Posts

Showing posts from April, 2014

MEHANICKO POMERANJE TERETA ili OSECAJ U MISICIMA!

Image
Vi ne možete da shvatite, ali pre nego što krenete svaku serije, imate da napravite krucijalnu odluku. To nije količina tereta koja će se staviti na šipku ili broj ponavljanja koji treba da postignete. To je nešto još apstraktnije, ali podjednako bitno. Vi morate da odlučite da li je vaš cilj za taj set - i svako ponavljanje unutar njega - da podignete teret ili da ose ćate mišić. Drugim rečima, da li je vaš primarni cilj mera performansa kao na primer postizanje maksimalnog broja ponavljanja sa određenom težinom, ili je   vaš cilj da zaista osećate mišić koji radi ? Ovo su veoma razli čiti ciljevi, zaista, i slično tome, serija urađena sa bilo kakvim od ovih ciljeva u glavi će izgledati potpuno drukčije - jedna će biti teža i eksplozivna, dok će druga biti lakša i kontrolisana. Zato, koji put je bolji? Iako ova dva pristupa deluju polarno različita, ni jedan nije nasledno bolji od drugog, oni su samo različiti. Stoga hajde da bliže pogledamo osećanje mišića

POSTOJE LI DELOTVORNA SREDSTVA ZA SPALJIVANJE MASNIH NASLAGA

Image
Kada me ljudi pitaju za mišljenje o sagoreva čima ,moj prvi odgovor glasi da bez pravilne ishrane i dobrog programa treninga ne mogu postići izgled kojem teže. Ne postoji čarobna pilula koja će vam to omogućiti. Ako je vaš cilj rezanje, odnosno gubitak masnih naslaga, tada morate kreirati nutritivni program kojim ćete hraniti mišićno tkivo, ali ujedno i spaljivati masti. Način na koji to možete da uradite je: Konzumirajte manje kalorija Drugim rečima, ukupna količina potrošenih kalorija na kraju dana mora biti veća od unešene količine kalorija. Ukoliko ne možete proceniti koliko bi to trebalo da bude, pomnožite otprilike svoju nemasnu težinu sa 12 da bi dobili kakav takav orijentir. Jedite frekventno Vaša se ishrana treba sastojati od više obroka dnevno (5-6) i treba da sadrži ugljene hidrate, proteine i nešto esencijalnih masnoća. Odnos od 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti bi trebao dati dobar rezultat! Fokusirajte se na trening sa tego

POSTAVITE lični REKORD SVAKI DAN

Image
Iznenadni kviz ljudi! Koliko često postavljate lični rekord ? A) Jednom po ciklusu B) U zavisnosti koliko dugo ste trenirali C) Svaki dan Ako ste odgovorili sa   C, svaki dan, onda ste na istoj strani.Ako niste, onda bih vam nagovestio da mo žete - i da bi trebali - postaviti li čni rekord svaki put kada trenirate. Tradicionalni modeli periodizacije se baziraju na planiranim periodima superkompenzacije. Oni igraju na tu kartu da posle treninga, imate period oporavka praćen periodom napretka koji vam omogućava da postignete više nego što ste mogli prošli put. Ukratko ako možete da podignete 100 kg iz benča par puta , a onda odmorite par dana , moći ćete da podignete 105 sledeći put kada vežbate. Periodizacioni modeli kao ovaj, i planovi po njima su generalno napisani sa samo jednim ciljem u vidu, kao što je novi maksimum na jednom ponavljanju. Evo nečeg za razmišljanje : Umesto da po čnete sa kraja i radite unazad,šta ako bi ste mogli da jednost

PRAVILA BODY BUILDING LEGENDI

Image
Bodibilding od 1930 do rane 1960 godine je bio mnogo jednostavniji.Kreatin monohidrat je bio decenijama udaljen, proteinski pra škovi su bili u fazi novorođenčeta, a military press je i dalje bio Olimpijsko dizanje. To je takođe bilo vreme, kada anabolički steroidi nisi bili široko zloupotrebljavani. Činjenica da korišćenje lekova nije bilo prenaglašeno je pomoglo da sportisti ostanu zdraviji, i takođe da održe ''ideal izgleda'' delimično mogućim za postizanje. To je značilo da je prosečan vežbač mogao da koristi rutine od top momaka kao što su Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarance Ross, Marvin Eider ili John Davis i da iskusi neki stepen uspeha. Ovaj članak je namenjen da služi kao poziv buđenja modernom bodibildingu i njegovoj industriji , da se vrate osnovnim principima koji su gradili zdrave šampione, ne toliko dugo pre. Dobri stari dani   Fenomen ''dobrih starih dana'' se širi i iznad konteksta bodibildinga. Uprko