI NAPREDAK

Image
Manipulisanje pozicijom vaše šake ili hvata može da napravi drastičnu razliku u trenažnom efektu koji dobijete od treninga. A, i neki hroničan bol koji imate može često da se izbegne jednostavnim menjanjem položaja vaših ruku. Jači hvat, veći mišići Možemo da treniramo snagu hvata kroz vežbe kao što su različita nošenja tereta, trening sa debelim šipkama, i farmersko hodanje. Kao dodatni produkt snage hvata i rasta podlaktica, trapezius i ramena bi trebalo drastično da se poboljšaju,jer vreme koje se provodi pod tenzijom za ove mišićne grupe će biti mnogo veće nego ranije. Međutim, mi ne jurimo samo za snagom, već takođe želimo da dodamo još mišića. Dakle, šta   uradimo sa šakama na šipci je jednako bitno kod kompleksnih pokreta. Potiskivanje : Koristite la žni hvat Mnogi dizači kojima nedostaje snaga u potiskujućim vežbama kao što je bench press ili stojeći potisak imaju slabo pozicioniranje šake u vežbi. Obmotavanje palca oko šipke moće da promoviše jaču

SNAGOM VOLJE DO USPEHA!

Image
Ukoliko niste upoznati sa značenjem reči „placebo“ na internetu se može pronaći sledeća definicija: ,,...efekat pri kojem se ispitaniku ili grupi ispitanika daje preparat sa potpuno neutralnim dejstvom navodeći ispitanika ili grupi da čvrsto veruje da uzima stvaran lek ili preparat’’.   U praksi se često desi da grupa koja je uzimala neutralan preparat zabeleži boljitak (placebo efekat) nego grupa koja je uzimala stvaran preparat ili lek. Dakle, da još više uprostimo, čak i kada je ispitanik uzeo ,,lek’’ koji ničemu ne služi, zabeležio je boljitak, samo zato što je verovao da je uzeo pravi lek. Iako jačina ovog efekta varira od čoveka do čoveka, ne može mu se osporiti postojanje i vezuje se za mnoge društvene oblasti: od medicine, pa sve do sporta.  Što se našeg mišljenja tiče, umesto termina „placebo efekat“ upotrebićemo termin „efekat volje“, jer smo mišljenja da ovaj prvi u velikoj meri zanemaruje moć ljudske volje i njene efekte u praksi. Pod terminom „ef

ARNOLDOVI SAVETI za velike BICEPSE

Image
ARNOLD: OBAVEZNO RADITE PREGIBE! Iako vam ne deluje kao neka svetska tajna, ali ukoliko želite jake i velike bicepse, morate raditi pregibe!  Za razliku od skoro svih ostalih mišićnih grupa (osim listova) bicepsi se mogu sasvim lepo razviti pomoću samo jedne vežbe i pokreta: pomoću pregiba!  Naravno, u praksi postoji više varijacija pregibanja i svaka je dobra za nešto: svaka pogađa tkivo mišića „iz drugog ugla“ i daje različite efekte. Bilo kako bilo, uz samo tri vežbe možete stimulisati bicepse u pravoj meri i iz svih uglova kako biste obezbedili dovoljnu količinu stimulacije za razvijen i vizuelno lep biceps. VIDEO: Arnold BICEPS curl „CHEAT“ pregibi: Kada je u pitanju izgradnja mišićne mase, ova vrsta pregiba skoro je nenadmašna. Obično bih počeo vežbu sa užim hvatom, u širini mojih ramena i započeo ponavljanje sa blagim momentumom tela. Odabrao bih težinu koja je dovoljno teška da ne mogu da pregibam u striktnoj formi, ali uz pomoć ovog mom

KISELOST ORGANIZMA (odrzavanje pH ravnoteze)

Image
Održavanje pH ravnoteže vrlo je važno za dobro zdravlje i pravilno funkcionisanje organizma. Stanje disbalansa može imati za posledicu brojne zdravstvene probleme, kako telesne tako i mentalne. Uravnotežena pH okolina organizmu omogucava da se bori protiv razlicitih bolesti, dok acidoza, stanje preterane kiselosti, cešci i ozbiljniji oblik disbalansa, organizam dovodi u ozbiljno stanje te narušava sve njegove sisteme. Organizam, kada se nade u stanju acidoze, u svrhu neutralizovanja prevelikih kolicina kiseline, koristi alkalne rezerve dovodeci se pri tome u stanje slabosti. Koncept pH ravnoteže kao uzroka bolesti nije nov. Još 1933. doktor William Howard Hay objavljeju knjigu A New Health Era u kojoj objašnjava kako su sve bolesti rezultat autointoksikacije (samotrovanja) uzrokovane akumulacijom kiselina u organizmu. Šta je to pH? pH je mera aciditeta (kiselosti) illi alkaliteta (baznosti) rastvora. Meri se u skali od 0 do 14, gde pH 7 oznacava neutralni rastv