NE TRAŽITE PREČICE DO MIŠIĆNE MASE
Ne bi trebalo
da budete od onih koji veruju da se dobre stvari ostvaruju olako i nekim
prečicama. Trebalo bi da budete od onih koji znaju da je za dobru formu
potrebno mnogo ulaganja. Mnogo treninga,
mnogo hrane, mnogo vremena, mnogo para.
Ali, dešava se
svima da žele da u trenutku poprave sebe, bilo zato što se viđaju sa nekom
dobrom ribom, ili imaju neko slikanje ili slično.
Evo par načina kako biste mogli vizuelno da unapredite svoju trenutnu formu.
Evo par načina kako biste mogli vizuelno da unapredite svoju trenutnu formu.
- Punjenje hidratima:
Jedan od
najednostavnijih i najefikasnijih načina jeste da uvećate unos hidrata. Što je
niži unos prethodio punjenju, to je punjenje efikasnije. Oni koji otprilike
unose oko 1-1.5g hidrata po kilogramu težine vrlo lako mogu da vide efekte ove
prakse.
Zašto? Prilikom unosa, hidrati se skladište u mišićima
kao glikogen – vezani molekuli glukoze. Dalje, glikogen navlači vodu u mišićno
tkivo, čineći mišić vizuelno većim i punijim.
Kada ovo uraditi? Dan ili dva pre vama važnog dešavanja, 4 ili
više grama hidrata po kilogramu težine. U prvih 4-6 sati u vašem danu možete
unositi čak i šećere. Kako dan odmiče, koncentrišite se na kvalitetnije,
složene hidrate. Ovo će vam istovremeno pomoći da izbegnete skladištenje
hidrata kao telesne masnoće. Punjenje najbolje daje efekte, kad mu prethodi
nizak unos hidrata u periodu od 3 dana kada uzimate ispod jednog grama hidrata
po kilogramu težine.
- Hidrirajte organizam
Hidriranost
organizma kod sportista može da bude čest problem, usled intenzivnih aktivnosti
i gubljenja tečnosti.
Zašto? Dobra hidriranost se odražava na mišiće u
smislu da ih čini punijim i većim. Ukoliko ste dehidrirali, vaše telo deluje
ravno i može delovati kao da ste smršali.
Kada ovo uraditi? Odmah! Tri do pet litara tečnosti dnevno je
imperativ!
- Ubacite kreatin
Skoro da je
opštepoznat njegov uticaj na volumen mišića, pa vas nećemo daviti opet o tome.
Ali, postoji jedna začkoljica kada je kreatin monohidrat u pitanju: vreme.
Kreatin
monohidrat je dobar suplement, ali obično mu treba par nedelja da bi se
rezultati videli. Ukoliko su vam rezultati brzo potrebni, odlučite se za neki
brzodelujući kreatin poput kreatin hidrohlorida ili krealkalina.
Zašto? Zato što odlično voluminizuju vaše mišićno
tkivo.
Kako? 3-5g kreatin hidrohlorida ili kreaalkanina pre
i posle treninga
- Ubacite glutamin
Iako nema tako
vidljiv efekat na vašu formu, kao što je punjenje hidratima ili uzimanje
kreatina, ipak je veoma važan element u ovoj našoj priči.
Zašto? U visokim koncentracijama je prisutan u
mišićima i kao što to radi i kreatin i glutamin navlači vodu. Studije su
dodatno pokazale da pospešuje konverziju glukoze u glikogen, pa se na taj način
više glikogena skladišti u mišićima, što dalje znači i veće i lepše obime.
Kada? Nakon treninga, 10g glutamina ubacite u vaš
šejk.
- Slobodno unosite glutamin u u većim dozama
Čak i ako
unosite glutamin nakon treninga, postoji drugačija njegova forma, koja bi vam
sigurno pomogla u brzom pumpanju tela: L-alanin glutamin.
Zašto? Studije pokazuju da pospešuje retenciju vode.
- Uzimajte taurin
Vrlo popularna
aminokiselina među vežbačima. Sastavni deo mnogih energetskih pića, taurin
obezbeđuje energiju na duže vreme.
Zašto? Još jedna ak koja se skladišti u mišićima i
navlači vodu u tkivo, pogotovu ako ga kombinujete sa glutaminom i kreatinom.
Dodatno, pospešuje snagu i izdržljivost, omogućavajući vam jači trening.
Kada? 2-3 g pre i posle treninga.
- Ubacite potasijum
Elektrolit
koji se nalazi u mnogim sportskim pićima, koji pospešuje oporavak.
Zašto? I on se skladišti u mišićima, dajući im veći
volumen. Njegov efekat je tim veći, ukoliko su vam nivoi bili niski pre
unošenja. Ukoliko imate klasičnu ishranu bodibildera i ograničavate unos voća,
vrlo je verovatno da će vam suplementacija sa potasijumom itekako pomoći.
Kada? Oko 500 miligrama do 1g potasijum asparata,
potasijum glukonata ili citrata, dva, ili tri puta dnevno, uz obroke.
- Ubacite glicerol
Kičma molekula
triglicerida, primarnih masnoća u našoj ishrani. Za bodibildera koji traži
maksimum za vrlo kratko vreme, glicerol može uraditi i više od ovoga.
Zašto? Ima izražene osmotske osobine, što znači da u
velikoj meri vezuje tečnost za sebe. Pospešuje volumenizaciju tkiva i krvnih
sudova. Dodatno, umanjuje mogućnost dehidratacije usled gubljenja tečnosti
prilikom vežbanja. Studije pokazuju da najveći efekat daje kada se kombinuje sa
brzovarećim hidratima, vodom i kreatinom.
Kada? 30- 40g glicerola, uz 10-15g prostih hidrata,
poput dekstroze ili vitarga, sa 3-5g kreatina i vodom. Ukoliko vam ne zadaje
stomačne tegobe, možete dići dozu i do 60-80g, sa jedno 20-30 g hidrata i istom
količinom vode i kreatina.
- Ubacite NO reaktore
Reaktori vas u
najvećoj meri snabdevaju argininom, spremnim za konverziju u NO u telu. Pored
ovoga, NO reaktori vas snabdevaju i brojnim drugim elementima poput
piknogenola, ili ginsenga, koji katalizuju konverziju arginina u NO, kao i
nutrijenata koji umanjuju razgradnju NO.
Zašto? Svrha reaktora jeste prokrvljavanje mišića,
usled širenja krvnih sudova. Prokrvljenost znači da će nutrijenti u većoj meri
i za kraće vreme dospevati u vaše mišiće čineći ih većim i punijim.
Kada? Reaktore možete uzimati izjutra i nekih 30-60
minuta pred trening.
Izvor:flexonline.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com